Exercício de 3 segundos é suficiente para aumentar músculos; entenda

Pesquisadores da Austrália e do Japão descobriram que treino semelhante ao que se vê na academia pode acelerar o fortalecimento muscular

Os pesquisadores podem ter desenvolvido o que seria o treino mais curto do mundo para o ganho de força muscular. O exercício consiste em um único movimento de 3 segundos, repetido três a cinco vezes por semana, com halteres. A região do bíceps demonstrou resultados concretos, e o efeito em outros músculos ainda deve ser testado.

"É importante notar que mesmo uma quantidade muito pequena de exercício pode fazer a diferença para o nosso corpo se for realizada regularmente", explica Ken Nosaka, professor da ECU e um dos autores do estudo, em nota sobre a importância de evitar o comportamento sedentário.

Treino de 3 segundos para aumentar o bíceps

Na academia, o treino de 3 segundos é conhecido como rosca direta, em que a pessoa fica com a coluna ereta e fixa os cotovelos ao lado do corpo em uma posição de 90º, levantando os halteres. No entanto, segundo o estudo, para obter os resultados é necessário descer os halteres e não subí-los.

A pesquisa contou com 26 jovens saudáveis, divididos em dois subgrupos. O primeiro realizaria o movimento de 3 segundos duas vezes por semana durante um mês. Enquanto o outro repetiria por três vezes nos mesmos 30 dias.

Após esse período, os pesquisadores compararam a força do bíceps dos voluntários. Aqueles que realizaram o exercício dois dias por semana não tiveram mudanças significativas. Por outro lado, o grupo de três dias teve aumentos considerados significativos na força concêntrica (2,5%), de contração muscular, e na força excêntrica (3,9%), ao alongar o músculo.

Ao realizar este mesmo treino de 3 segundos por cinco dias os resultados são ainda maiores, como provou a mesma equipe de pesquisa em um estudo anterior. Na ocasião, o aumento das forças foi bem maior, calculado em mais de 10%.

Observações importantes

Os resultados mostraram que os treinos curtos podem ser muito eficientes no ganho de massa muscular. No entanto, os pesquisadores afirmam que mais testes são necessários para entender se todos os grupos musculares respondem bem a esses estímulos curtos.

Além disso, vale destacar que o ganho deste tipo de exercício se reflete apenas na força muscular, e não no condicionamento cardiovascular. Portanto, atividades aeróbicas ainda são importantes para complementar a rotina de treino.

(Com informações do Terra Online)

#Artigo_semanal_em_29_09_2025

POPULAÇÃO DE MARACANAÚ RECLAMA DA POUCA AÇÃO DOS AGENTES DE ENDEMIAS PARA COMBATER A PROLIFERAÇÃO DOS ESCORPIÕES, QUANDO ESSES PROFISSIONAIS SÓ FAZEM PERGUNTAS E LOGO VÃO EMBORA DAS RESIDÊNCIAS QUE VISITAM, SEGUNDO RELATOS NAS REDES SOCIAIS

A prefeitura deve estar bem atenta para evitar doenças transmitidas por vetores e por fatores ambientais, do qual incluem os escorpiões. Principalmente em cidades que têm grande arrecadação. Sendo possível ter um bom número de profissionais visitando as residências e realizando o combate de forma eficaz. É inadmissível a falta de competência nesse serviço público, pois muita gente pode adoecer com o risco grande de ter muitas vítimas fatais. É importante que a população faça cobranças, denuncie e proponha novas ações para a cidade controlar os problemas de saúde, que temos conhecimento depois que uma pessoa foi picada pelo escorpião. A prefeitura deve preparar bem os agentes de endemias. Também tendo produtos que agentes de saúde. Nada destes profissionais chegarem nas residências e de forma rápida, atenderem às pessoas de qualquer jeito. Tem que conversar mais com os moradores, passar mais tempo orientando-as e levando algum produto para ser colocado em vários pontos da residência. Porque Maracanaú tem muitos recursos financeiros. Até mesmo para fazer um trabalho que se destaque pela eficiência. O que não pode é a população se deparar com a situação atual. Em que agentes de endemias não estão sendo eficazes. Aí a população reclama muito mesmo. Ao ponto de também ironizou ao dizer que emprego bom é esse que a pessoa ganha dinheiro só batendo palmas nas casas, trocam algumas palavras com quem o recepciona e logo vão embora.  Espera-se que depois da população reclamar muito, nas redes sociais, seja mudada a atitude dos agentes de endemias. Ao contrário, muitas pessoas vão adoecer e muitos vão ser vítimas fatais, por causa da incompetência de uma gestão municipal que deixa muito a desejar. Até quando em Maracanaú os serviços públicos municipais só farão de conta? MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.