Abandonar pijamas ou mudar para camadas mais leves pode facilitar a liberação de calor pelo corpo
Se você já se revirou na cama debaixo de cobertores pesados, sentiu na pele como ficar muito aquecido pode arruinar seu sono.
"A temperatura é um dos fatores mais subestimados no sono", disse Joseph Dzierzewski, vice-presidente sênior de pesquisa e assuntos científicos da National Sleep Foundation. "Frequentemente ouvimos sobre luz, telas e estresse, mas até mudanças modestas na temperatura e fluxo de ar podem influenciar a rapidez com que você adormece e o quão profundamente permanece dormindo."
Sua temperatura corporal central naturalmente cai aproximadamente 0,6 a 1 grau Celsius para adormecer, ele disse, e se esse processo de resfriamento for interrompido, mesmo que ligeiramente, o sono pode se tornar mais fragmentado e menos restaurador.
O mais importante é criar o que Dzierzewski chama de microclima confortável para dormir, no qual seu corpo não está retendo calor entre sua pele, roupas de dormir e roupas de cama.
"Para algumas pessoas, isso pode significar dormir nu ou com roupas mínimas; para outras, tecidos leves que absorvem a umidade funcionam bem", disse ele. O objetivo é sentir-se confortável e seguro enquanto ajuda seu corpo a esfriar naturalmente.
Para Brian Diva Cox, em Portland, Oregon, esse microclima é mais fácil de alcançar sem pijamas. Ele disse que dormir nu se tornou um hábito noturno em sua adolescência e, embora seja mais ocasional agora como adulto, ele ainda o faz quando quer priorizar o conforto e a recuperação — especialmente em noites quando o tempo é curto.
"Eu acordo revigorado", disse ele, acrescentando que invariavelmente tem energia e o gráfico de sono de seu relógio inteligente mostra sua qualidade de sono melhorada no dia seguinte.
Seja abandonando seus pijamas ou simplesmente mudando para camadas mais leves, reduzir o isolamento pode facilitar a liberação de calor pelo corpo. Curiosamente, Dzierzewski também observou que aquecer as mãos e os pés antes de dormir pode ajudar o corpo a liberar calor com mais eficiência e adormecer mais rapidamente
Para pessoas que naturalmente têm extremidades frias, mantê-las confortavelmente aquecidas durante o sono também pode ajudar a manter um sono mais estável.
A quantidade de umidade no ar também importa.
"A alta umidade limita a capacidade do seu corpo de se resfriar por meio do suor", ele disse, então usar materiais respiráveis e que absorvem a umidade em colchões, roupas de cama e pijamas pode ajudar seu corpo a liberar o calor.
Manter um ambiente mais fresco, tipicamente entre 15 e 19 graus Celsius, com boa circulação de ar, também pode apoiar esse processo, explicou Dzierzewski. Seja flexível com essas temperaturas, já que o conforto pode variar de pessoa para pessoa, e pessoas que dormem com calor ou estão passando por mudanças hormonais tendem a preferir a extremidade mais fria da escala.
Finalmente, não se trata apenas de definir uma temperatura mais fria — trata-se de mantê-la consistente durante a noite. Grandes variações podem desencadear despertares no meio da noite se você começar a superaquecer.
Temperaturas mais frias também podem impactar a produção de espermatozoides
A temperatura não afeta apenas a qualidade do sono — ela também desempenha um papel na saúde reprodutiva.
"Os testículos estão fora do corpo por uma razão — a produção ideal de espermatozoides requer temperaturas alguns graus abaixo da temperatura central do corpo", disse o Dr. Jamin Brahmbhatt, colaborador da CNN, urologista e cirurgião robótico da Orlando Health. É por isso que o que você escolhe vestir ou não vestir para dormir pode importar.
Brahmbhatt, que também é professor assistente na Faculdade de Medicina da Universidade da Flórida Central, também referenciou um grande estudo da Universidade de Harvard que mostrou que homens que usavam cuecas boxer tinham maior concentração de espermatozoides do que aqueles que usavam estilos mais justos. Mas ele disse que o fator-chave não é o aperto em si, mas o calor.
"Roupas íntimas apertadas prendem o calor contra o corpo", ele explicou, ecoando o mesmo raciocínio em torno de advertências sobre banheiras de hidromassagem e laptops — o calor excessivo. "É menos sobre compressão e mais sobre o nível de isolamento", ele disse.
A conclusão? Dormir em um ambiente mais fresco — seja nu ou com roupas respiráveis — pode ajudar a reduzir o acúmulo de calor durante a noite. Um sono melhor por si só também pode apoiar a saúde hormonal.
"Quando os homens dormem melhor, a produção de testosterona melhora", ele acrescentou. Como a testosterona é produzida principalmente durante o sono, um descanso mais profundo e restaurador pode apoiar a energia, o humor e a função sexual.
Dormir melhor leva a um melhor equilíbrio hormonal, o que favorece a libido, disse ele.
"Você não precisa dormir nu para obter esses benefícios. Você só precisa dormir em um ambiente fresco", acrescentou. Se você optar por não usar roupas, ele aconselhou que é importante lavar os lençóis com mais frequência.
Intimidade sem pressão
Dormir nu ou com roupas mínimas com seu parceiro pode ter vantagens além do controle de temperatura.
Para alguns casais, abraçar pele com pele se torna uma "maneira de se sentir conectado e próximo", disse o colaborador da CNN Ian Kerner, terapeuta licenciado de casais e família. Não precisa ser sexual, acrescentou, mas pode ajudar a manter um senso de conexão vivo — e às vezes cria mais oportunidades para sexo quando os casais chegam exaustos na cama.
Mesmo quando não leva ao sexo, o contato em si pode ser significativo. O toque pele a pele está associado à ocitocina, um hormônio ligado à formação de vínculos e proximidade emocional, disse ele.
"Esta é uma boa maneira de se apresentar na cama sem ter desejo sexual — mas potencialmente chegando ao desejo", disse Kerner. "Os casais com quem trabalho que dormem nus gostam disso. Torna-se um ritual."
Ter a conversa com seu parceiro antes de adotar o "sem pijamas" é fundamental, e Kerner compartilhou algumas dicas sobre como abordar o assunto. Uma abordagem que você poderia adotar é leve e divertida, dizendo: "Vou dormir nu esta noite. Quer se juntar a mim?", disse ele, enfatizando que isso não precisa ser algo sexual. Outra maneira é expressar ao seu parceiro que você sente falta de intimidade ou de se sentir próximo e oferecer a opção de ir para a cama nu como uma forma de se sentir mais conectado, disse ele.
Para casais que tentam se reconectar, ele às vezes sugere o que chama de "janela de disposição" — uma maneira sem pressão de priorizar a proximidade. Os parceiros não precisam aparecer com desejo, apenas disposição. "Dormir lado a lado nus poderia ser um primeiro passo", disse ele.
"Você não precisa transformar isso em um hábito — mesmo que seja uma vez por semana, apenas para ver como se sente."
Embora Kerner não veja dormir nu como uma obrigação, isso poderia ser usado como uma desculpa para ir para a cama, ficar nu e sem nossos telefones, e ser humano um com o outro por um tempinho, disse ele.
Seja abandonando os pijamas completamente ou apenas mudando para tecidos mais leves, o objetivo é o mesmo — ajudar seu corpo a resfriar, dormir mais profundamente e, potencialmente, sentir-se um pouco mais conectado no processo. Se você optar por dormir nu, certifique-se de manter roupas à mão em caso de emergências.
(Com informações do CNN Brasil)
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