Embora um pouco de estresse possa ser útil, o estresse crônico causa danos ao nosso corpo.
Especialistas em saúde afirmam que ele pode contribuir diretamente para uma série de distúrbios psicológicos e fisiológicos, prejudicando a saúde mental e física e diminuindo a qualidade de vida.
Mas é possível assumir o controle desta narrativa — e transformar o estresse em uma fonte de resiliência, em vez de exaustão.
O que é estresse?
Ele desencadeia a liberação de hormônios que preparam o corpo para enfrentar uma situação difícil pela frente.
A curto prazo, esta reação pode aumentar o foco e melhorar o desempenho.
Mas o estresse prolongado leva a sérios problemas de saúde, incluindo ansiedade, doenças cardíacas e baixa imunidade, de acordo com a Associação Americana de Psicologia.
Fatores que provocam estresse — incluindo trabalho, problemas financeiros e relacionamentos pessoais — são frequentemente inevitáveis, mas a principal diferença está na duração do estresse. O estresse agudo é de curto prazo e pode ser benéfico, enquanto o estresse crônico gera uma tensão duradoura no corpo.
Estresse agudo x estresse crônico
"O estresse agudo é uma resposta de curto prazo a uma situação específica e, em alguns casos, pode ser útil", diz a psicoterapeuta Rachel Vora, membro da Associação Britânica de Terapia e Psicoterapia (BACP, na sigla em inglês), à BBC.
"Ele aciona a resposta de 'luta ou fuga', liberando adrenalina e cortisol, que podem melhorar o foco e oferecer um reforço temporário ao sistema imunológico."
Quando gerenciado adequadamente, o estresse agudo não causa danos duradouros — e pode ajudar as pessoas a responder de forma eficaz aos desafios imediatos. Já o estresse crônico gera uma tensão prolongada no corpo.
Vora explica que quando o estresse persiste por longos períodos, os níveis elevados de hormônios do estresse aumentam o risco de doenças cardíacas, enfraquecem o sistema imunológico e contribuem para problemas digestivos, como a síndrome do intestino irritável (SII) e úlceras.
O estresse crônico também tem sido fortemente associado à ansiedade e depressão, função cognitiva prejudicada, distúrbios do sono e ao envelhecimento acelerado do corpo. De acordo com Vora, esta diferença fundamental na duração e na resolução leva ao estresse crônico, danificando gradualmente vários sistemas do organismo.
Como o estresse afeta o corpo?
O NHS, serviço público de saúde do Reino Unido, explica que o estresse desencadeia uma cascata de respostas físicas devido à liberação de hormônios do estresse, principalmente cortisol e adrenalina. Estas reações incluem:
- Aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, garantindo que o sangue rico em oxigênio chegue rapidamente aos músculos;
- Níveis elevados de açúcar no sangue, proporcionando uma liberação imediata de energia;
- Supressão da digestão e da função imunológica, redirecionando a energia do corpo para lidar com desafios imediatos.
Mas o estresse prolongado pode ser prejudicial. A ativação crônica da resposta ao estresse está associada a:
- Ganho de peso, principalmente ao redor do abdômen, devido aos níveis constantes de cortisol;
- Dificuldades de memória e concentração, resultantes da exposição prolongada aos hormônios do estresse;
- Distúrbios do sono, que prejudicam a capacidade do corpo de se recuperar e se reparar.
O NHS adverte que o estresse persistente também pode contribuir para condições de longo prazo, como doenças cardíacas, distúrbios digestivos e problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
O estresse pode ser benéfico?
"A resiliência não é apenas algo que você tem ou não tem — é uma habilidade que pode ser desenvolvida com o tempo", explica Golnaz Tabibnia, professora assistente de pesquisa da Universidade da Califórnia em Irvine. De acordo com ela, envolver-se ativamente com os desafios, em vez de evitá-los, ajuda a desenvolver resiliência.
A visão de Tabibnia é que, quando as pessoas veem o estresse como algo útil, em vez de prejudicial, sua resposta fisiológica ao estresse diminui. Uma simples mudança de mentalidade pode fazer maravilhas, reduzindo a ansiedade e melhorando o desempenho cognitivo.
"Lidar ativamente com o estresse, em vez de evitá-lo passivamente, reconfigura o cérebro para gerenciar melhor fatores de estresse futuros", ela acrescenta. "É como ir para a academia: levantar pesos é estressante, mas nos torna mais fortes."
Qual é a diferença entre estresse e ansiedade?
A BBC pediu à Anxiety UK, uma instituição beneficente britânica que apoia pessoas com transtornos de ansiedade, para explicar as principais diferenças entre estresse e ansiedade.
O estresse é uma resposta a uma situação externa, como um prazo para entregar um trabalho, um teste de direção ou um exame, eles responderam. Ele é proporcional ao desafio e desaparece quando a questão é resolvida.
A ansiedade, no entanto, pode persistir mesmo sem uma causa identificável. Embora a ansiedade seja uma emoção normal que ajuda a manter as pessoas alertas em situações de perigo, ela se torna problemática quando é excessiva ou atrapalha a vida cotidiana.
Tanto o estresse quanto a ansiedade ativam o sistema nervoso simpático, que é responsável pela resposta de "luta ou fuga" do corpo, aumentando o estado de alerta e a energia para responder às ameaças.
Isso significa que ambos também desencadeiam sintomas como aumento da frequência cardíaca, sudorese e tremores, mas os transtornos de ansiedade tendem a ser mais persistentes e avassaladores.
