De forma inédita em 12 anos, a Associação do Coração atualizou a lista de fatores de risco para a saúde cardiovascular e incluiu a má qualidade do sono
CONTINUA APÓS OS LINKS COM MAIS NOTÍCIAS
Conjunto Jereissati: homem mata companheira a facadas e em seguida comete suicídio
Ceará: aposta do Estado é uma das ganhadoras da Quina de São João R $ 200 milhões
‘Só uma gripe’? Veja sintomas mais comuns da 4ª onda de Covid e por que é importante testar
Quer saber o segredo para o sucesso e bem-estar do seu negócio?
Maracanaú: novo centro de testagem gratuita de Covid-19 vai abrir a partir segunda-feira (27)
Maracanaú: pai morre e filho fica ferido em colisão de moto com caminhão
Oportunidades! Programa vai pagar bolsa de até R$ 39 mil para ideias inovadoras no Ceará
Veja 8 dúvidas sobre a 4ª dose da vacina contra Covid
Maracanaú: casal é preso por aplicar golpes se passando por servidores do TJAP
Google dará 500 mil bolsas de estudos no Brasil; veja como se candidatar
Artrose no quadril atinge 10 milhões de brasileiros
Chikungunya: com aumento de infecções e mortes, saiba quem tem mais riscos para casos graves
No limite de Maracanaú, crianças atravessam o rio para ter acesso à escola
Maracanaú: Uece vai ofertar vagas em cursos para Microempreendedores Individuais
Maracanaú: Ceasa registra queda de preços dos alimentos
O que muda no Ceará com o início do inverno a partir desta semana e até o dia 22 de setembro
Varíola dos Macacos ou Catapora?Saiba como diferenciar
Saiba como proteger seu pet de pulgas e carrapatos
Maracanaú recebe unidade da Casa do Cidadão que oferta 12 serviços
Maracanaú: jovem indígena Acauã Pitaguary morre em acidente de trânsito
Maracanaú e mais duas cidades da RMF: grupo abre 70 vagas para Programa de Estágio
De acordo com a Associação Americana do Coração (AHA, na sigla em inglês), 80% das doenças cardiovasculares são evitáveis. Isso porque a maioria dos riscos associados a esses problemas está ligada à dieta e estilo de vida. Agora, pela primeira vez, um sono de boa qualidade também faz parte destes fatores. A nova métrica recomenda que adultos devem dormir de 7 a 9 horas por noite o para uma saúde cardiovascular ideal. Para crianças, a quantidade varia de acordo com a idade.
Nesta quarta-feira, a AHA atualizou pela primeira vez em 12 anos o Life’s Simple 7, um conjunto de sete métricas, composta por comportamentos e fatores de risco para a saúde, que ajuda a avaliar a saúde do coração e do cérebro. A diretriz foi criada em 2010, quando a AHA estabeleceu a ambiciosa meta de reduzir a mortalidade por acidente vascular cerebral (AVC) e doenças cardiovasculares em 20% até 2020.A boa notícia é que posteriormente ficou constatado que a saúde do cérebro e do coração estão intimamente relacionadas e, portanto, cuidar de uma, contribui para a outra e vice-versa.
A atualização da diretriz foi publicada na renomada revista Circulation e recebeu o nome de Life’s Essential 8, pois além dos sete fatores originais - tabagismo, alimentação, atividade física, nível de colesterol, glicose no sangue, índice de massa corpórea (IMC) e pressão arterial -, passou a incluir o sono.
“A nova métrica da duração do sono reflete as últimas descobertas da ciência: o sono afeta a saúde geral e as pessoas que têm padrões de sono mais saudáveis gerenciam fatores de saúde como peso, pressão arterial ou risco de diabetes tipo 2 de forma mais eficaz”, disse o cardiologista Donald. M. Lloyd-Jones, presidente da Associação Americana do Coração, em comunicado.
Estudos mostram que a curta duração ou má qualidade do sono está associada à pressão alta, colesterol elevado e aterosclerose. Além disso, dormir pouco frequentemente aumenta a probabilidade de eventos cardiovasculares, como infarto e AVC.
Além de incluir a qualidade de sono, o documento conta com outras atualizações: os critérios poderão ser aplicados desde a infância, a partir dos dois anos de idade; a exposição ao fumo passivo e ao vapor gerado pelo cigarro eletrônico passaram a ser considerados como fator de risco, não apenas o tabagismo; o colesterol não-HDL (o famoso "colesterol ruim) deverá ser usado no lugar do colesterol total para medir os lipídios no sangue; e a hemoglobina A1c deverá ser medida como parte da avaliação do nível de glicose no sangue.
Em comunicado, a AHA afirma que as atualizações foram motivadas por novas descobertas na saúde do coração e do cérebro, baseadas em milhares de estudos publicados na última década. Lloyd-Jones explicou que algumas das métricas anteriores, como dieta, não eram tão sensíveis às diferenças entre as pessoas às mudanças que ocorrem naturalmente ao longo da vida.
