Se você já programa reuniões, treinos e até a pausa para o café, por que não agendar também os goles d'água? Criar um plano de hidratação alinhado com a sua rotina é um jeito simples e eficaz de turbinar a saúde, manter o foco e até melhorar a disposição.
Esqueça a ideia de beber vários copos de uma vez só. O segredo está na constância: distribuir de 2 a 3 litros de água ao longo do dia, conectando cada dose a momentos fixos, como acordar, treinar ou voltar do banheiro. Essa estratégia evita a desidratação silenciosa, que rouba energia sem avisar.
Para quem vive esquecendo, vale usar aplicativos com alarmes, marcações com metas ou deixar uma garrafinha sempre à vista. O que parece detalhe vira hábito, e hábito vira saúde. A seguir, veja como encaixar a hidratação no seu dia a dia.
Acordou? Antes do café da manhã, dois copos de água já fazem um belo serviço: reativam o metabolismo, ajudam a eliminar toxinas da noite e dão um empurrãozinho no intestino.
Se o dia começa com treino, redobre a atenção: cerca de 200 ml a cada 20 minutos de atividade física ajuda a manter o corpo equilibrado, principalmente nos treinos longos ou intensos. Isso vale para musculação, pedaladas, caminhadas e até ioga.
E cuidado com os ladrões invisíveis da hidratação, como o ar-condicionado do carro ou do escritório, que resseca sem dó. Por isso, leve uma garrafa sempre com você — ou beba antes de sair, com pelo menos uma hora de antecedência.
Ali entre 9h e 10h, quando bate aquela vontade de um snack, experimente tomar água. Muitas vezes, a tal "fome" é só sede disfarçada. E mais: tente alcançar até metade da sua meta hídrica ainda na parte da manhã. Para saber quanto você precisa, multiplique seu peso corporal por 35 (em mililitros).
Almoço sem excessos e sem preguiça
Cerca de meia hora antes de comer, um copo de água pode ajudar a reduzir o apetite e favorecer escolhas mais conscientes. Também estimula a produção de saliva, essencial para mastigar e digerir melhor.
Depois da refeição bate aquele sono? Culpa do prato pesado? Talvez. Mas também pode ser desidratação leve. Alimentos salgados aumentam a necessidade de água para digerir, dissolver nutrientes e colocá-los em circulação. Sem água suficiente, o corpo economiza energia — e o cérebro desacelera. Um copo de água nesse momento pode dar o "reboot" que faltava.
Tarde e noite sem queda de energia
Criar o hábito de beber água sempre que voltar do banheiro é uma jogada esperta para manter o corpo funcionando bem. A urina deve ser amarelo-claro — se estiver escura e com cheiro forte, é sinal de alerta.
Entre 15h e 16h, quando o dia esquenta de vez, a hidratação é ainda mais necessária. A água ajuda a regular a temperatura corporal e evita sintomas como tontura, mal-estar e pressão baixa.
Quando o sol se põe, o corpo desacelera, e a sede também. Mas não é hora de abandonar a garrafinha. Mesmo no frio, a hidratação combate dores de cabeça, secura nos olhos e garganta e até aquela tontura que pode vir repentinamente.
Após o jantar, um chá ou água morna fecha o dia com chave de ouro: melhora a digestão, alivia cólicas e relaxa músculos e articulações — o combo perfeito para um sono tranquilo. Mas nada de exageros antes de dormir, a menos que você queira madrugar rumo ao banheiro.
(Com informações do UOL)
#Artigo_Semanal_em_26_05_2025
SE NÃO JÁ BASTASSE A POPULAÇÃO MARACANAUENSE ESPERAR MESES PARA CONSEGUIR SER ATENDIDA POR DENTISTA, DISPONIBILIZADO PELA PREFEITURA, AINDA TEM QUE ATURAR PROPAGANDA DA GESTÃO MUNICIPAL QUERENDO QUE AS PESSOAS ACREDITEM QUE É EXCELENTE O PROGRAMA SORRISO BRASIL EM MARACANAÚ
Não adianta querer fazer propaganda nas redes sociais com intuito de mostrar uma coisa que é o contrário da realidade, porque as pessoas expressam mesmo uma grande revolta para quem tenta enganar a sociedade. Até mesmo nos perfis de quem mente nas redes sociais. A população maracanauense mais uma vez detona a gestão municipal numa postagem que houve a tentativa da prefeitura de querer que as pessoas acreditassem que existe excelente atendimento odontológico na saúde pública municipal. Quando na verdade, já por muito tempo, devido a falta de estrutura e profissionais, o atendimento de dentistas ofertado pela prefeitura quando consegue atender uma pequena parte da população, esta ainda tem que esperar meses para conseguir realizar restauração ou extração de um dente.
