Este erro na academia compromete resultados e ganho de massa muscular

A volta à academia em janeiro costuma vir acompanhada de empolgação — e também de lesões

Fazer ou manter uma rotina de exercícios físicos é o desejo de muitas pessoas no fim do ano. No entanto, a volta à academia precisa ser feita gradualmente e com cautela. Do contrário, o efeito será o inverso. Segundo o fisioterapeuta José Roberto Carvalho Barbosa, professor do curso de Fisioterapia da Faseh, o problema está na pressa. “O excesso de empolgação e a falta de planejamento adequado estão entre os principais fatores que levam às lesões”, explica.

Um dos erros mais comuns é iniciar os treinos com intensidade elevada após um longo período de sedentarismo. O corpo precisa de tempo para se readaptar.

Além disso, a falta de aquecimento antes dos exercícios e a ausência de alongamento ao final do treino aumentam o risco de dores e problemas musculares.

Outro ponto de atenção é focar apenas em exercícios de força. Atividades cardiovasculares também são essenciais para o condicionamento geral e para a saúde do coração.

Quais são as lesões mais comuns em janeiro?

No início do ano, as lesões mais frequentes envolvem músculos, tendões, ligamentos e articulações. Entre elas estão:

• Estiramentos e rupturas musculares

• Dor muscular tardia intensa

• Tendinites e bursites

• Entorses de tornozelo

• Dores em joelhos, ombros, cotovelos e coluna

Esses problemas surgem porque o corpo ainda não está preparado para suportar cargas elevadas.

Avaliação fisioterapêutica ajuda a prevenir problemas

Antes de iniciar ou retomar os treinos, a avaliação fisioterapêutica é uma aliada importante. Ela permite identificar desequilíbrios musculares, limitações articulares, alterações posturais e padrões de movimento inadequados.

“O objetivo é corrigir falhas antes que pequenos desconfortos evoluam para lesões mais graves”, explica o especialista.

Como voltar à academia com segurança

Para evitar lesões, o fisioterapeuta recomenda:

• Começar com baixa intensidade

• Evoluir de forma gradual

• Realizar aquecimento antes do treino

• Priorizar a execução correta dos movimentos

• Respeitar os dias de descanso

• Manter boa hidratação e alimentação adequada

Dores persistentes não devem ser ignoradas.

Metas realistas garantem constância

Definir objetivos possíveis e respeitar o ritmo do corpo são estratégias fundamentais para manter a prática de exercícios ao longo do ano.

“A constância vem do cuidado, não do excesso. Ouvir o corpo é essencial para transformar a atividade física em um hábito saudável”, finaliza José Roberto.

(Com informações do Metrópoles)