Veja dicas para manter a motivação na academia e evitar a desistência

A escolha da atividade física certa impacta diretamente na motivação e reduz as chances de desistência por alinhar prazer e objetivo pessoal

Começar a praticar uma atividade física é um passo importante para melhorar a saúde e o bem-estar, mas manter a regularidade nem sempre é fácil. Apesar de entender a necessidade, não faltam distrações para abandonar a academia ou faltar uma aula marcada.

“Quando praticamos atividade física, colocamos o nosso organismo em situação de desconforto, e nem todos conseguem lidar bem com isso. No Brasil, apenas cerca de 20% a 25% da população pratica exercícios regularmente, e apenas 1% é automotivada, ou seja, não precisa de estímulos externos para continuar. O restante depende de algum fator que os incentive a seguir em frente”, explica o professor de educação física Daniel Santos, da Academia D’stak, em Brasília.

Outros fatores também contribuem para o abandono, como escolher uma atividade que não seja prazerosa, a falta de companhia para os treinos ou até mesmo o pouco incentivo de profissionais.

Além disso, expectativas irreais podem atrapalhar. “Algumas pessoas criam expectativas muito altas e acabam desanimando porque o resultado demora para aparecer. Geralmente, ele começa a surgir depois de três meses de treinos regulares, mas muitos desistem antes disso”, ressalta o personal trainer Diego Cordeiro, gerente operacional da Bodytech.

O desconforto físico inicial também é uma barreira comum, especialmente para quem era sedentário. “Ficar dolorido nas primeiras semanas de treino é normal, mas isso pode desmotivar quem não está acostumado”, complementa o personal.

Outra dificuldade enfrentada por muitos é a falta de tempo e a dificuldade para conciliar o exercício com outras prioridades. Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech, pontua que, sem suporte adequado e uma rotina bem definida, a atividade física acaba ficando em segundo plano.

Então, como manter a motivação?

Para transformar o exercício em um hábito duradouro, é essencial ajustar a rotina e criar um ambiente propício aos treinos. “Se for possível, contar com uma equipe motivadora e um ambiente acolhedor fazem toda a diferença. Quando você se sente bem orientado e apoiado, é mais fácil manter o foco”, afirma Daniel.

Ajustar as expectativas também é importante. Como destaca Diego, resultados consistentes levam tempo. “Em vez de se frustrar por mudanças rápidas, celebre pequenos avanços, como mais disposição ou menos estresse”, sugere.

Definir horários fixos para os treinos pode aumentar a aderência à rotina. “Agendar com um professor ou optar por treinar pela manhã facilitam a continuidade”, diz o personal.

Nos dias de cansaço, é importante adotar estratégias para manter a prática sem sobrecarregar o corpo. Daniel recomenda ajustar o treino para algo mais leve, garantindo que o movimento continue. “Uma alternativa divertida ou até um momento social podem ser a chave para manter o ritmo”, ensina.

A escolha da atividade física certa

A atividade física deve ser prazerosa para garantir que a motivação se mantenha em alta ao longo do tempo. Segundo Daniel, a satisfação durante a prática é essencial para evitar o abandono.

“Procure uma atividade que gere prazer. Se não se identificar com um exercício específico, variar os treinos pode ser a chave. Para aqueles que não se sentem motivados por nada, um grupo de amigos ou uma atividade com propósito podem ajudar”, sugere.

Eduardo acrescenta que alinhar a atividade física com os objetivos pessoais é um fator fundamental para a adesão a longo prazo. “Atividades que combinam prazer, nível de desafio e uma progressão gradativa são mais eficazes. Além disso, a variedade de estímulos pode evitar o tédio e manter o engajamento”, conclui.

(Com informações do Metrópoles)

#ARTIGO_SEMANAL_EM_13_01_2025

ABSURDO! CADA VEZ MAIS OS PROCESSOS SELETIVOS DA PREFEITURA DE MARACANAÚ ESTÃO DESACREDITADOS, SEGUNDO A IMENSIDÃO DE CRÍTICAS NAS REDES SOCIAIS E NOS GRUPOS DE WHATSAPP

Era para um município quanto mais  relevante este é para o Estado, por conta de ter uma grande arrecadação, população e influência política, ter uma gestão municipal de excelência, por que é para ter uma forma de contratações de servidores públicos séria e transparente que possa ter excelentes profissionais e serviços públicos excepcionais, a disposição da população. Mas não, Maracanaú é de uma desmoralização enorme como está acontecendo os processos seletivos de servidores  temporários, até mesmo das poucas vagas de efetivos, aqui e acolá. A não ter um processo de seleção como deve ser, porque acontecem coisas nos dias de provas, que são proibidas em uma seleção séria, e depois quem são aprovados/as ficam sem saber quando vai ser a lotação. Tudo isso é uma enorme injustiça e falta de ética. Que a população perde muito, pois acaba não tendo o devido atendimento, por falta de servidores públicos, e quando consegue tem um atendimento que deixa muito a desejar. JUNTAMENTE A CONTINUIDADE DE SE COLOCAR A BOCA NO TRAMBONE, NAS REDES SOCIAIS, OS TRABALHADORES E QUEM SOFRE COM PÉSSIMO SERVIÇOS PÚBLICOS DEVIDO A FALTA DE MAIS SERVIDORES CAPACITADOS DEVEM COBRAR E DENUNCIAR MAIS, NAS REDES SOCIAIS E NA IMPRENSA. Dessa forma Maracanaú deverá ver mudanças nas contratações de servidores e a maior valorização de todos e todas. Pois não pode piorar mais. Estar bem claro que se a população não agir com mais frequência, à educação, saúde, segurança municipal, dentro outras áreas, vão piorar. Dar para acreditar que não precisa divulgando o que estar deixando muito a desejar em Maracanaú, porque um dia o grupo que se perpetua no poder vai começar a ter uma razoável gestão? MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.