As mulheres são as mais afetadas pelo intestino preso, correspondendo a cerca de 80% dos casos. Veja as melhores opções para resolver
A constipação ou intestino preso, condição que afeta milhões de pessoas no Brasil, é causada principalmente pela baixa ingestão de fibras, presentes nas frutas e nos vegetais. Sedentarismo, estresse, ansiedade e até alguns medicamentos também podem desencadear o quadro.
Os principais sintomas de intestino preso incluem evacuações menos frequentes, menos de três vezes por semana; fezes duras e secas; esforço excessivo para evacuar; sensação de que o intestino não está “vazio” o suficiente; inchaço abdominal, gases e cólicas.
O nosso intestino é igual uma digital, cada um tem o seu. Por isso, não existe uma regra específica para explicar os casos de constipação. Algumas pessoas podem comer super bem, mas ainda assim ter o intestino preso por outras razões, como a falta de hidratação”, afirma o nutricionista Guilherme de Jesus, de São Paulo.
Principais alimentos que soltam o intestino
Os alimentos que ajudam a resolver o intestino preso, no geral, costumam ser ricos em fibras, principalmente as que se dissolvem em água. No corpo, essas fibras aumentam o volume das fezes e deixam tudo mais macio, o que facilita a evacuação.
Alguns alimentos também estimulam o próprio intestino a se movimentar, fazendo com que as fezes avancem de um jeito mais fácil. Confira algumas opções
- Mamão;
- Ameixa;
- Kiwi;
- Aveia;
- Linhaça;
- Chia;
- Feijão;
- Folhosos, como alface e rúcula;
- Vegetais, como brócolis;
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- (Com informações do Metrópoles)
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