Para gerenciar episódios agudos de ansiedade e ataques de pânico, a Anxiety UK recomenda exercícios de respiração. Uma técnica simples, mas eficaz, é passar mais tempo expirando do que inspirando, o que sinaliza ao corpo para relaxar, e acalma rapidamente o sistema nervoso.
Como gerenciar o estresse de forma eficaz
Pesquisas acadêmicas destacam os efeitos benéficos das práticas comportamentais para reduzir o impacto prejudicial do estresse no corpo.
Descobriu-se que a prática de exercícios físicos reduz os hormônios do estresse e melhora o humor, que mindfulness (atenção plena) e meditação podem ajudar o cérebro a se acalmar, e pesquisas sugerem que o suporte social desempenha um papel importante no fortalecimento da resiliência emocional.
Tabibnia enfatiza a importância do mindfulness, da gratidão e dos gestos de gentileza, assim como de estratégias respaldadas pela ciência, como praticar exercícios físicos, passar tempo ao ar livre e interagir socialmente com a família e amigos.
A coach de mindfulness Yuki, fundadora da 7Breath, em Londres, recomenda adotar uma abordagem holística.
"O gerenciamento do estresse não é apenas sobre relaxamento", ela explica. "É sobre criar um estilo de vida que apoie seu bem-estar mental e físico. Quando você prioriza sua saúde, o estresse se torna mais fácil de lidar."
Ela destaca a atenção plena, o sono, o movimento e a alimentação como componentes essenciais do gerenciamento do estresse.
"Seu microbioma intestinal desempenha um papel significativo no gerenciamento do estresse. Priorizar escolhas alimentares saudáveis é o segredo para o bem-estar geral", ela acrescenta.
De acordo com Yuki, o gerenciamento do estresse não é sobre soluções rápidas — mas, sim, sobre criar hábitos diários que apoiam a resiliência.
Como transformar estresse em força
O estresse é uma parte inevitável da vida, mas o sofrimento que ele causa não é, dizem os especialistas ouvidos pela BBC.
Estudos mostram que as pessoas que adotam a mentalidade de que "o estresse pode ajudar" apresentam melhor desempenho, redução do burnout (esgotamento) e melhor bem-estar emocional.
Ressignificar o estresse como um desafio, em vez de uma ameaça, pode alterar significativamente seu impacto no corpo, de acordo com uma pesquisa publicada na Harvard Business Review.
"Quando as pessoas veem o estresse como útil, e não como prejudicial, a resposta fisiológica ao estresse diminui", explica Tabibnia.
"Ao mudar conscientemente sua perspectiva sobre o estresse, as pessoas podem transformar os desafios em oportunidades de crescimento pessoal e resiliência."
(Com informações do BBC News Brasil)
#ARTIGO_SEMANAL_EM_17_04_2025
NOS 100 DIAS DO 4° MANDATO DO GESTOR MUNICIPAL DE MARACANAÚ MAIOR DESTAQUE É NEGATIVO COM MAIS DE 90% DA POPULAÇÃO DETONANDO O QUE ESTÁ VENDO ATÉ AGORA, EM 2025; ESPELHO DE UM GRUPO POLÍTICO SUPER DESGASTADO QUE A MAIORIA DA POPULAÇÃO GOSTARIA DE VÊ-LO DISTANTE DA PREFEITURA
A história mostra que uma gestão que passa muito tempo no poder está fadada ao fracasso. Em se tratando da gestão pública, muita gente vai ser sacrificada por isso. Depois de mandatos acumulados de um grupo político acaba que é muito difícil de em mais um mandato que completa 100 dias de gestão que poderia ser de muitas coisas boas e satisfação a ser compartilhada pela a população, o que terá é um descontentamento enorme, em que a população não dispensa nem as redes sociais da prefeitura. A maioria e com muitos motivos para isso acaba detonando a publicação da prefeitura se vangloriando pelos 100 dias de mais um mandato. O que se o grupo que está no poder tivesse vergonha na cara, não mais faria o que se possa imaginar para ganhar mais uma eleição e querer se perpetuar no poder, mesmo sendo rejeitado pela a maioria da população. Percebe-se que quem não é competente, não é empático, humano, ético, altruísta, nunca vai mudar na gestão pública. Vai é cada vez mais fazer de tudo para ganhar eleição. Como também continuar não atendendo a população no que mais ela necessita e deseja. Levando em conta o que as áreas essenciais da gestão deve disponibilizar as pessoas. Que em vez de mudar e se tornar uma gestão mais realizadora, acaba cada vez mais estagnado a vida das pessoas e da cidade. Que pode demorar a população a se sobressair nessa situação. Sendo necessário a população detonar muito a má gestão, o que sempre acontece. Porque não tem como ficar calado com o malfeito. Por isso, em Maracanaú, ao completar 100 dias do 4º mandato do chefe do grupo político que se perpetua no poder, o que se destaca é a postagem das lamentações, para não dizer o muro das lamentações. Pois a população é inteligente. Sabe que é um momento oportuno para se chamar muito atenção. Num momento que os governantes esperam ser reconhecidos e aplaudidos, mas não tem jeito, com o tempo, a população vai detonar muito, não livrando nem as redes sociais da prefeitura. O que acaba sendo muito bom, por um lado, porque a maioria da população logo logo vai perceber a realidade e como se faz necessário mudar isso. A grande mudança cada vez mais está se fortalecendo e é só questão de tempo para um novo ciclo na gestão municipal de Maracanaú? MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.
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