Caminhar rapidamente pode queimar quase a mesma quantidade de calorias que correr, diz estudo; saiba ritmo ideal

Quase tão eficaz quanto correr, a caminhada rápida é uma ótima atividade para quem busca emagrecer, por promover a queima de calorias e acelerar o metabolismo. Pensando nisso, especialistas definiram qual é o tempo ideal para completar um quilômetro a pé com o objetivo de provocar mudanças significativas na composição corporal.

Caminhar um quilômetro em nove minutos e 14 segundos (aproximadamente a uma velocidade de 6,5 quilômetros por hora) é o ritmo ideal para alcançar uma queima de gordura eficiente. Esse tipo de caminhada exige uma intensidade moderada a vigorosa e é especialmente útil para pessoas com sobrepeso ou que levam um estilo de vida sedentário.

De acordo com um estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise, caminhar nessa velocidade ativa fibras musculares rápidas, o que aumenta o gasto energético em comparação com caminhar em ritmo mais lento. Além disso, caminhar rapidamente pode queimar quase a mesma quantidade de calorias que correr, mas sem o impacto que a corrida provoca nas articulações.

A Universidade de Ritsumeikan, no Japão, diz que caminhar a uma velocidade entre 6,5 e 7 km/h (equivalente a oito a nove minutos por quilômetro) permite que o corpo entre em uma zona metabólica ideal para a queima de calorias. Tal descoberta coincide com as recomendações do American College of Sports Medicine, que sugere caminhadas de intensidade moderada a vigorosa por, pelo menos, 30 minutos diários para gerar benefícios na composição corporal.

A caminhada rápida causa uma maior queima de caloria: estima-se um gasto de quatro a seis calorias por minuto, dependendo do peso corporal.

Além disso, acontece a ativação metabólica prolongada e o corpo continua queimando calorias mesmo após o término da caminhada. Outro benefício é o menor impacto nas articulações e eficiência cardiovascular, por melhorar a capacidade pulmonar e a circulação sanguínea. Por fim, caminhar é uma atividade econômica, segura e adequada para quase todas as idades.

Especialistas recomendam começar com sessões de 20 a 30 minutos por dia, pelo menos cinco vezes por semana, e ajustar o ritmo conforme o condicionamento físico de cada pessoa. Para alcançar resultados visíveis, é essencial combinar a caminhada com uma alimentação equilibrada.

(Com informações do R7)