“Achamos que era o momento certo para realizar uma revisão abrangente das pesquisas mais recentes para refinar as métricas existentes e considerar quaisquer novas métricas que agreguem valor à avaliação da saúde cardiovascular para todas as pessoas”, ressaltou o presidente da AHA.
As doenças cardiovasculares são a causa número um de morte no Brasil e mundo. De acordo dados da última edição da pesquisa Vigitel, realizada pelo Ministério da Saúde, 26,3% da população brasileira tem pressão alta; 22,4%milhões têm obesidade, 9,1% têm diabetes tipo 2 e apenas 3 em cada 10 adultos relataram praticar a quantidade de atividade física recomendada pelo Ministério da Saúde.
Cada um dos oito fatores de risco avaliados pelo Life’s Essential 8 possui um sistema de pontuação que varia de 0 a 100 pontos. A pontuação geral de saúde cardiovascular é a média das pontuações para cada uma das medidas. Escores gerais abaixo de 50 indicam saúde cardiovascular “ruim”; entre 50 e 79, “moderada” e acima de 80; Boa.
Veja abaixo como promover a saúde do coração, com base nas novas recomendações Life's Essential 8:
Durma bem
Uma boa noite de sono é fundamental para a nossa saúde física e mental. Dormir a bem ajuda na cura e restauração de células, tecidos e vasos sanguíneos. Já está mais do que comprovado que uma boa noite de sono melhora a função cerebral, a criatividade , a produtividade, o humor e a energia. Deixa os reflexos mais rápidos, o sistema imunológico mais forte, aumenta a capacidade de construir músculos e possibilita o crescimento e desenvolvimento saudável de crianças e adolescentes.
Por outro lado, dormir mal ou pouco aumenta a probabilidade de pressão alta; altos níveis de açúcar no sangue , colesterol alto, infecções e obesidadede, o que aumenta o risco de declínio cognitivo e demência, incluindo Alzheimer; doenças cardiovasculares, depressão e diabetes.
O tempo ideal de sono varia de acordo com a idade. Adultos devem dormir de 7 a 9 horas diárias. Para crianças de até 5 anos, o tempo ideal de sono é 10 a 16 horas por dia; crianças de 6 a 12 anos precisam dormir de 9 a 12 horas; e adolescentes de 13 a 18 anos, devem ter entre entre 8 e 10 horas de sono por noite.
Alimente-se bem
Uma dieta saudável é uma das suas melhores armas para combater as doenças cardiovasculares. Isso inclui muitos legumes, frutas, grãos integrais, feijões, legumes, nozes, proteínas vegetais, proteínas animais magras, aves sem pele e peixes. Por outro lado, é recomendado limitar o consumo de bebidas açucaradas, sódio, carnes processadas, carboidratos refinados, grãos processados, laticínios integrais, ovos, alimentos altamente processados e óleos tropicais como coco e palma. Já as gordura trans e as frituras devem ser evitadas.
Movimente-se
A atividade física diária aumenta a longevidade e a qualidade de vida.Adultos devem praticar no mínimo 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos exercícios vigorosos por semana; já para as crianças a partir de seis anos, essa meta sobe para pelo menos 420 minutos semanais.
Exposição à nicotina
O tabagismo foi substituído por "exposição à nicotina", visto que ficou constatado que não é a apenas o ato de fumar que prejudica a saúde, mas também a exposição ao fumo passivo por crianças e adultos. Além disso, a nova diretriz passa a incluir o uso e a exposição ao vapor gerado pelos cigarros eletrônicos e não apenas pelos tradicionais.
Índice de Massa Corporal (IMC)
A AHA reconhece que o IMC é uma medida imperfeita, mas como ela é facilmente calculada e está amplamente disponível, a associação continua a utiliza-lo para como um indicador de categorias de peso que podem levar a problemas de saúde. Um IMC entre 18,5 e 24,9, que é considerado saudável, está associado aos mais altos níveis de saúde cardiovascular. Para as demais categorias, o risco pode variar de acordo com origem racial, étnica ou ascendência.
Controle o colesterol
O colesterol alto contribui para a formação de placas, que podem obstruir as artérias e levar a doenças cardíacas e derrames. Quando você controla seu colesterol, você está dando às suas artérias a melhor chance de permanecerem livres de bloqueios.
Em vez do colesterol total, a AHA passa a recomendar o monitoramento do colesterol não HDL, conhecido como "colesterol ruim". Como esse colesterol pode ser medido sem jejum prévio, a mudança aumenta a possibilidade de realizar o exame e de monitorar esse fator de risco em um número maior de pessoas.
