No Dia Internacional da Mulher, em 8 de março, a data sugere uma reflexão sobre a defesa de causas femininas e a relevância da mulher na sociedade, mas também deve ser um alerta sobre a importância do autocuidado com a saúde.
A Profa. Dra. Nadia Haubert, nutróloga e diretora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), lembra que algumas atitudes simples podem contribuir para melhorar o cotidiano, respeitando o limite de cada mulher. "Quando se pensa em autocuidado, também falamos de autoestima. Dar atenção à saúde - em qualquer fase da vida da mulher - é se priorizar para fazer opções certas, no momento certo e que se reflitam no bem-estar. O que importa é viver com qualidade e contar com o apoio de quem está por perto", ressalta.
Abaixo, confira outras dicas para melhorar a autoestima e a saúde da mulher!
1. Realize check-ups regulares
Agende consultas periódicas com ginecologista, nutrólogo e outros especialistas. As visitas aos médicos e os exames são essenciais para a prevenção, diagnóstico precoce de doenças e para monitorar as mudanças que ocorrem no corpo, principalmente na menopausa.
2. Invista em uma alimentação colorida e equilibrada
Uma dieta rica em frutas, vegetais, legumes, proteínas magras, alimentos integrais e gorduras saudáveis ajuda a manter a massa muscular (importante para o metabolismo) e a reduzir os riscos de doenças crônicas. Lembre-se de que um prato "colorido" é sinônimo de variedade e nutrientes essenciais para o corpo.
3. Pratique atividade física com prazer
Exercícios regulares, que combinem atividades aeróbicas com treinos de força, são fundamentais para manter o metabolismo ativo, controlar o peso e reduzir o estresse. Escolha atividades que lhe tragam prazer e possam ser praticadas de forma contínua, inclusive em grupo, promovendo também o convívio social.
4. Priorize um sono de qualidade
Um sono reparador é vital para o equilíbrio hormonal, melhora do humor e fortalecimento do sistema imunológico. Estabeleça uma rotina para dormir, evite refeições pesadas à noite e minimize o uso de telas antes de se deitar para favorecer a produção natural de melatonina.
5. Gerencie o estresse e as emoções
O equilíbrio emocional é tão importante quanto a saúde física. Técnicas de meditação, exercícios de respiração e momentos de lazer ajudam a reduzir a ansiedade e o estresse, melhorando a qualidade de vida e contribuindo para a prevenção do ganho de peso em fases de mudança hormonal.
6. Cuide da pele e da autoestima
Manter a pele bem hidratada e protegida do sol é essencial para prevenir o envelhecimento precoce e cuidar da autoestima. Pequenas rotinas de beleza podem ser um momento de autocuidado que reforçam o bem-estar emocional.
7. Use suplementos com orientação profissional
Evite o uso indiscriminado de suplementos. Cada organismo é único e a suplementação inadequada pode ser prejudicial. Consulte um profissional para avaliar suas reais necessidades e garantir resultados seguros e eficazes.
8. Aborde as fases específicas com cuidado
Cada fase da vida exige cuidados específicos. Veja:
Gestação: mantenha uma alimentação equilibrada e siga, rigorosamente, as orientações médicas, evitando excessos, para garantir a saúde tanto da mãe quanto do bebê.
Menopausa: veja essa fase como uma oportunidade para adotar novas rotinas saudáveis. A transição hormonal pode ser amenizada com mudanças no estilo de vida e, quando indicado, com o uso terapêutico adequado, sempre sob supervisão médica.
"Cada pequena mudança no dia a dia pode resultar em grandes benefícios a longo prazo. Lembre-se de que o autocuidado é um processo contínuo e personalizado - ou seja, contar com o apoio de profissionais de saúde pode fazer toda a diferença na construção de uma rotina saudável e sustentável e para se viver com mais qualidade e bem-estar. Cuidar-se sempre é essencial", completa a Dra. Nádia Haubert.
(Com informações do Terra.com)
#ARTIGO_SEMANAL_EM_03_03_2025
REVOLTANTE! EM MARACANAÚ, MAIS DE DOIS MESES DE MAIS UM MANDATO DO GESTOR MUNICIPAL, CRIANÇAS AUTISTAS CONTINUAM PRATICAMENTE ABANDONADAS; ENTIDADE QUE FAZ PARTE DO IPREDE, CONVENIADA COM A PREFEITURA, PODE FECHAR AS PORTAS POR ATRASO DE 5 MESES NO REPASSE DA GESTÃO MUNICIPAL
A gestão pública tem que priorizar os serviços públicos essenciais. Os recursos públicos têm que ser remanejados para a área da Saúde, em situações urgentes. Principalmente para as crianças autistas, que não podem ficar sem acompanhamento especializado. Uma prefeitura jamais deveria gastar com carnaval e futebol profissional, se a área da Saúde necessita atender as crianças autistas. Que acaba fazendo essas crianças e seus familiares sofrerem. Uma cidade Polo Industrial com mais de 200 mil habitantes não disponibilizar R$ 100 mil por mês para repassar uma entidade parceira que acompanha centenas de crianças, demonstra ser incapaz, por não ter empatia e solidariedade para as famílias que vivem uma vida toda de desafios para suas crianças autistas viverem da melhor forma possível. EM MARACANAÚ DAR PARA AMPLIAR O ATENDIMENTO AS CRIANÇAS AUTISTAS E NÃO ROMPER COM A ENTIDADE QUE PRESTA ESSE SERVIÇO. Para isso basta a gestão municipal ser capacitada da forma devida e gerir de forma humanizada. Buscar fazer o que a população mais necessita e deseja. A maioria das famílias não conseguem pagar um atendimento especializado para as suas crianças autistas. É inaceitável que as crianças autistas sejam abandonadas pela a prefeitura de Maracanaú. Já que nessa cidade gasta-se muito com ações que não são prioridades. Isso está acontecendo com as crianças autistas que estão prestes a não ter mais atendimento da entidade conveniada com a prefeitura, por conta que desde outubro do ano passado não receberam recursos, mas para bancar time de futebol e carnaval teve muito dinheiro público, logo no início do ano. A partir de quando a população de Maracanaú não vai ter serviços público na devida qualidade? MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.
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