Conheça três técnicas para se acalmar a mente em momentos de ansiedade

Técnicas rápidas e eficazes para acalmar a mente e aliviar a ansiedade em poucos minutos

Como acalmar a mente quando você está muito ansioso e acha que já não tem solução para um problema? Sou Dra. Marília Graner, neurologista, e vou te ensinar uma técnica muito útil.

Vamos falar aqui de forma prática e rápida sobre três técnicas que podem ajudar nesses momentos de muita ansiedade.

Primeira técnica para acalmar a mente

A primeira prática é a respiratória. Vamos fazer a técnica de quatro por quatro por seis.

Explico: você vai puxar o ar em quatro segundos, vai segurar o ar no pulmão durante quatro segundos e vai soltar o ar bem devagarzinho em seis segundos.

Você pode repetir isso até dez vezes.

Essa técnica ativa o sistema nervoso parasimpático, que, de certa forma, contrabalanceia os efeitos da ansiedade muito intensa, tanto no nosso cérebro quanto no nosso corpo.

Segunda técnica para acalmar a mente

A segunda técnica é a técnica que chamamos de aterramento sensorial.

Nesse caso, vamos buscar usar os nossos sentidos para sair do mundo mental que nos leva a tanta ansiedade.

Nessa técnica, vamos usar os cinco sentidos.

Como ela é feita? A gente vai escolher, no momento em que a ansiedade vier, no ambiente, cinco coisas para observar, quatro coisas para tocar, três coisas para ouvir, duas coisas para cheirar e uma coisa para provar.

Assim, vamos usar os cinco sentidos para tentar identificar, no ambiente, todo esse mapa de uso dos sentidos, que ajuda a gente a sair do mundo mental e voltar para o mundo físico.

Terceira técnica para acalmar a mente

A terceira técnica, dentre tantas outras que poderíamos falar aqui, é a técnica de relaxamento muscular.

Todas as noites, você pode treinar conscientemente para relaxar todos os músculos do seu corpo.

Em momentos de ansiedade, você pode usar isso para fazer um relaxamento consciente.

Então, percebo que estou com uma tensão maior na região do pescoço. Vou, então, literalmente promover um relaxamento da região do pescoço.

E posso escanear o meu corpo, fazendo um relaxamento de cada grupo muscular. Essa é a terceira técnica.

A técnica mais poderosa para controlar a ansiedade

Entre as três técnicas que discutimos, a respiração é, sem dúvida, a mais importante.

Ela tem um poder incrível de influenciar nossos estados emocionais, ajudando a controlar a ansiedade e trazendo mais equilíbrio para o corpo e a mente.

Dra. Marília Graner: sou neurologista, especialista em neurociência comportamental e cognitiva, com foco em como nosso cérebro molda pensamentos, emoções e comportamentos.


(Com informações do R7)


#ARTIGO_SEMANAL_EM_17_04_2025

NOS 100 DIAS DO 4° MANDATO DO GESTOR MUNICIPAL DE MARACANAÚ MAIOR DESTAQUE É NEGATIVO COM MAIS DE 90% DA POPULAÇÃO DETONANDO O QUE ESTÁ VENDO ATÉ AGORA, EM 2025; ESPELHO DE UM GRUPO POLÍTICO SUPER DESGASTADO QUE A MAIORIA DA POPULAÇÃO GOSTARIA DE VÊ-LO DISTANTE DA PREFEITURA

A história mostra que uma gestão que passa muito tempo no poder está fadada ao fracasso. Em se tratando da gestão pública, muita gente vai ser sacrificada por isso. Depois de mandatos acumulados de um grupo político acaba que é muito difícil de em mais um mandato que completa 100 dias de gestão que poderia ser de muitas coisas boas e satisfação a ser compartilhada pela a população, o que terá é um descontentamento enorme, em que a população não dispensa nem as redes sociais da prefeitura. A maioria e com muitos motivos para isso acaba detonando a publicação da prefeitura se vangloriando pelos 100 dias de mais um mandato. O que se o grupo que está no poder tivesse vergonha na cara, não mais faria o que se possa imaginar para ganhar mais uma eleição e querer se perpetuar no poder, mesmo sendo rejeitado pela a maioria da população. Percebe-se que quem não é competente, não é empático, humano, ético, altruísta, nunca vai mudar na gestão pública. Vai é cada vez mais fazer de tudo para ganhar eleição. Como também continuar não atendendo a população no que mais ela necessita e deseja. Levando em conta o que as áreas essenciais da gestão deve disponibilizar as pessoas. Que em vez de mudar e se tornar uma gestão mais realizadora, acaba cada vez mais estagnado a vida das pessoas e da cidade. Que pode demorar a população a se sobressair nessa situação. Sendo necessário a população detonar muito a má gestão, o que sempre acontece. Porque não tem como ficar calado com o malfeito. Por isso, em Maracanaú, ao completar 100 dias do 4º mandato do chefe do grupo político que se perpetua no poder, o que se destaca é a postagem das lamentações, para não dizer o muro das lamentações. Pois a população é inteligente. Sabe que é um momento oportuno para se chamar muito atenção. Num momento que os governantes esperam ser reconhecidos e aplaudidos, mas não tem jeito, com o tempo, a população vai detonar muito, não livrando nem as redes sociais da prefeitura. O que acaba sendo muito bom, por um lado, porque a maioria da população logo logo vai perceber a realidade e como se faz necessário mudar isso. A grande  mudança cada vez mais está se fortalecendo e é só questão de tempo para um novo ciclo na gestão municipal de Maracanaú? MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos. 





Comentários