Os cuidados devem começar na noite anterior ao despertar; Quem precisa acordar cedo, aponta, deve deitar mais cedo e em horários bem estabelecidos; O intuito é criar uma rotina
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Depois das “confras” de Natal e festividades de Réveillon que estão por vir, é bastante provável que o sono de muita gente fique desregulado. Nestes casos, acordar cedo se torna um desafio a ser vencido, principalmente na retomada das atividades cotidianas. Para restabelecer o funcionamento normal do sono, segundo o médico neurologista Manoel Sobreira Neto, os cuidados devem começar na noite anterior ao despertar. Quem precisa acordar cedo, aponta, deve deitar mais cedo e em horários bem estabelecidos. O intuito, pontua, é criar uma rotina.
No dia seguinte, indica, o ideal é se expor à luminosidade. “Ao fazer isso, ocorre uma redução na produção de melatonina no corpo – substância responsável pela regulação do sono”, explica o também professor do Departamento de Medicina Clínica da Universidade Federal do Ceará (UFC).
Corpo e sono regulados
Uma das maneiras de despertar logo cedo é fazer o corpo se mexer. Uma das maneiras é através dos exercícios físicos. “A atividade ajuda bastante. Se possível, deve ser feita pela manhã, pois eleva os níveis de neurotransmissores que deixam o corpo em alerta. Quanto mais o indivíduo faz atividades físicas, mais facilidade terá de iniciar e concluir o sono”, detalha. O contrário, contudo, não é indicado. Segundo ele, a realização de atividades físicas em horários próximos aos de dormir pode acabar dificultando o processo.
Ainda neste sentido, com o dia finalizando, é importante se atentar ao consumo de produtos à base cafeína. “Café, chá preto e mate, refrigerantes devem ser evitados, particularmente após o período das 16 horas, pois podem evitar no atraso do início do sono e, consequentemente, na dificuldade de acordar no dia seguinte”, justifica.
Além disso, outro comportamento que merece atenção é o uso de telas. “A luminosidade de equipamentos eletrônicos diminui a produção de melatonina, atrasando o início do sono. Isto inclui TV, tablet, celular e videogame. O uso deve ser reduzido de uma a duas horas antes de deitar”, acrescenta Sobreira Neto. Doutor em Neurologia, ele indica que o período seja preenchido por atividades mais relaxantes, como leitura, de preferência em papel, meditação ou escutar música.
Existe uma indicação de que a média diária de sono do brasileiro é de oito horas por dia. Porém, de acordo com o neurologista, existem pessoas que necessitam de menos e outras de mais horas para se sentirem restabelecidas. “É importante destacar que as pessoas devem respeitar a necessidade individual de sono para garantir um bom funcionamento do corpo”, completa o especialista.
Confira dicas para conseguir levantar cedo
– Durma mais cedo e respeite a necessidade individual do sono;
– Evite se expor às telas cerca de uma ou duas horas antes de dormir;
– Opte por leitura, meditação e música;
– Modere consumo de produtos com cafeína após 16h;
– Escolha um ambiente silencioso, calmo, confortável e com pouca luminosidade para dormir;
– Pratique atividades físicas pela manhã
Com informações do O Otimista.
#ARTIGO_SEMANAL_EM_27_12_2021
PREFEITURA DE MARACANAÚ "SEM ESPÍRITO NATALINO" AVANÇA NA PRECARIZAÇÃO DO FUNCIONALISMO PÚBLICO COM OS CONCURSADOS PROFISSIONAIS DE CARREIRA TENDO PARTE DA SUA REMUNERAÇÃO USURPADA; COMO SE JÁ NÃO BASTASSE NÃO TER O SEU DIREITO DE REAJUSTE ANUAL, QUE AS OUTRAS CIDADES ANUNCIARAM CERCA DE 11%, RECENTEMENTE, E ACABANDO COM GRANDE PARTE DOS DIREITOS DOS RECÉM CONTRATADOS TEMPORARIAMENTE DO QUALIFICA
O espírito natalino é o espírito de doação e perdão. Permita-se ser tomado pelo espírito natalino e seja preenchido com muita luz, paz, alegria, amor e esperança. Quem está unido com Cristo, tem o espírito de Natal dentro de si durante todos os dias do ano. ENTRETANTO, A GESTÃO MUNICIPAL DE MARACANAÚ COM O SEU "PÃO E CIRCO" SE EQUIVOCA PENSANDO QUE BASTA UM PAPAI DE NOEL DE HELICÓPTERO, UNS TRENZINHOS NAS RUAS, "EVENTINHOS" AQUI E ACOLÁ NA CIDADE, NO MÊS DE DEZEMBRO E PRONTO? A população necessita de um Novo Olhar, atitude humanizada e um verdadeiro espírito natalino estendido o ano todo. DESUMANIDADE SE APOSSAR DA SOBRA DO FUNDEB DOS PROFESSORES, isso parece provar que o grupo político que quer se perpetuar na gestão municipal de Maracanaú, negacionista do princípio de alternância em um poder democrático, cada vez mais "não tem vergonha na cara". Na cidade Polo Industrial que caiu para quarto colocado no PIB dos municípios cearenses, o espírito natalino circula na contra mão? Com um espírito sem doação, sem perdoar, seja o que for, não permite ser tomado pelo espírito natalino, não sendo preenchido com muita luz, paz, alegria, amor e esperança? Que parece não estar unido com Cristo, que não tem o espírito de Natal dentro de si, nem no mês de dezembro, quando deveria ser durante todos os dias do ano? Contudo, as dezenas de milhares de cidadãos ativos que já percebem há muito tempo o quão o injusto socialmente grupo Robertista é, cada vez mais está avançando na sua luta com resiliência, persistência, determinação, criando as condições para a gestão municipal devida. Na atual fase é fiscalizar, cobrar, denunciar, conscientizá-se, que a grande virada vai acontecer. Que a gestão municipal de Maracanaú se não quiser, cada vez mais, ficar abaixo da crítica, que "se manque" ao contrário os dias do grupo Robertista vão estar cada vez mais contados. MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.
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