Em casa, no trabalho ou acompanhados de quaisquer exercícios físicos, os alongamentos são um passo essencial para fazer o corpo respirar. Segundo especialistas, tal prática é simples e ajuda a melhorar o condicionamento, evitar lesões e auxilia em processos de reabilitação
Período de chuvas intensifica proliferação de muriçocas; veja como se prevenir
Em apenas alguns minutos realizando movimentos simples, sem a necessidade de aparelhos rebuscados, seu corpo tem muito a ganhar, seja do ponto de vista físico e até mesmo emocional. O caminho para tais conquistas é um velho conhecido de muita gente: o alongamento. O ato consiste em uma técnica que permite aumentar a extensibilidade entre músculo e tendão do tecido conjuntivo periarticular e, consequentemente, prolongar a flexibilidade articular, segundo explica Welton Godinho, presidente da Comissão de Educação Física e Saúde do Conselho Regional de Educação Física (CREF5-CE).
A plataforma Saúde Brasil, vinculada ao Ministério da Saúde, ressalta que exercícios de alongamento trazem benefícios à saúde em todas as faixas etárias. Dentre os ganhos, estão melhora na circulação do sangue, ampliação da mobilidade das articulações e fortalecimento dos ligamentos e tendões. A prática também auxilia no equilíbrio corporal, pilar que tem relação direta com o envelhecimento saudável.
De acordo com um estudo publicado na revista Corpus et Scientia, a prática de alongamento pode se traduzir também em ganhos ao bem-estar emocional, melhorando a estética e o condicionamento, e interferindo também no estado de humor dos adeptos, podendo torná-lo mais positivo.
Quando se alongar?
“Eles podem ser utilizados antes do aquecimento, que é outra etapa importante, pois visa aumentar o fluxo sanguíneo para a musculatura que será exercitada. Embora existam mecanismos neurais que já fazem essa antecipação, o alongamento e o aquecimento promovem uma melhor distribuição do fluxo sanguíneo”, ressalta Godinho. “Pode ser utilizado após o aquecimento, após o esforço físico, como relaxamento da musculatura, para a manutenção do funcionamento normal do músculo, objetivando evitar lesões. Em algumas modalidades, pode melhorar performances e auxiliar na reabilitação após um processo lesivo”, acrescenta o também mestre em Fisiologia Humana.
Uma das vantagens do alongamento é que pode ser praticado em casa ou no trabalho, sem a necessidade de muito espaço, com o intuito de aliviar as tensões musculares. “Ele ainda pode ser estático, quando mantemos uma posição estirada, entre 15 e 20 segundos, ou pode ser dinâmico, quando são repetidos movimentos que exploram a mobilidade articular”, explica Godinho.
O indicado é procurar a orientação de um profissional antes de começar. Ele levará em consideração condições físicas, e poderá preparar uma sequência lógica e personalizada de execução para ser seguida, evitando qualquer lesão ou dificuldade. “Os mais utilizados são aqueles que trabalham com articulações mais móveis, como as do ombro e do quadril. A gente tem um princípio chamado princípio da especificidade, voltado ao treinamento esportivo, que diz que quanto mais específico for, mais detalhado deve ser aquele exercício ou alongamento”, completa o especialista.
Mais
Dicas de como se alongar:
– Alongue-se sempre que puder, no trabalho, nos afazeres domésticos e no tempo de lazer;
– Procure relaxar durante o momento;
– Respeite os limites do corpo, evitando fazer movimentos mirabolantes e que causem dor ou desconforto excessivo;
– Respire de forma lenta, inspirando pelo nariz e expirando pela boca;
– Os movimentos podem ser feitos com uma música agradável de fundo.
Fonte: Saúde Brasil (Ministério da Saúde)
Com informações do O Otimista.
#ARTIGO_SEMANAL_EM_24_01_2022
ATÉ QUANDO AS UNIDADES DE SAÚDE DE MARACANAÚ SÓ TERÁ HORÁRIO DE ATENDIMENTO AMPLIADO SÓ A CADA DOIS ANOS? DEPOIS DA IMPLOSÃO QUE TEVE GRANDE RISCO DE HAVER VÍTIMAS, O QUE PODE ESPERAR DE RISCO NA CORRERIA DE REALIZAÇÕES DE OBRAS TAMBÉM SÓ EM DOIS E DOIS ANOS?
Percebemos que em Maracanaú, a Gestão Municipal cada vez mais demonstra incompetência e falta de ética, gerando mais transtornos a população. É grande a indignação com as atitudes interesseiras, que ainda "engabelar" parte da população em ano de eleições. Com isso os maracanauenses que deveriam ter Serviços Públicos de um jeito que uma cidade Pólo Industrial deve oferecer, entretanto, mais uma vez se deparam com falhas grosseiras em uma obra e atendimento médico que deveria ser efetivo, só trimestres antes das eleições são realizados. Mostrando o caráter, abaixo da crítica, de integrantes da Prefeitura. Se houvesse mais compromisso e vontade de fazer o que é justo, os postos de saúde eram para há muitos anos terem terceiro turno. A população passou muito tempo sem ter o que é de direito, por causa que falta mais humanização do gestor maior. Como também na realização de obras, subentende que não estão sendo contratadas empresas e prestadores de serviços do tipo que a cidade com o quarto maior PIB do Estado deve ter. Uma solução é depois que boa parte da população cobrar, denunciar e fiscalizar a atual gestão, esta deixar de ser injusta e realizar uma gestão que satisfaça as necessidades e desejos dos munícipes. Porque recursos públicos é só o que tem. Sendo mais criteriosa, é possível ter os melhores prestadores de serviços e profissionais mais capacitados. Para isso, o grupo Robertista tem que se reinventar, pois não dar para aguentar tanto tempo perdido. Ninguém merece mais quase meia década de reduções nos indicadores sociais e econômicos e a grande violência. Então, com a Cidadania Ativa encima, a gestão municipal terá como melhor saída atender a pressão popular e fazer o que foi citado acima, ao contrário vai se desgastar mais ainda sendo alvo de denúncias na justiça e sendo pauta negativa nos principais veículos de comunicação do Estado. MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.
Comentários
Postar um comentário