Incorporar pausas para exercícios rápidos e alimentação saudável melhora o bem-estar físico e aumenta a produtividade e o foco no dia a dia.
Com a rotina acelerada, muitas pessoas deixam de lado a prática de exercícios físicos e a alimentação balanceada. No entanto, pequenas pausas ao longo do dia, combinadas com escolhas nutricionais inteligentes, podem fazer toda a diferença para o bem-estar. Coordenadora do Science Hub da Puravida, Priscila Gontijo explica como inserir movimentos rápidos e refeições equilibradas para aumentar a energia, melhorar o foco e manter a saúde em dia.
Pausas de cinco minutos para movimentar o corpo
“Mesmo pequenas pausas são capazes de ativar a circulação, aliviar tensões e melhorar o humor”, explica Priscila. Incorporar exercícios simples e rápidos ao longo do dia pode aumentar a disposição sem exigir muito tempo.
Ela sugere os seguintes exercícios rápidos:
- Alongamento de braços e pernas para aliviar tensões musculares
- Agachamentos para ativar os grandes grupos musculares
- Respiração profunda e consciente para reduzir o estresse
- Caminhada curta pelo ambiente de trabalho ou pela casa para estimular a circulação
Lanches nutritivos para manter a energia
Para que o corpo tenha energia suficiente, além dessas pausas ativas, é fundamental manter uma alimentação equilibrada ao longo do dia.
Veja dicas de snacks saudáveis da nutricionista:
Mix de castanhas e sementes (ricos em gorduras boas, magnésio e vitaminas do complexo B)
- Frutas frescas ou secas (fontes rápidas de energia e fibras)
- Iogurte natural com chia ou linhaça (proteínas e fibras para saciedade)
- Barras de proteína de alta qualidade, sem adição de açúcares refinados
Hidratação é fundamental
Durante as pausas, é importante também garantir a hidratação adequada. "A água é essencial para o funcionamento do corpo, especialmente durante atividades físicas, mesmo que leves", alerta Priscila.
A nutricionista sugere o consumo de água aromatizada com rodelas de limão, hortelã ou gengibre pode tornar a hidratação mais agradável e trazer benefícios antioxidantes.
A importância das vitaminas para o desempenho físico
Além da alimentação, garantir a ingestão adequada de vitaminas é crucial para o desempenho físico e mental. Priscila destaca algumas vitaminas que não podem faltar:
- Vitamina C: ajuda na recuperação muscular, combatendo o estresse oxidativo gerado pelos exercícios
- Vitamina D: melhora a força muscular e a saúde óssea
- Vitaminas do complexo B: essenciais para o metabolismo energético e a manutenção da concentração
- Magnésio: contribui para o relaxamento muscular e combate câimbras
"Incorporar pausas para exercícios rápidos e alimentação saudável não apenas melhora o bem-estar físico, mas também aumenta a produtividade e o foco no dia a dia", reforça.
(Com informações do Jornal Estado de Minas)
#Artigo_Semanal_em_23_12_2024
CRIAR MAIS SECRETARIAS MUNICIPAIS SEM MUDAR O MODELO DE GESTÃO PARA MELHOR, DEVE CONTINUAR O SOFRIMENTO DE DEZENAS DE MILHARES DE MARACANAUENSES QUE VOTOU PELO CONTINUÍSMO, NA PREFEITURA
Quando acontece de não ter uma mudança de ciclo na gestão municipal de uma cidade, percebe-se que o grupo que acumula mandatos, se acha, e acaba fazendo coisas que beneficiam mais seu grupo, em detrimento do melhor para a maioria da população, que mais necessita de melhores serviços públicos. Que esta maioria deseja mesmo é uma grande melhoria na educação, saúde, segurança e empregabilidade, acaba se frustrando muito quando meses depois que deu mais um mandato a um grupo político que se perpetua no poder, este anuncia mais cargos de confiança, com salários altíssimos, para acomodar seus políticos e amigos, pouco importando com as expectativas de uma grande mudança para melhor na gestão desse grupo. EM VEZ DE CRIAR MAIS DUAS SECRETARIAS DEVERIA ERA ENXUGAR A FOLHA DE PAGAMENTO PARA AUMENTAR OS RECURSOS PÚBLICOS. PARA COMPRAR MEDICAMENTOS, AUMENTAR O NÚMERO DE VAGAS NAS CRECHES E ESCOLAS. Também lotar os aprovados do concurso da Guarda Municipal, gerar mais empregos para os jovens e mulheres chefes de família (proporcionando a elas também creches e escolas de tempo integral para filhos/as). Mas não, percebe-se que mais uma vez a maioria da população, mais ainda, vai ser colocada em segundo plano. Que o grupo que está na Prefeitura, desde o início do século, acha que, se continua ganhando eleição, pode fazer o que bem quiser na gestão municipal. O que fica evidente é que foi grande o vacilo da parte da população maracanauense que adiou o início de um novo ciclo político maracanauense. Levando em conta que a cada dia aumenta o número de pessoas que não querem mais esse grupo que aí estar, se muitos/as exercerem o papel de cidadãos/ãs participativos ativos (fiscalizando, cobrando, denunciando e se manifestando) quem está no poder vai ter que governar direito? MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.
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