Reduza o açúcar no sangue
A maioria dos alimentos que ingerimos é transformada em glicose (ou açúcar no sangue) que nosso corpo usa para obter energia. Com o tempo, altos níveis de açúcar no sangue podem danificar seu coração, rins, olhos e nervos.
Na nova recomendação, a AHA incluiu a medição dos níveus de hemolobina A1c, chave para avaliar o risco de diabetes tipo 2, pois reflete melhor o controle glicêmico a longo prazo.
Gerencie a pressão arterial
A hipertensão arterial é um importante fator de risco para doenças cardíacas e AVCs. Quando essa medida permanece dentro da faixa considerada saudável, há redução da pressão sobre o coração, artérias e rins, o que significa uma saúde saudável por mais tempo. O ideal é manter a pressão arterial em níveis inferiores a 120/80 mm Hg.
Dicas para uma boa noite de sono
Passamos um terço da nossa vida dormindo, mesmo assim, conforme envelhecemos, fica cada vez mais difícil pegar no sono. A vida moderna, com muito stress e distrações contribui para isso. Por isso, praticar uma boa higiene do sono é fundamental.
Confira abaixo algumas dicas para planejar sua rotina e ter um sono restaurador.
Tente dormir sempre no mesmo horário;
Gaste 15 minutos para se preparar para o dia seguinte; uma mente inquieta dificulta a indução do sono;
Medite, pratique exercícios de respiração ou escreva em um diário para se acalmar e liberar todo o stress do dia;
Evite telas antes de dormir; seja da TV, do computador, do tablet ou do celular. Se for realizar alguma atividade, prefira um livro.;
Durante o dia é recomendado manter horário regular da alimentação, praticar atividade física;
Evitar o excesso de cafeina, nicotina e bebidas alcoólicas no final do dia.
Com informações do Jornal O Globo.
#ARTIGO_SEMANAL_EM_27_06_2022
COMO OS MAIS DE R $ 100 MILHÕES ADQUIRIDOS EM EMPRÉSTIMO, A PREFEITURA DE MARACANAÚ, DEVE APLICAR TAMBÉM NA PAVIMENTAÇÃO DOS BAIRROS PERIFÉRICOS, NA COMPRA DE MEDICAMENTOS, NA MELHORIA DAS ESCOLAS, NA CRIAÇÃO DE UMA EMPRESA DE TRANSPORTE PÚBLICO MUNICIPAL E UMA COOPERATIVA DE EMPREENDEDORES? E NÃO SÓ EM OBRA QUE NÃO É A MAIOR NECESSIDADE
A expressão "dinheiro não é tudo" tem tudo haver com o que acontece na gestão municipal de Maracanaú, na última década e meia. Em que foram aplicados muitos recursos públicos em ações que não são as prioridades que a população necessita. Como folha salarial inchada, obras inacabadas, imensidão de recursos públicos no São João, além de corrupção com os escândalos nos casos dos R $ 47 Milhões, da Câmara Municipal que tem orçamento anual de R $ 20 Milhões e na Secretaria de Esporte que derrubou um grupo político em 2020 que por lá estava há mais de uma década. O DINHEIRO DESPERDÍÇADO NESSES DESMANDOS DARIA PARA APLICAR NAS DORES DA POPULAÇÃO, CITADAS NO TÍTULO DESTE ARTIGO? SENDO COMPLEMENTADO COM UMA PARTE DOS MAIS DE R $ 100 MILHÕES EMPRESTADOS PELO BANCO INTERNACIONAL? Daria sim! Percebemos que não foi feito porque falta empatia no grupo que está na Prefeitura. Porque não tem um líder advindo do povo e que more em Maracanaú. Com isso, falta a esse, o grande desejo de Um Novo Olhar para os maracanauenses terem o retorno que é possível ser proporcionado por uma Cidade Polo Industrial. Que está entre as que mais arrecadam no Estado, que é destaque nacional e internacional na economia, no social e na educação. AUMENTAR AS COBRANÇAS, AS DENÚNCIAS E OS QUESTIONAMENTOS DO QUE DEVERIA SER REALIZADOS NA GESTÃO MUNICIPAL É UMA SOLUÇÃO PARA MUDAREM A FORMA DE GESTÃO DA CIDADE? Sim! Porque o grupo, que aí está, vai ter que atender o clamor da população na tentativa de barrar o aumento da desaprovação da gestão municipal que em 2020 já era de mais de 50 mil eleitores. Percebemos que aumentou muito mais nos últimos dois anos, a levar em conta o número de munícipes que demonstrou arrependimento, em dá mais uma chance o chefe do grupo político reparar os "mal feitos" que o seu grupo fez em Maracanaú na última década. Exemplo disso foi a insatisfação gigantesca no São João 2022. Em que a "chiadeira imensa" foi o arraiá preferido. MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.
Comentários
Postar um comentário