Você não precisa se privar de nada, basta não exagerar em certos itens. Sem prejudicar os esforços que você faz durante o ano para manter a forma.
Durante as festas de fim de ano, é natural que algumas pessoas ganhem mais peso, porém, essa não precisa ser a regra e você pode passar por essa época sem se privar e também sem prejudicar os esforços que você faz durante o ano para manter a forma.
Veja, a seguir, cinco recomendações simples para conseguir desfrutar das ceias de fim de ano sem causar grandes prejuízos na balança.
1. Não pare de se movimentar
Aproveitar o fim do ano para assistir a filmes e especiais na TV pode ser uma ideia muito boa, mas deve haver um equilíbrio entre o tempo descansando e o tempo para movimentar o corpo. Então por que não reunir a família e combinar uma caminhada toda manhã, por exemplo? Outras boas ideias são praticar corrida ou calistenia. Só não pode ficar parado!
2. Atenção para o tamanho das porções
Pense que você está comendo para matar a fome (ou, em alguns casos, a vontade de experimentar determinado alimento). É claro que não há problema nenhum nisso, mas certifique-se de que está comento as quantidades certas, e não exagerando por gula.
3. Sono de qualidade também ajuda
Sim, por incrível que pareça, dormir pelo menos 8 horas por noite também vai te ajudar a manter o peso. A privação do sono, no entanto, pode causar ganho de peso, já que quem não dorme o suficiente tende a ficar com mais fome, consumir mais calorias e se exercitar menos. A restrição do sono ainda pode aumentar os níveis do hormônio da fome, levando a uma maior ingestão de calorias. Além disso, o sono inadequado foi associado a um metabolismo mais baixo. Isso pode ser causado por alterações em seu ritmo circadiano - um relógio biológico que regula muitas das funções corporais.
4. Coma a sobremesa lentamente
Nas festas de fim de ano normalmente a fartura de sobremesa enche nossos olhos, mas tome cuidado. O consumo excessivo de açúcar e gordura causa ganho de peso. A dica para evitar os quilos a mais na balança é limitar o que vai comer: escolha sua sobremesa favorita e a aproveite, mas não exagere na porção dos outros doces. Outro truque é saborear as sobremesas que você faz, simplesmente reservando um tempo para comê-las lentamente - o que pode deixá-lo mais satisfeito e menos propenso a exagerar.
5. Modere no consumo de álcool
Álcool, refrigerantes e outras bebidas ricas em calorias são muito ingeridas durante o final do ano, o que contribui com uma quantidade significativa de açúcar e calorias vazias para sua dieta. Além disso, o consumo de álcool está frequentemente relacionado ao aumento do apetite e é um fator de risco para ganho de peso. Se você está tentando controlar seu peso, é melhor limitar a ingestão de bebidas com alto teor calórico. Opte por sucos naturais ou águas saborizadas.
(Com informações do Portal Terra.com)
#Artigo_Semanal_em_18_12_2023
POPULAÇÃO MARACANAUENSE DENUNCIA GRANDE PRECARIEDADE NAS ESCOLAS MUNICIPAIS E DIZ QUE NÃO TEM CONDIÇÕES DE MUDAREM PARA TEMPO INTEGRAL, NO MOMENTO QUE A PREFEITURA ANUNCIA QUE EM 32 ESCOLAS, A PARTIR DE 2024, 9.112 ESTUDANTES FICARÃO O DIA TODO
Um absurdo! A Prefeitura de Maracanaú poderá tornar a vida de milhares de estudantes um tormento, ao determinar dezenas de escolas com tempo integral. Isso porque as escolas municipais sempre estiveram abaixo da crítica em todos os sentidos, segundo denunciou os responsáveis pelos alunas/os assim que as redes sociais da Prefeitura fez o anúncio. Quem está indignado pelo descaso na educação municipal ficou mais ainda ao saber outros descaso que vieram a tona há alguns dias. Sobre a merenda escolar estão dando Baião as crianças as 9h da manhã. Que se repete muito bolacha e suco. E em algumas escolas de Tempo Integral não aceitam as crianças levarem lanche. A não ser que ela seja alérgica a alimentação ofertada a escola. Que é uma injustiça, pois se os/as responsáveis não pudessem comprar como que a criança ia estudar com fome? Que tem escola oferecendo só cuscuz com leite, aqui acolá sopa. Que não cozinha o frango direito, ao deixar aquela pele gordurosa que geralmente as pessoas tiram e joga fora. Que não limpam direito a cozinha e que já foi encontrada larvas na comida. Que teve criança que infecionou o estômago e a mãe de uma criança lamenta não ter processado o culpado. INACEITÁVEL ESTE DESMANTELO NAS ESCOLAS DE UMA DAS CIDADES QUE MAIS ARRECADAM NO ESTADO QUE É DESTAQUE NACIONAL EM DESENVOLVIMENTO. Há lamentação que as escolas não tem estrutura nenhuma para tempo integral. Pois há muita bagunça, professores/as sem moral, salas sem ar condicionados e banheiros fedorentos. Houve denúncias também de creches sem espaço para lazer, com muito mato e até lama, crianças tendo lazer levando sol. Que tem quem quer colocar o/a filho/a em escola de tempo integral mas dificilmente tem vagas perto de casa. No entanto quem conhece alguém arranja bem rapidinho. Que a maioria das escolas de Tempo Integral estão em bairros centrais. Que falta fardamento. Que é um absurdo querer dar farda nova só de dois em dois anos. Então tem mães que querem que ajeitem são as escolas, em vez de Tempo Integral. As mães reclamam das péssimas condições das creches e cobram também cadê o monte de creches que foram prometidas. Que tem creche que parece um chiqueiro. MESMO EM 19 ANOS DE GESTÃO O GRUPO QUE AINDA ESTÁ NA GESTÃO MUNICIPAL NÃO FOI CAPAZ DE REALIZAR UMA EDUCAÇÃO PÚBLICA DIGNA DA ARRECADAÇÃO QUE MARACANAÚ TEM! MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.
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