Psicóloga ensina práticas para se conectar consigo e traçar uma jornada mais leve
Navegar pelas águas do desenvolvimento pessoal se torna mais fácil quando usamos técnicas e recursos disponíveis. Investir no autoconhecimento é como acender uma lanterna na escuridão, revelando os tesouros escondidos que nos guiam nos diferentes momentos da vida. Isso torna a jornada mais leve e o caminho repleto de significado, como uma viagem encantadora por meio de paisagens iluminadas pela nossa própria luz interior.
1. Práticas de respiração
A respiração adequada melhora a digestão, elimina as toxinas que se formam no corpo, equilibra as funções orgânicas e ajuda a fortalecer organismos debilitados. A respiração é uma questão de sobrevivência do corpo, mas tomar consciência do respirar é se apropriar da vida. A seguir, confira algumas técnicas para praticar:
a) Técnica da respiração abdominal
Contribui para tomar consciência de si e do momento presente.
Modo de execução:
Sente-se ou deite-se confortavelmente;
Traga sua consciência para a sua respiração, relaxe o abdome;
Perceba que, quando você inspira, a barriga vai para fora e cresce; quando você expira, a barriga vai para dentro e se recolhe;
Se achar que vai facilitar, coloque suas mãos no abdome de forma relaxada e vá sentindo o movimento da barriga enquanto respira, com atenção plena no presente;
Aproveite para relaxar. Fique assim de dois a cinco minutos.
b) Técnica bioenergética
A bioenergética consiste no estudo e práticas que levam em consideração o organismo todo e suas trocas com o meio. Ao integrar o corpo para a liberação e expressão emocional, os resultados são mais efetivos e rápidos, pois se permite que as energias psíquica, emocional e física circulem e sejam equilibradas.
c) Técnica do arco
Essa é uma das técnicas mais famosas da bioenergética.
Modo de execução:
Afaste os pés e as pernas na largura dos quadris e flexione levemente os joelhos;
Feche as mãos e coloque os punhos fechados nas costas, abaixo da linha da cintura. Incline levemente o corpo e a cabeça para trás, formando um arco com o corpo. Mantenha o peso do corpo sobre os pés;
Faça quatro respirações completas, inspirando e expirando pelo nariz;
Em seguida, ainda mantendo os joelhos levemente flexionados, incline o corpo para a frente para compensar e relaxar, soltando os braços e a cabeça;
Faça três respirações completas, inspirando e expirando pelo nariz.
2. Mindfulness e meditação
As técnicas de mindfulness e meditação promovem profunda conexão consigo, que envolve desligar-se do mundo externo para explorar o mundo interno e alcançar estados elevados de consciência. Durante a meditação, há uma harmoniosa integração do ser, em que corpo, mente e alma se alinham, promovendo uma sensação de unidade e equilíbrio interior. Entre as técnicas que envolvem a prática, estão:
a) Técnica de escaneamento corporal
Contribui diretamente para ampliar a atenção plena, trazendo a consciência para o aqui e o agora, ativando o observador interno.
Modo de execução:
Sente-se ou deite-se confortavelmente e feche os olhos;
Entre em contato com sua respiração e perceba o ar entrando e saindo pelas narinas. Entre em contato com as sensações do seu corpo, percebendo que partes do corpo estão em contato com o local onde está deitado(a);
Leve sua atenção para cada área do seu corpo e vá observando sua respiração enquanto se torna cada vez mais consciente;
Atenção ao seu pé esquerdo, perna esquerda, joelho esquerdo, pé direito, perna direita, joelho direito, quadris, coluna vertebral, músculos das costas, abdome, estômago, coração, trapézio, ombro esquerdo, braço esquerdo, mão esquerda, ombro direito, braço direito, mão direita, pescoço, cabeça, testa, olhos, ouvidos, nariz, boca, todo o corpo;
Conscientize-se do corpo todo deitado, respire livremente e perceba a sensação da respiração fluindo;
Fique assim alguns instantes e, depois, abra os olhos gentilmente e sente-se devagar.
b) Técnica de soltura na parede
É simples e contribui para liberação e consciência de si.
Modo de execução:
Fique de pé de frente para a parede, com os pés afastados na largura dos quadris, de forma que sua base fique firme;
Coloque as duas mãos na parede, com os braços flexionados e os cotovelos afastados na altura dos ombros;
Inspire e, ao expirar, solte o ar pela boca e empurre o corpo para frente na direção da parede;
Tenha a intenção de soltar os incômodos, as tensões;
Inspire e traga o tronco à postura inicial;
Perceba que, durante toda a técnica, os pés ficam plantados no chão, o que também acarreta um alongamento da parte posterior do corpo e do peito.
3. Técnicas expressivas
As técnicas expressivas visam propiciar um espaço individual de expressão, promovendo um momento da pessoa consigo. Elas facilitam a expressão, pois requerem alguma produção com materiais e recursos que permitem o simbolismo e que vão mais fundo do que a palavra falada. Promovem o autoconhecimento, trazem benefício emocional e transformação interior.
a) Técnica da carta rasgada
Consiste em liberar uma emoção ou sentimento escrevendo uma carta e depois rasgando-a em vários pedaços e eliminando-a.
Modo de execução:
Sente-se confortavelmente, feche os olhos e entre em contato com a emoção ou o sentimento presente que está causando desconforto ou sofrimento;
Abra os olhos, pegue papel e caneta e escreva tudo o que lhe vier à mente, fale tudo o que tem vontade, sem deixar nada para depois, apenas busque se expressar livremente;
Ao final, rasgue a carta em vários pedaços e elimine-a, jogando na privada e dando descarga, jogando no lixo (certifique-se de não deixar o lixo em casa - a mente precisa saber que tudo aquilo foi embora) ou de outra forma que preferir.
