Estas frutas são as que mais ajudam a evitar a prisão de ventre

Há diversas causas para esse quadro, como a alimentação com poucas fibras, a baixa ingestão de água, o estresse, o sedentarismo e o envelhecimento.

A prisão de ventre, conhecida também como constipação intestinal ou obstipação, é a dificuldade na evacuação das fezes, mesmo com vontade de ir ao banheiro. Há diversas causas para esse quadro, como a alimentação com poucas fibras, a baixa ingestão de água, o estresse, o sedentarismo e o envelhecimento.

Em casos mais extremos, o ideal é sempre procurar um médico para indicar o tratamento adequado. Mas muitas pessoas conseguem ver melhorias após mudanças consideráveis nos hábitos alimentares.

A primeira mudança deve ser a ingestão adequada de água. Ela é fundamental para o funcionamento do organismo e para garantir que o sistema digestivo funcione adequadamente. A água hidrata o bolo fecal, melhora o hábito intestinal e previne a constipação. 

Quando não ingerimos água suficiente, o intestino precisa reabsorver a água das fezes, o que as deixa ressecadas e difíceis de serem eliminadas.

Algumas frutas também são aliadas importantes para evitar a prisão de ventre. Confira a seguir uma lista delas.

Laranja: quando se trata de combater a constipação, é importante consumir a laranja inteira em vez de fazer suco, pois você precisa das fibras. Uma laranja grande (185 g) contém 4,4 gramas de fibra, o que representa 18% do VD (valor diário recomendado). Além disso, a fruta contém o flavonol naringenina, que atua como um laxante natural.

Banana: uma banana grande de aproximadamente 140 g oferece 3,5 gramas de fibra, ou 14% do VD. A fruta é eficaz no combate à constipação por seus antioxidantes, como luteína, betacaroteno, vitamina C e selênio.

Romã: 100 gramas de romã proporciona 4 gramas de fibra, equivalente a 16% do VD, além do potencial antioxidante que o suco da fruta proporciona.

Goiaba: quando se trata de combater a constipação, a goiaba pode ser uma aliada valiosa. Cada 100 gramas dessa fruta fornece aproximadamente 5,4 gramas de fibra, correspondente a 22% do VD.

Framboesa: as framboesas possuem notáveis propriedades anti-inflamatórias que podem beneficiar a saúde intestinal. Além disso, são extremamente ricas em fibras, fornecendo 8 gramas de fibra por copo de aproximadamente 123 g, equivalente a 32% do VD, o que representa um terço da necessidade diária em apenas uma porção generosa de framboesas. 

Maracujá: é altamente recomendado para combater a constipação devido à sua alta concentração de fibras: com apenas 100 gramas, você consome 10,4 gramas. Além disso, é rico em antioxidantes provenientes de flavonoides e contém vitaminas A e C.

Abacate: diferentemente da maioria das frutas, os abacates são abundantes em gorduras benéficas e têm pouco carboidrato. A cada 100 gramas de abacate, você obtém 6,7 gramas de fibra, ou 27% do VD. A quantidade razoável de magnésio, cerca de 29 mg por 100 gramas, equivale a 7% do VD, e é comprovadamente benéfica para a promoção de movimentos intestinais saudáveis.

Kiwi: é uma fruta altamente carregada de vitamina C, que abriga outros antioxidantes, como carotenóides, compostos fenólicos e vitaminas, além de uma quantidade saudável de fibras. Um único kiwi de tamanho médio (cerca de 75 g) proporcionará 2,4 gramas de fibras, equivalente a 10% do VD.

Amora: é uma das melhores opções para tratar a constipação. Seus níveis de antioxidantes são excepcionalmente altos, rivalizando apenas com os mirtilos. Apresenta um teor impressionante de fibra, com 5,3 g por 100 g, equivalente a 21% do VD.

Pera: uma fruta de tamanho médio (180 g) dá 5,5 gramas de fibra, o que representa 22% do VD. Elas também são ricas em antioxidantes, incluindo flavonoides, ácidos fenólicos e polifenóis, que desempenham um papel crucial como agentes de proteção.

Maçã: consumir uma maçã por dia pode ajudar na evacuação regular. Uma fruta de tamanho médio (180 g) contém 4,4 gramas de fibra, correspondendo a 17% do VD. Também é uma fonte rica de antioxidantes, como catequina, quercetina, ácido clorogênico e clorizina.

Ameixas secas: uma única ameixa sem caroço oferece cerca de 0,7 gramas de fibra, correspondente a 3% do VD. Um copo cheio dessas frutas fornece 12,5 gramas de fibra, a metade da ingestão diária recomendada. O que as torna importantes no tratamento da constipação é a presença de sorbitol, um açúcar que possui efeito laxante. Vale ressaltar que doses excessivas de sorbitol podem resultar em desconforto estomacal e diarreia.

(Com informações do UOL)

#Artigo_Semanal_em_30_09_2024

EM CIDADE QUE PASSA DUAS DÉCADAS PERDIDAS SEM FAZER CONCURSO PÚBLICO PARA TODOS OS CARGOS, JÁ BASTA QUEM FEZ ISSO, AINDA QUERER CONTINUAR NO PODER TORNANDO UM PESADELO O SONHO DE MAIS DE 200 MIL HABITANTES; QUE NEM PARECE  QUE ESTÃO EM MUNICÍPIO POLO INDUSTRIAL, QUE ESTÁ ENTRE OS QUE MAIS ARRECADAM NO ESTADO 

Numa cidade que a população tem justiça social com cidadãos/ãs tendo seus direitos contemplados, jamais pode deixar de ter vários concursos públicos  para todos os cargos, num período de 20 anos. Principalmente em cidade que se destaca na economia. É desumana e antiética uma gestão que arranca a equidade da população. Tudo isso para poder passar muito tempo no poder, ao usar como moeda de troca as vagas de servidores municipais. Atrasando a cidade, quando deveria ter uma gestão referência para todo o país. Com sua população podendo trabalhar próximo de casa e também fortalecendo a economia da cidade, ao deixar sua renda onde mora mesmo. Dessa forma a Prefeitura poderá disponibilizar melhores serviços públicos, proporcionando a devida qualidade de vida a todos. MAS, DE 2005 PARA CÁ, O QUE ESTAR SENDO VISTO É UMA GERAÇÃO PERDIDA, COM UM DESCASO NA CIDADE, COM A PREFEITURA NÃO SE ALIANDO UM DIA SE QUER COM O ESTADO, A POPULAÇÃO PERDEU DEZENAS DE MILHÕES DE INVESTIMENTOS. É um absurdo que mesmo prejudicando muito o desenvolvimento da cidade da Região Metropolitana, o grupo em questão ainda quer continuar no poder. Sendo que só sabe fazer coisas que lhes beneficiam. Para se beneficiar da Prefeitura de um jeito que acham que é sua propriedade. Que só sabe fazer outra coisa também, é ter um modus operandis para se manter no poder a qualquer preço. Se aproveitando da inocência de uma parte da população. Esta hipnotizada se dar por satisfeita por ter algumas regalias junto ao grupo que se perpetua no poder. Dessa maneira as áreas da gestão municipal que merecem mais atenção estão na míngua, porque a distribuição dos recursos públicos não acontece do jeito que em uma gestão capacitada e que tem empatia deve realizar. MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.