De acordo com a nutricionista, existem alguns fatores que contribuem para provocar uma noite de sono mal dormida: permanecer em repouso menos de seis horas por noite, dormir mais de oito horas e manter som no ambiente, mesmo que não te acorde; Ela diz que quem não dorme bem deve manter o padrão de consumo de calorias no dia seguinte
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Uma noite mal dormida reduz a sensibilidade à insulina, aumenta os riscos de diabetes, reduz a produção de melatonina, aumenta o desejo e a necessidade de se recompensar com comida, reduz perda de gordura, aumenta o catabolismo muscular, assim como proporciona a queda de testosterona. É o que avalia a nutricionista Amanda Maia.
De acordo com a profissional, existem alguns fatores que contribuem para provocar uma noite de sono mal dormida: permanecer em repouso menos de seis horas por noite, dormir mais de oito horas e manter som no ambiente, mesmo que não te acorde. Ela diz que quem não dorme bem deve manter o padrão de consumo de calorias no dia seguinte.
Segundo Amanda, é comprovado cientificamente que a insônia desequilibra o metabolismo e afeta os hormônios da saciedade e da fome. “A ciência já mostrou que quem tem sono desregulado, tem também os hormônios da fome e saciedade (grelina e leptina) desregulados, gerando mais desejo de comer e a busca por alimentos mais palatáveis, como os doces”.
Para a nutricionista, o consumo de frutas e vegetais deve ser priorizado sempre após uma noite de insônia, já que esses alimentos são fontes minerais e compostos bioativos que ajudam a regular as funções de todos os órgãos. “A água também é essencial para a saúde do organismo. Devemos ter um consumo diário de, no mínimo, 35 ml x kg de peso”.
A profissional diz que a ingestão de café ou chá preto ajuda a diminuir a sonolência e mantém a pessoa “em estado de alerta”, mas não supera as horas de sono perdidas. “Podem contribuir para atrapalhar o sono, se consumidos após as 18 horas”. As castanhas e nozes, que são fontes de gorduras boas, também ajudam na manutenção do metabolismo. “Dentro de uma dieta equilibrada, todos os grupos de alimentos são importantes, porém devemos estar atentos apenas para as quantidades”.
Ainda de acordo com a nutricionista, alimentos ricos em fibras e pobres em gordura favorecem o organismo após uma cansativa noite de insônia. “É interessante consumir alimentos de digestão mais leve, mas também ricos em fibras para ajudar na sensação de saciedade”. Assim como os alimentos ricos em fibras, os ovos e os peixes gordos também ajudam. “É importante sempre incluir ovos, logo no café da manhã, para oferecer nutrientes e gorduras boas para o corpo”.
Mas o que devemos evitar consumir? O excesso de açúcar, bebida alcoólica e cafeína é citado por ela como um grande vilão. “Podem atrapalhar ainda mais o sono na noite seguinte e criar um ciclo vicioso de noites mal dormidas”. Amanda acrescenta que o excesso de açúcar deve ser bem observado, já que há uma maior propensão em consumi-lo quando estamos com cortisol alto – hormônio do estresse que se altera após uma noite mal dormida.
Dicas
Confira o que consumir após uma noite de sono mal dormida:
Água
Oleaginosas
Fibras
Ovos
Peixes “gordos”
Cafeína (atenção para a quantidade e horários)
O que evitar:
Excesso de proteína
Bebidas alcóolicas
Alimentos ultraprocessados
Doces
Gorduras em excesso
Fonte: UOL
Com informações do O Otimista.
#Artigo_Semanal_em_25_10_2021
POR QUE MAIS UMA VEZ MARACANAÚ NÃO ESTAR NA LISTA DAS CIDADES CEARENSES QUE SE DESTACAM NACIONALMENTE NA EDUCAÇÃO, OCUPANDO AS PRIMEIRAS COLOCAÇÕES? E NA SEMANA QUE SAI O RESULTADO, MARACANAÚ "FAZ É VERGONHA" A NÃO ATINGIR A META DE CRIANÇAS MATRICULADAS NA PRÉ ESCOLA, SEGUNDO UM LEVANTAMENTO, E SENDO UMA DAS DUAS ÚLTIMAS CIDADES A VOLTAREM AS AULAS PRESENCIAIS, SÓ CERCA DE 50 DIAS APÓS O ESTADO DECRETAR LIBERAÇÃO TOTAL
Pra completar, o gestor ainda tem o descaramento de lá do outro lado do mundo, em viagem, abrir a boca e dizer que estar buscando parcerias para a juventude. BRINCADEIRA! Já teve 17 anos e mesmo sendo a segunda cidade que mais arrecada no Ceará fez foi proporcionar quase duas décadas perdidas às crianças, adolescentes e jovens que de 2005 pra cá nem parece que moram em uma cidade repleta de recursos públicos. Não dá para aceitar ver o desmantelo na educação pública municipal maracanauense, sem fazer nada. Como também ver a falta de escrúpulos do grupo que caminha para duas décadas administrando a cidade, em que centenas de milhares de munícipes já estão sentindo muito este descaso. Conscientizando-se mais ainda que se as crianças e adolescentes tivessem tido a educação pública devida, de uma cidade segunda colocada em arrecadação no Estado que è destaque nacional em desenvolvimento social e econômico, Maracanaú poderia ser destaque na educação e na tecnologia, por exemplo, sendo a cidade das Startups, já que ainda é um pólo industrial de destaque. Mas de pouco a pouco está perdendo esta posição, para Caucaia que, semana passada, anunciou a disponibilidade de um terreno para a construção do seu Polo Industrial. A EDUCAÇÃO EM MARACANAÚ NÃO TEM UMA GESTÃO DIGNA DO GRANDE MONTANTE DE RECURSOS PÚBLICOS EXISTENTE. Pois é, se tivesse, a juventude maracanauense possivelmente não estaria sendo destaque negativo como sendo de uma das cidades mais violentas do Brasil, de acordo com um Ranking Nacional. Em um Novo Olhar da população, os mais de 50 mil eleitores que reprovam a gestão e os que já se sentem enganados, em menos de um ano, após a última eleição, todos devem fiscalizar, cobrar cada vez mais, pois já faz tempo demais que a população tem uma educação pública de "gestão de quinta categoria", mesmo mergulhada em muitos recursos públicos. MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.
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