10 erros que impedem o ganho de massa muscular

Os resultados evoluem a partir do momento que se muda a visão e atitudes sobre isso

Para alguns pode até parecer, mas, processo de ganho de massa muscular, que é chamado de hipertrofia, não é impossível. De acordo com a personal trainer Joicy Maromba, os resultados evoluem a partir do momento que se muda a visão e atitudes sobre isso. Nesse sentido, Joicy lista dez erros que impedem o ganho de massa muscular.

10 atitudes que atrapalham performance:

1 - Se comparar

Segundo Joicy, sempre existirão pessoas mais fortes, assim como também terão outras menos definidas que você. "Concentre-se em seu treino e em sua evolução. Se comparar a outros pode gerar desmotivação e frustração", explicou.

2 - Treinar o ego e não o músculo

"O principal objetivo é estimular a musculatura para que esta possa se desenvolver. Músculo não reconhece carga, reconhece estímulo", revelou.

3 - Treinar errado

"O básico é que funciona, não adianta fazer exercícios mirabolantes para se aparecer. Ou seja, técnica, amplitude e cadência são primordiais", disse.

4 - Cortar carboidratos

Conforme a personal, para seu corpo ter energia, ele necessita de bons carboidratos para que você consiga realizar um treino com excelência.

5 - Pular refeições

"Seu corpo precisa estar nutrido para seu bom desempenho no treino, ficar horas sem comer pode prejudicar o seu resultado. A partir de uma boa alimentação, o corpo terá nutrientes necessários para as suas ações vitais, como também para a construção de massa muscular", completou.

6 - Não dormir o suficiente

"Durante o sono são liberados importantes hormônios como a testosterona e GH (hormônio do crescimento)", explicou.

7 - Excesso de cardio

"O excesso de Cardio pode ocasionar muitas vezes a perda de massa muscular. Se o seu objetivo for hipertrofia, você deve focar nos treinos de musculação", explicou.

8 - Beber pouca água

Conforme a especialista, se treinar quando estiver desidratado, sua força e tamanho muscular diminui. "Isso mesmo! Para manter 100% de sua força, você deve ficar totalmente hidratado durante todo o treino", disse.

9 - Não ter orientação

"O educador físico é o profissional habilitado a prescrever e orientar o treino da maneira mais correta, segura e eficaz. Respeitando seu condicionamento físico e objetivo", ponderou.

10 - Não ter paciência

"O processo de hipertrofia requer disciplina, dedicação e paciência. Músculo não se constrói da noite para o dia. Respeite seu corpo e seu processo", finalizou.

Quem é ela?

Joicy Maromba é mato-grossense e hoje está com um milhão de seguidores nas redes socais. A profissional é formada em Educação Física, trabalha como personal trainer há 11 anos e trabalha com alunos on-line em 27 países.

(Com informações do Terra.com)

#ARTIGO_SEMANAL_EM_06_05,_2024

PORQUE OS/AS MARACANAUENSES DETONAM A PREFEITURA: APÓS LANÇAMENTO DE CAMPANHA PARA A POPULAÇÃO DECORAR RUAS E CASAS E ENTRAR NO CLIMA DE FESTAS JUNINAS, NA ESPERA DO SÃO JOÃO DE MARACANAÚ 2024?

Quando uma gestão municipal passa muito tempo no poder de um mesmo grupo, que pratica a “Política do Pão e Circo”, e cada vez mais esquece de atender as necessidades básicas da população, vai chegar um tempo que os/as cidadãos/ãs não vão mais se calarem com gastanças com festas. Isso, ainda mais quando a Prefeitura não fornece mais os medicamentos essenciais. Também não realiza a manutenção devida nas ruas, o que evitaria a população adoecer e sofrer mais ainda. Um absurdo que em ano eleitoral, a Prefeitura venha solicitar à população sofrível que entre em clima de São João: enfeitando as ruas e as casas, quando as famílias estão sofrendo muito com o descaso da gestão municipal. Devido esta não atender as necessidades básicas da população, que se depara com um caos maior ainda na saúde pública, saneamento, infraestrutura das ruas, etc. A MAIORIA DA POPULAÇÃO DEMONSTRA QUE NÃO VAI FINGIR QUE A GESTÃO MUNICIPAL SE AFUNDA MAIS AINDA NO CAOS, E NÃO VAI ATENDER PEDIDO PARA ENFEITAR RUAS ESBURACADAS E SUJAS, ALÉM DE ESTAR MUITO DOENTE PELA A FALTA MAIOR AINDA DE MEDICAMENTOS ESSENCIAIS. Isso mesmo! A ver, a grande manifestação da população na rede social da Prefeitura. Em que cerca de 90% dos comentários foi com muita crítica "a cara de pau"  e falta de empatia da gestão municipal. Devido esta querer que a população esqueça o drama que vive, e vá enfeitar o seu dia-a-dia para já entrar em clima de Festa Junina. A atitude de grande parte da população deve repercutir muito, para todo o Ceará perceber a realidade nua e crua que os maracanauenses enfrentam,  há muito tempo. Dessa forma, mais gente em Maracanaú vai compreender que uma grande oportunidade de transformar a gestão municipal para haver uma reconstrução nos serviços públicos da cidade, é iniciar um novo ciclo o quanto antes. Isso, pode começar acontecer daqui a oito meses. E os/as cidadãos/ãs têm cinco meses para decidir por essa mudança crucial. Assim, evitando um maior número de mortes e adoentados, devido o grupo que está há duas décadas no poder não ter aprendido, ainda, a administrar uma cidade. Também não mudado de comportamento, ao continuar sendo desumano, não tendo empatia e não sendo solidário, nas suas ações a frente da gestão pública. MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.