Diversificados, essas opções de jantar são perfeitas para quem quer emagrecer e perder gordura, sem deixar a saúde de lado; confira
Quando o assunto são dietas com fins de emagrecimento, há quem logo associe o tema a sofrimento ou a passar fome. Mas não precisa ser assim. Para que o planejamento alimentar tenha êxito, além de garantir a saciedade, é necessário que o indivíduo goste da rotina alimentar, caso contrário, essa rotina terá dias contados. A máxima vale desde o café da manhã até o jantar, já que pular refeições pode prejudicar o cumprimento dessa meta.
Para que você tenha maior sensação de saciedade, garantir um bom aporte de proteínas e fibras é um bom começo.
Além de ajudarem na síntese de massa muscular, as proteínas aumentam a sensação de saciedade e promovem o controle da glicemia. As fibras, por sua vez, ajudam no controle do açúcar sanguíneo e no controle do colesterol.
Outro ponto bastante importante nas dietas diz respeito a última refeição do dia. Estudos apontam que concentrar as calorias da dieta no momento noturno pode atrapalhar, e muito, o emagrecimento.
Além da qualidade da digestão não ser a mesma à noite, a resposta de alguns hormônios também não são tão eficientes. Isso acontece porque comer muito tarde confunde o nosso relógio biológico (ciclo circadiano), afetando o metabolismo e prejudicando hormônios como a insulina (que incentiva o estoque de gordura corporal) e a leptina (que regula a fome).
Diante disso, ajustar a rotina de modo que você realize o seu jantar até as 20h e controlar as refeições realizadas nesse momento podem ser boas estratégias.
Confira, abaixo, algumas opções de jantar com menos de 350 calorias, cada, que são perfeitos para quem quer perder peso.
Opção 1: omelete + salada de folhosos
310 kcal, 31g de proteína e 3,5g de fibra
2 ovos + 60g de frango ou atum + legumes + alface à vontade + 1 maçã de sobremesa
Opção 2: shake
320 kcal, 32g de proteína e 2,5g de fibra
200ml de leite desnatado + 30g de suplemento de proteína + 1 fruta + 1 colher de sopa de aveia
Opção 3: o clássico prato de comida
350 kcal, 28g de carboidrato e 36,3g de proteína
80g de feijão
50g de arroz branco
1 ovo mexido sem gordura adicionada
50g de brócolis
Opção 4: crepioca
350 kcal, 19,1g de carboidrato e 35,1g de proteína
1 fatia de muçarela
100g de filé de frango desfiado
Salada de alface à vontade
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
(Com informações do Metrópoles)
#ARTIGO_SEMANAL_EM_03_06_2024
EM TEMPO DE SÃO JOÃO DE MARACANAÚ, PREFEITURA CRIA UM "APARTHEID" EM MARACANAÚ; DE UM LADO O QUE SÓ VISITANTES PODEM VER: AVENIDAS RECÉM CONSTRUÍDAS E OS SETORES PRIVILEGIADOS DO EVENTO; DO OUTRO LADO, RUAS SUJAS E INTRAFEGÁVEIS EM TODOS OS BAIRROS, E MUITO ASSALTOS, EXPLORAÇÃO DA MAIORIA DO PESSOAL, QUE ESTÃO INDO PARA O SÃO JOÃO, COM BEBIDAS E COMIDAS COM PREÇOS ELEVADÍSSIMOS, ATÉ PARECENDO EVENTO PARTICULAR
Cada vez mais a população se depara com a falta de competência e interesse da gestão municipal em fazer o que é mais necessário e desejável, em Maracanaú. Ao mesmo tempo realizando mais só o que a elite da Prefeitura e seus amigos querem, como também o empresariado, em particular o do Distrito Industrial. A disponibilizar R$ dezenas de milhões para construção de avenidas e o evento do São João de Maracanaú cada vez mais caro. O TIME PROFISSIONAL DA CIDADE TAMBÉM QUE SÓ EM 2024, TEM PATROCÍNIO DA PREFEITURA NO VALOR DE MAIS DE R$ 2 MILHÕES, VALOR MAIOR QUE OS TIMES DO CEARÁ E FORTALEZA TIVERAM, DE PATROCÍNIO, DA PREFEITURA DE FORTALEZA. Muito dinheiro que está fazendo falta na infraestrutura de todos os bairros. Nestes locais, a população está sofrendo muito com ruas esburacadas, sujas que complicam cada vez mais o dia-a-dia de todo mundo. Não só ao trafegar nas ruas, mas também sendo afetadas com mais doenças, em um tempo em que a Prefeitura de Maracanaú não disponibiliza mais os medicamentos essenciais, nas Unidades de Saúde. Sem contar também com a continuidade da desvalorização dos funcionários públicos do Programa Qualifica que ainda continuam recebendo salários atrasados. Ainda não conseguiram ter todos seus direitos trabalhistas. Mesmo muitos que estejam neste programa são ligados a políticos. Estes conseguem que seus amigos e apoiadores consigam se dar bem no processo de seleção do Qualifica. Conseguindo ser aprovado mesmo não tendo muita qualificação, como denuncia os participantes do último processo seletivo. AGORA NA REDE SOCIAL DA PREFEITURA O QUE SE VER É UMA CIDADE FANTASIA E CADA VEZ MAIS TÊM COMENTÁRIOS DE REPROVAÇÃO, DA POPULAÇÃO QUE NÃO QUER MAIS DAR MAIS CHANCE AO GRUPO QUE AÍ ESTAR, TRABALHAR DIREITO, AO PERCEBER QUE NÃO SERVE MAIS, JÁ QUE SÓ PIORA OS SERVIÇOS PÚBLICOS MARACANAUENSES. MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.
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