Depois de mudar a série de treino ou pegar um pouco mais pesado na academia, muita gente costuma sofrer com dores musculares — que muitas vezes até impedem de fazer exercícios nos dias seguintes.
Isso acontece porque, durante o treino, o músculo é exposto a um estresse e sofre pequenas lesões em suas fibras. No repouso, as fibras musculares são reparadas e tornam-se mais fortes e resistentes. E algumas técnicas podem ajudar a acelerar esse processo, permitindo a você voltar mais rapidamente para o treino —ou apenas não ficar com o corpo todo dolorido ao fazer qualquer movimento durante seu dia.
Massagem esportiva
Depois de uma atividade intensa, os músculos ficam tensos e inflamados. Um massagista ou fisioterapeuta pode ajudar a relaxar e "soltar" a musculatura. A massagem ainda estimula a irrigação sanguínea, o que acelera a eliminação de toxinas e permite que mais nutrientes e substâncias que combatem a inflamação cheguem ao tecido afetado pelo exercício.
Crioterapia
A famosa "banheira de gelo" —mas a técnica também é feita em tanque, barril etc. O frio tem efeito analgésico e ajuda a diminuir as dores musculares. O ideal é que a imersão no gelo seja feita logo após o treino, com a água entre 4°C e 10°C, por cerca de quatro minutos.
Atenção: o acompanhamento de um profissional capacitado é essencial, pois o frio excessivo pode causar falta de oxigênio nas extremidades e até necrose (morte de células e tecidos). Pessoas com pressão alta, arritmia ou risco de choque térmico precisam de cuidado redobrado.
Liberação miofascial
Com bastões, rolos de espuma ou bolinhas, essa técnica massageia o corpo e libera a fáscia —tecido que cobre os músculos. Ela relaxa a musculatura, reduz pontos de tensão (nós) ue surgem após a atividade física intensa e estimula o fluxo sanguíneo.
Pode ser feita antes do treino (para soltar o corpo) ou depois (para aliviar dores).
Atenção: dá para fazer em casa, desde que com orientação de um profissional, já que o movimento errado pode causar lesões.
Exercícios de baixa intensidade
Mover o corpo de forma leve, logo após o treino ou nos dias seguintes, também ajuda. Essa "atividade de recuperação" estimula a circulação, favorecendo a eliminação de metabólitos, e leva mais substâncias anti-inflamatórias aos músculos.
Quem corre ou joga futebol, por exemplo, pode investir no ciclismo, na natação, na hidroginástica, na ioga etc.
Eletroterapia
Essa técnica fisioterápica aplica ondas elétricas leves na pele, relaxando o músculo e aliviando a dor. O especialista ajusta a intensidade conforme a sensibilidade de cada pessoa para evitar desconfortos.
Laserterapia ou eletrofototerapia
Usa o laser para estimular a circulação e frear o processo inflamatório. Com algumas sessões, é possível reduzir a dor muscular tardia - aquela que aparece entre 48 e 72 horas após o treino.
Atenção: o procedimento é feito em clínicas de fisioterapia e não é indicado para todos —pessoas com lesões de pele, por exemplo, devem evitar.
(Com informações do UOL)
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