Para ficar com as coxas tonificadas e torneadas como as da musa fitness Gracyanne Barbosa, esses três exercícios são indispensáveis. Confira
Praticar atividade física resulta em uma série de benefícios. Além de melhorar a saúde de uma maneira geral, é comum que as pessoas queiram também ter um corpo definido, adquirindo o famoso “shape”. Neste caso, existem três exercícios físicos que ajudam a ter coxas tonificadas e torneadas como as da musa fitness Gracyanne Barbosa.
De acordo com o Terra, esses são os três exercícios que você precisa colocar no treino para ficar com as pernas definidas:
Agachamento com halter
Em pé, com os pés paralelos e afastados na largura do quadril, segure um halter em cada mão. Realize um movimento como se fosse sentar em uma cadeira invisível e retorne para a posição inicial. Não incline muito o tronco para frente e não deixe os calcanhares saírem do chão.
Afundo
Afaste os pés na largura do quadril, um à frente e o outro atrás em pé. Apoie apenas a ponta do pé de trás no chão. Realize um movimento de colocar o joelho de trás no chão e volte à posição inicial. Tome cuidado para não deixar o pé de trás esticado e para não tirar o calcanhar do pé da frente do chão, que evita o desequilíbrio e uma possível queda.
Subida no banco
Para executar esse exercício, você precisará de uma cadeira, um step ou um degrau de escada. Em pé, suba com uma perna e deixe a outra fora do apoio, no chão, flexionando a que está em cima. Quando for descer essa mesma perna não a encoste no chão.
QUAL A IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA A SAÚDE?
O exercício físico regular é importante para a saúde, pois pode ajudar a prevenir e controlar doenças, melhorar a saúde mental e física, e favorecer o aspecto social do praticante:
Prevenção e controlo de doenças: A Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que a atividade física regular pode ajudar a prevenir e controlar doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e diversos tipos de cancro. Também pode reduzir o risco de outras doenças e distúrbios não transmissíveis, como hipertensão, doença cerebrovascular, depressão e cancro de mama e cólon.
Melhoria da saúde mental: A atividade física pode ajudar a acalmar as energias, reorganizar os pensamentos e as emoções, e reduzir a ansiedade. Isto pode ajudar a focar melhor no que precisamos fazer, como trabalho, estudos, afazeres domésticos e resolução de problemas.
Melhoria da saúde física: A atividade física pode ajudar a fortalecer os músculos e os ossos, aumentar a amplitude dos movimentos, e prevenir quedas, especialmente em idosos. Também pode ajudar a queimar calorias e tonificar os músculos.
Outros benefícios: A atividade física também pode ajudar a melhorar a ação do sistema imunológico, acelerar a recuperação após cirurgia, diminuir os efeitos colaterais do tratamento do cancro, e proteger o cérebro contra diversas doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer, o Parkinson e a esclerose múltipla.
(Com informações do Metrópoles)
#Artigo_Semanal_em_19_08_2024
PORQUE A REDE PÚBLICA MUNICIPAL DE EDUCAÇÃO DEIXA MUITO A DESEJAR? MESMO COM UMA GRANDE ARRECADAÇÃO, A CIDADE ESTÁ LONGE DO RANKING DE CIDADES QUE SE DESTACAM NO ESTADO E SÃO REFERÊNCIAS NACIONAIS
Percebe-se que a educação pública numa cidade que tem uma boa arrecadação só não é destaque e referência por causa da incompetência na gestão municipal. Podendo ser também por causa da falta de interesse do gestor municipal, que não está nem aí com grande parte da população. A parte que se sujeita a colocar seus filhos na escola pública precária. Absurdo uma cidade preferir usar os recursos da educação com uma folha salarial inchada, e não aplicar o total de recursos na educação, de acordo as leis, em último caso o bom senso não prevalece. Dessa forma, prejudica uma geração quando um grupo passa décadas no poder municipal. Jovens que poderiam desenvolver a cidade, com muitas realizações nas áreas mais relevantes da gestão pública. Contudo, o grupo que estar no poder prefere aplicar os recursos públicos em ações que não são as mais importantes para a educação, por exemplo. Não importando com o que a população deixa de ter, sendo descumprida as leis da Constituição Federal de 1988. Seguindo esse descaso, a gestão municipal de uma cidade que se destaca em arrecadação vive uma realidade que não condiz com o que deveria ser ofertado a população. O que estagna a cidade. Que antes era uma potência, agora é motivo de muita frustração da população que clama para chegar logo a uma nova era. Com sangue novo na gestão municipal e a reconstrução da cidade. Pois recursos públicos tem para ter uma cidade repleta de escolas Padrão MEC. De ter muitos talentos fazendo a rede pública municipal ser destaque nacionalmente. O que atraia mais recursos públicos e privados para a cidade. Dessa forma, o Polo Industrial em 20 anos tinha alcançado um crescimento enorme, numa cidade que tem a honra de ser industrializada. Só que não, um grupo prefere só fazer o que se possa imaginar de tão repugnante, para se perpetuar no poder e sacrificar cada vez mais os cidadãos, há décadas. MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.
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