Um total descaso. Porque as pessoas necessitam ter atendimento no dentista periodicamente. É um absurdo que seja ofertado atendimentos que demoram meses para acontecer. Tem gente que nem assim consegue. Sabe-se que mesmo em clínicas populares realizar um procedimento no dentista custa muito caro. A necessidade de ter dentistas mais acessíveis nos postos de saúde ou centros especializados odontológicos é uma urgência. Pois as pessoas por N motivos não podem deixar de ir ao dentista periodicamente. E quando for necessário passar por um tratamento, é inadmissível que uma pessoa só pode voltar ser atendida meses depois. Percebe-se que falta prioridade para as demandas que a população mais necessita.
Com tantos recursos gastos com coisas que não são prioridades para o bem-estar e qualidade de vida da população, daria para ter um atendimento odontológico devido, nos postos de saúde. É um absurdo, numa cidade que está entre as que mais arrecadam no Estado, as pessoas estarem muito insatisfeitas com o atendimento de dentistas na rede publica municipal. Estas sendo prejudicadas no seu dia a dia. Dinheiro tem, só falta competência e empatia para a população de Maracanaú ter um atendimento condizente com a riqueza do município. Vão precisar de quantos mais anos para trabalharem direito? Depois de duas décadas, de um mesmo grupo político na prefeitura? MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.
SE NÃO JÁ BASTASSE A POPULAÇÃO MARACANAUENSE ESPERAR MESES PARA CONSEGUIR SER ATENDIDA POR DENTISTA, DISPONIBILIZADO PELA PREFEITURA, AINDA TEM QUE ATURAR PROPAGANDA DA GESTÃO MUNICIPAL QUERENDO QUE AS PESSOAS ACREDITEM QUE É EXCELENTE O PROGRAMA SORRISO BRASIL EM MARACANAÚ
Não adianta querer fazer propaganda nas redes sociais com intuito de mostrar uma coisa que é o contrário da realidade, porque as pessoas expressam mesmo uma grande revolta para quem tenta enganar a sociedade. Até mesmo nos perfis de quem mente nas redes sociais. A população maracanauense mais uma vez detona a gestão municipal numa postagem que houve a tentativa da prefeitura de querer que as pessoas acreditassem que existe excelente atendimento odontológico na saúde pública municipal. Quando na verdade, já por muito tempo, devido a falta de estrutura e profissionais, o atendimento de dentistas ofertado pela prefeitura quando consegue atender uma pequena parte da população, esta ainda tem que esperar meses para conseguir realizar restauração ou extração de um dente.
Um total descaso. Porque as pessoas necessitam ter atendimento no dentista periodicamente. É um absurdo que seja ofertado atendimentos que demoram meses para acontecer. Tem gente que nem assim consegue. Sabe-se que mesmo em clínicas populares realizar um procedimento no dentista custa muito caro. A necessidade de ter dentistas mais acessíveis nos postos de saúde ou centros especializados odontológicos é uma urgência. Pois as pessoas por N motivos não podem deixar de ir ao dentista periodicamente. E quando for necessário passar por um tratamento, é inadmissível que uma pessoa só pode voltar ser atendida meses depois. Percebe-se que falta prioridade para as demandas que a população mais necessita.
Com tantos recursos gastos com coisas que não são prioridades para o bem-estar e qualidade de vida da população, daria para ter um atendimento odontológico devido, nos postos de saúde. É um absurdo, numa cidade que está entre as que mais arrecadam no Estado, as pessoas estarem muito insatisfeitas com o atendimento de dentistas na rede publica municipal. Estas sendo prejudicadas no seu dia a dia. Dinheiro tem, só falta competência e empatia para a população de Maracanaú ter um atendimento condizente com a riqueza do município. Vão precisar de quantos mais anos para trabalharem direito? Depois de duas décadas, de um mesmo grupo político na prefeitura? MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.
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