Profissional afirma que é possível ter uma rotina de exercícios mesmo com a rotina agitada. Veja três formas possíveis!
O problema nisso é que muitas pessoas ainda acreditam que as atividades físicas só funcionam quando demoram. Porém, isso não é verdade. De acordo com Guilherme Leme , personal trainer e gerente técnico da Bio Ritmo, não é preciso passar horas na academia para sentir os efeitos mentais e físicos que a prática traz ao corpo.
Segundo ele, treinos curtos , porém de alta intensidade, podem ser uma alternativa para quem busca incluir essa prática saudável na rotina cheia. “Incluir a atividade física em algum momento da semana é essencial. É possível colher os benefícios do exercício em atividades que demandam menos de 40 minutos. Treinos intensos e focados podem ser a chave para uma vida mais ativa e equilibrada, mesmo nos dias mais corridos”, afirma.
Pensando nisso, Leme listou três tipos de treinos curtos e mais rápidos para encaixar da melhor forma na sua rotina. Confira!
Exercícios multiarticulares para treinos de força
Os treinos multiarticulares são interessantes para quem tem um período mais curto para se exercitar, pois mobilizam mais massa muscular ao mesmo tempo, conseguindo trabalhar várias partes do corpo de uma só vez. “A dica é para realizar cerca de cinco ou seis exercícios na sessão, sendo dois para membro inferiores, como leg press e agachamentos, e três para membros superiores, como supinos e remadas. Além disso, também é interessante finalizar com exercício de core, como prancha e abdominais”, fala o professor.
Exercícios cardiovasculares contínuos
Para quem também busca fazer exercícios cardiovasculares, mas tem pouco tempo, pode ser interessante, realizar treinos de 20 a 30 minutos contínuos na esteira , bike ou elíptico.
Treinos intensivos
Para otimizar o tempo, os treinos de alta intensidade , que utilizam de pausas alinhadas com tiros de exercícios para elevar a máxima tensão, são uma opção . “É importante frisar que treinos como esse necessitam de uma fase de adaptação para suportar o ritmo. Uma dica é se adequar até conseguir realizar treinos intensivos cada vez mais rápidos e com grande potência”, comenta.
Guilherme finaliza explicando que também é possível mesclar esses tipos de treinos: “ Treino rápido de musculação , pode ser complementado com um tiro de alguma atividade cardiovascular. Mas varia de pessoa para pessoa e, por isso, é importante conversar com o educador físico de sua academia, antes de começar qualquer série”.
(Com informações do iG)
#ARTIGO_SEMANAL_EM_03_03_2025
REVOLTANTE! EM MARACANAÚ, MAIS DE DOIS MESES DE MAIS UM MANDATO DO GESTOR MUNICIPAL, CRIANÇAS AUTISTAS CONTINUAM PRATICAMENTE ABANDONADAS; ENTIDADE QUE FAZ PARTE DO IPREDE, CONVENIADA COM A PREFEITURA, PODE FECHAR AS PORTAS POR ATRASO DE 5 MESES NO REPASSE DA GESTÃO MUNICIPAL
A gestão pública tem que priorizar os serviços públicos essenciais. Os recursos públicos têm que ser remanejados para a área da Saúde, em situações urgentes. Principalmente para as crianças autistas, que não podem ficar sem acompanhamento especializado. Uma prefeitura jamais deveria gastar com carnaval e futebol profissional, se a área da Saúde necessita atender as crianças autistas. Que acaba fazendo essas crianças e seus familiares sofrerem. Uma cidade Polo Industrial com mais de 200 mil habitantes não disponibilizar R$ 100 mil por mês para repassar uma entidade parceira que acompanha centenas de crianças, demonstra ser incapaz, por não ter empatia e solidariedade para as famílias que vivem uma vida toda de desafios para suas crianças autistas viverem da melhor forma possível. EM MARACANAÚ DAR PARA AMPLIAR O ATENDIMENTO AS CRIANÇAS AUTISTAS E NÃO ROMPER COM A ENTIDADE QUE PRESTA ESSE SERVIÇO. Para isso basta a gestão municipal ser capacitada da forma devida e gerir de forma humanizada. Buscar fazer o que a população mais necessita e deseja. A maioria das famílias não conseguem pagar um atendimento especializado para as suas crianças autistas. É inaceitável que as crianças autistas sejam abandonadas pela a prefeitura de Maracanaú. Já que nessa cidade gasta-se muito com ações que não são prioridades. Isso está acontecendo com as crianças autistas que estão prestes a não ter mais atendimento da entidade conveniada com a prefeitura, por conta que desde outubro do ano passado não receberam recursos, mas para bancar time de futebol e carnaval teve muito dinheiro público, logo no início do ano. A partir de quando a população de Maracanaú não vai ter serviços público na devida qualidade? MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.
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