A proteína é uma peça-chave no funcionamento do corpo humano. Ela está na carne, no ovo, no leite e nas leguminosas, como feijão, soja e grão-de-bico, e participa de várias funções vitais, como a regulação do sistema imunológico e a construção e reparação de tecidos — da pele aos músculos.
Quando você treina, os músculos sofrem microlesões que sinalizam ao corpo que é hora de reconstruí-los, mas dessa vez mais fortes e resistentes. Os tijolos usados nesse processo são os aminoácidos, vindos justamente das proteínas.
1. Quanto de proteína comer para ter hipertrofia muscular?
Vários fatores podem interferir na quantidade necessária de proteínas, como peso, idade, nível de atividade física e objetivos do treino. Mas no geral, para quem busca hipertrofia (ganho de massa muscular), força e definição, o consumo ideal varia entre 1,6 g e 2,2 g de proteína por quilo de peso corporal ao dia. Assim, alguém com 70 kg e rotina regular de treinos precisaria de 112 g a 154 g de proteínas diariamente.
É importante lembrar que esse valor não corresponde ao peso do alimento, mas à proteína dentro dele. Para ter uma ideia:
100 g de peito de frango oferecem cerca de 25 g de proteína;
um ovo inteiro tem em torno de 6 g;
um copo de iogurte natural integral soma 7 g;
uma concha de feijão chega a 3 g
2. Quais proteínas ingerir?
As proteínas de alto valor biológico, em especial as de origem animal como carne, ovos, leite, queijo e iogurte, têm absorção mais eficiente e fornecem todos os aminoácidos essenciais, aqueles que o corpo não consegue produzir sozinho.
Mas também é possível conquistar bons resultados com fontes vegetais: soja, grão-de-bico, castanhas, tofu, ervilha, arroz, feijão, lentilha, quinoa e aveia estão entre as opções mais potentes. A diferença é que, no caso de quem segue uma dieta vegetariana ou vegana, a variação é fundamental, já que poucos vegetais oferecem todos os aminoácidos essenciais em quantidades satisfatórias.
E vale o alerta: exagerar no consumo de proteína não significa mais músculos. O corpo tem um limite para absorver e metabolizar o nutriente. O excesso, em vez de aumentar a massa muscular, pode acabar sobrecarregando órgãos como rins e fígado.
3. Carboidrato é aliado
Para completar, não adianta pensar só em proteína. O carboidrato é indispensável para quem quer ganhar massa muscular. Ele garante o estoque de glicogênio, o combustível dos músculos, e ainda facilita a entrada dos aminoácidos nas células, o que melhora a absorção da proteína.
Além de ser a principal fonte de energia durante o exercício, sua sinergia com a proteína garante melhores resultados no treino e no crescimento muscular.
(Com informações do UOL)
#Artigo_semanal_em_18_08_2025
DE TÃO REVOLTADA, POPULAÇÃO MARACANAUENSE NÃO PARABENIZA MAIS INAUGURAÇÃO DE REFORMA EM UMA RUA; ENCHE É OS COMENTÁRIOS DE RECLAMAÇÕES, NAS REDES SOCIAIS DA PREFEITURA (CITANDO MUITAS RUAS ESQUECIDAS E INTRANSITÁVEIS COM MUITA BURAQUEIRA E FALTA DE SANEAMENTO)
Quando uma gestão municipal fica muito tempo no poder acaba desgostando grande parte da população. Ao ponto das pessoas, de repente, não parabenizaram mais a prefeitura pela realização de reforma de uma rua, por exemplo, quando tem muitas esquecidas. Em Maracanaú ainda tem mais um agravante, percebe-se obras de péssima qualidade que logo estão necessitando de manutenção. Falta interesse e capacidade da Gestão Municipal, pois existem muitos recursos públicos. Que dava para ter um programa de requalificação das ruas, com Maracanaú tendo mudado sua infraestrutura no subúrbio e periferia da cidade já há muito tempo, de 2005 para cá. Que um mesmo grupo comanda a cidade. Então a população, cada vez mais revoltada, reclama muito nas redes sociais da prefeitura. Até mesmo quando, vez por outra, tem propaganda de reforma concluída em alguma rua. É um absurdo a qualidade da pavimentação das ruas de Maracanaú. Com um asfalto de péssima qualidade. Que deveria ser excelente já que a cidade tem uma fábrica de asfalto. Com custos menores para fabricar e realizar a logística, dava para investir mais na qualidade do asfalto e assim ser exemplo de uma cidade bem pavimentada. Com a população satisfeita, por usufruir de uma mobilidade melhor. Por conta de uma boa pavimentação, só que não. O que se tem é a população que passa boa parte do ano sofrendo com as ruas esburacadas e até esgoto a céu aberto. Já que o saneamento básico também não é digno de uma cidade que arrecada muito, mas o grupo político que está há duas décadas no poder, mostra não ser competente para administrar. Como a maioria da população necessita. QUANDO QUE AS RUAS DE MARACANAÚ TERÃO A MANUTENÇÃO COMO DEVERIA SER? MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.
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