Chás que ajudam a dormir: 5 opções naturais para um sono melhor

Conheça chás que ajudam a dormir com propriedades calmantes, digestivas e até anti-inflamatórias; tudo de forma totalmente natural

Quem nunca recorreu a uma xícara de chá para tentar relaxar depois de um dia puxado? A prática é antiga e com motivo. Alguns ingredientes naturais têm propriedades calmantes e ansiolíticas que ajudam o corpo e a mente a desacelerar.

Mas se você acha que os chás que ajudam a dormir se resumem apenas a camomila ou erva-doce, está perdendo uma lista poderosa e menos conhecida de aliados noturnos. A seguir, veja 5 chás, seus benefícios extras e como prepará-los.

5 chás que ajudam a dormir

A seguir, conheça 5 chás que vão te ajudar a dormir e a relaxar depois de um dia estressante e cansativo:

1. Chá de Mulungu

Pouco popular, mas altamente eficaz, o mulungu tem ação sedativa leve e é indicado para quem sofre com ansiedade, insônia e até irritabilidade. Ele atua diretamente no sistema nervoso central, favorecendo o relaxamento sem causar dependência.

Mas atenção, ele não deve ser usado por gestantes ou pessoas com pressão baixa.

Como preparar

Use 1 colher de sopa da casca para 1 xícara de água. Ferva por 10 minutos, coe e beba morno, de preferência até 1 hora antes de dormir.

2. Chá de Capim-cidreira (ou capim-limão)

Muita gente confunde com erva-cidreira, mas o capim-cidreira (também chamado de capim-limão) tem efeito relaxante suave e ainda auxilia na digestão, sendo ótimo para tomar após o jantar.

Como preparar

Ferva 1 colher de sopa de folhas frescas em 250 ml de água por 5 minutos. Coe e tome morno.

3. Chá de Lavanda

Mais famosa como aroma de sabonete, a lavanda também pode ser consumida em chá, com efeito relaxante leve e aroma que ajuda a reduzir a ansiedade. Além disso, há outros benefícios como, melhora do humor, combate a dores de cabeça tensional e colabora para o descanso profundo.

Como preparar

Use 1 colher de chá das flores secas para 1 xícara de água quente. Deixe em infusão por 5 minutos antes de coar.

4. Chá de Passiflora (Flor do maracujá)

Diferente do suco de maracujá, o chá de passiflora é feito com as folhas da planta e tem efeito calmante. É indicado para quadros leves de insônia, estresse e até tensão muscular.

Como preparar

Use 1 colher de sopa de folhas secas para cada xícara de água quente. Deixe em infusão por até 10 minutos.

5. Chá de Hissopo

Embora menos conhecido no Brasil, o hissopo tem propriedades que ajudam a controlar a ansiedade e reduzir a agitação mental, sendo um bom chá para momentos de tensão antes de dormir.

Como preparar

Coloque 1 colher (chá) de hissopo seco em 250 ml de água quente. Deixe por 5 a 7 minutos e coe.

Dicas para melhorar o sono com chás

Beber chá ajuda, mas o contexto também conta. Para que o efeito seja ainda mais eficaz, evite tomar bebidas com cafeína no fim da tarde, diminua o uso de telas à noite e tente criar uma rotina de sono mais estável.

• prepare o chá cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir;
  
• evite adoçar com açúcar refinado (prefira mel ou não adoce);
• associe o consumo com uma atividade relaxante, como leitura ou banho morno.

(Com informações do Estado de Minas)

#ARTIGO_SEMANAL_EM_30_04_2025

ABSURDO! ATÉ AS AVENIDAS QUE FORAM INAUGURADAS, HÁ POUCO TEMPO, EM MARACANAÚ ESTÃO ESBURACADAS E COM POÇAS, PREJUDICANDO ATÉ OS PEDESTRES; MAIS UM ANO QUE A MAIORIA DA POPULAÇÃO SOFRE MAIS AINDA NO PERÍODO CHUVOSO; JÁ SÃO 21 ANOS QUE O GRUPO QUE ESTAR NO PODER NÃO ACABA COM ESSE SOFRIMENTO DOS/DAS MARACANAUENSES

Percebe-se o quão uma gestão municipal é capaz e humana logo quando se ver como está a cidade visualmente. Porque custa acreditar que um gestor que quer o melhor possível para a sua população não se preocupe com as ruas e avenidas. Que um bom gestor fique parado deixando a população sofrer muito a cada período chuvoso. Em Maracanaú, a população, há décadas, sofre cada vez mais no 1º semestre do ano com o abandono das ruas e avenidas, tornando a mobilidade urbana um caos. Nem parece que é uma das cidades que mais arrecada no Estado. A desculpa que é assim mesmo, não tem como se livrar das chuvas que arrasa as ruas e avenidas mesmo, não cola mais. Porque bastava ter uma pavimentação da devida qualidade, de acordo com o custo bancado com os recursos públicos, que as ruas e avenidas da Cidade não ficariam tão deterioradas. Prejudicando até os pedestres. Em destaque, as que fazem suas caminhadas. Tão necessárias para ter uma melhor saúde. Mas também as pessoas que batalham muito para terem um transporte e logo estão com problemas, porque a má gestão pública municipal não proporciona a população ruas e avenidas que não passem boa parte do ano difícil de se transitar como deveria ser. Sem falar que o dia a dia de quem pega transporte público fica muito mais difícil. Já que se o transporte demora muito para passar nas paradas, quando as ruas e avenidas estão deterioradas para passar o transporte é uma uma maior eternidade ainda. Dava para as ruas e avenidas de Maracanaú serem uma boa referência, se tivesse uma gestão municipal que focasse mais no que é essencial para boa parte da população que necessita muito de uma boa gestão na Prefeitura. Se faz a manutenção das ruas com uma fiscalização da gestão municipal, para que seja realizada com um bom material e o trabalho seja bem feito, coisa que um vereador da situação mesmo, já denunciou o péssimo trabalho de engenharia, e ensinou como se deveria fazer um bom trabalho. Se faz bem feito as obras de manutenção das ruas, reduziria muito o imenso descontentamento da população nesse período do ano?  MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.