4. Técnicas conscienciais
As técnicas conscienciais visam ampliar e expandir a consciência, potencializar o compromisso consigo, promovendo mais autenticidade, autocompreensão, autorresponsabilidade, autoestima, autorrealização, no investimento contínuo para o aprimoramento da saúde física, mental, emocional e espiritual, na integração do ser.
a) Técnica perguntas poderosas
Visa criar um espaço de reflexão, ampliando a consciência de si e do seu momento.
Modo de execução:
Sente-se com papel e caneta a sua frente, faça perguntas a si, perceba suas respostas internas (que vêm logo à sua percepção, sem racionalização) e anote-as. Você pode escolher algumas perguntas para serem trabalhadas por vez ou avaliar quais são necessárias para um determinado momento. A seguir, alguns exemplos de perguntas poderosas:
O que estou sentindo?
Que pensamento originou este desconforto?
Que crença está na base destes pensamentos?
Se eu soubesse o que fazer agora, o que faria?
Que comportamentos eu tenho que me atrapalham?
Como eu me saboto?
O que posso fazer para me manter alinhado com minhas escolhas?
Como posso melhorar a gestão do meu tempo?
Como posso ser mais coerente nas minhas atitudes?
Que recursos internos me impulsionam a alcançar meus objetivos?
O que eu faria se eu fosse um especialista e pudesse receber uma orientação agora?
Qual é a verdade com que eu tenho evitado lidar?
5. Reprogramação mental
A reprogramação mental visa recriar modelos mentais, reprogramar crenças e pensamentos que estão na base de emoções, sentimentos e comportamentos.
a) Técnica do sim ou não externo e interno
Contribui para estabelecer limites saudáveis e reprogramar a forma de se relacionar consigo e com os outros.
Modo de execução:
Pegue caneta, papel ou seu caderno de anotações pessoais;
Divida a folha em 4 quadrantes: sim externo ou sim interno, não externo ou não interno;
Preencha cada quadrante com consciência, anotando para o que você deveria dizer sim externa e internamente e para o que você deveria dizer não externa e internamente;
Quando finalizar, assuma um compromisso consigo de cumprir com sua lista.
Por Beatriz Acampora
Psicóloga, doutora em Saúde Pública, especialista em Yoga e Terapias Integrativas. Autora do livro "108 Técnicas Terapêuticas - Técnicas de respiração, bioenergéticas, mindfulness, meditação, corporais, expressivas, conscienciais e de reprogramação mental". (WAK Editora, 2024).
(Com informações do Terra.com)
#ARTIGO_SEMANAL_EM_03_06_2024
EM TEMPO DE SÃO JOÃO DE MARACANAÚ, PREFEITURA CRIA UM "APARTHEID" EM MARACANAÚ; DE UM LADO O QUE SÓ VISITANTES PODEM VER: AVENIDAS RECÉM CONSTRUÍDAS E OS SETORES PRIVILEGIADOS DO EVENTO; DO OUTRO LADO, RUAS SUJAS E INTRAFEGÁVEIS EM TODOS OS BAIRROS, E MUITO ASSALTOS, EXPLORAÇÃO DA MAIORIA DO PESSOAL, QUE ESTÃO INDO PARA O SÃO JOÃO, COM BEBIDAS E COMIDAS COM PREÇOS ELEVADÍSSIMOS, ATÉ PARECENDO EVENTO PARTICULAR
Cada vez mais a população se depara com a falta de competência e interesse da gestão municipal em fazer o que é mais necessário e desejável, em Maracanaú. Ao mesmo tempo realizando mais só o que a elite da Prefeitura e seus amigos querem, como também o empresariado, em particular o do Distrito Industrial. A disponibilizar R$ dezenas de milhões para construção de avenidas e o evento do São João de Maracanaú cada vez mais caro. O TIME PROFISSIONAL DA CIDADE TAMBÉM QUE SÓ EM 2024, TEM PATROCÍNIO DA PREFEITURA NO VALOR DE MAIS DE R$ 2 MILHÕES, VALOR MAIOR QUE OS TIMES DO CEARÁ E FORTALEZA TIVERAM, DE PATROCÍNIO, DA PREFEITURA DE FORTALEZA. Muito dinheiro que está fazendo falta na infraestrutura de todos os bairros. Nestes locais, a população está sofrendo muito com ruas esburacadas, sujas que complicam cada vez mais o dia-a-dia de todo mundo. Não só ao trafegar nas ruas, mas também sendo afetadas com mais doenças, em um tempo em que a Prefeitura de Maracanaú não disponibiliza mais os medicamentos essenciais, nas Unidades de Saúde. Sem contar também com a continuidade da desvalorização dos funcionários públicos do Programa Qualifica que ainda continuam recebendo salários atrasados. Ainda não conseguiram ter todos seus direitos trabalhistas. Mesmo muitos que estejam neste programa são ligados a políticos. Estes conseguem que seus amigos e apoiadores consigam se dar bem no processo de seleção do Qualifica. Conseguindo ser aprovado mesmo não tendo muita qualificação, como denuncia os participantes do último processo seletivo. AGORA NA REDE SOCIAL DA PREFEITURA O QUE SE VER É UMA CIDADE FANTASIA E CADA VEZ MAIS TÊM COMENTÁRIOS DE REPROVAÇÃO, DA POPULAÇÃO QUE NÃO QUER MAIS DAR MAIS CHANCE AO GRUPO QUE AÍ ESTAR, TRABALHAR DIREITO, AO PERCEBER QUE NÃO SERVE MAIS, JÁ QUE SÓ PIORA OS SERVIÇOS PÚBLICOS MARACANAUENSES. MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.
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