Conheça cinco vitaminas que combatem o estresse e melhoram a saúde mental:
Vitamina B12 (Cobalamina) – energia e função cognitiva
A vitamina B12 é essencial para a produção de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, responsáveis pelo humor, motivação e sensação de bem-estar. Além disso, ela participa da formação dos glóbulos vermelhos, prevenindo fadiga e fraqueza muscular. Estudos apontam que a deficiência de B12 está associada à fadiga crônica, falta de concentração e declínio cognitivo, piorando os sintomas do burnout.
Fontes alimentares: carne vermelha, ovos, peixes e laticínios. Para veganos, a suplementação pode ser necessária.
Vitamina B6 (Piridoxina) – regulação do humor e controle do estresse
A vitamina B6 é essencial para a produção de serotonina e GABA, neurotransmissores que ajudam a reduzir a ansiedade e promovem relaxamento. Além disso, ela auxilia na conversão do triptofano em melatonina, regulando a qualidade do sono – um dos primeiros aspectos afetados pelo burnout.
Fontes alimentares: frango, banana, abacate, batata-doce e nozes.
Vitamina D – a conexão entre imunidade e saúde mental
A deficiência de vitamina D tem sido amplamente associada a transtornos do humor, incluindo depressão e fadiga crônica. Isso ocorre porque essa vitamina regula a produção de serotonina e modula a resposta inflamatória. Uma revisão publicada no Journal of Affective Disorders mostrou que pessoas com baixos níveis de vitamina D têm maior predisposição ao burnout e à depressão.
Fontes alimentares: peixes gordurosos (salmão, sardinha), ovos e cogumelos. A exposição ao sol diariamente também é essencial para a síntese natural da vitamina.
Vitamina C – redução do estresse oxidativo
O estresse crônico gera um aumento da produção de radicais livres, intensificando o estresse oxidativo no organismo. A vitamina C é um poderoso antioxidante que auxilia na regulação do cortisol, o hormônio do estresse, além de fortalecer o sistema imunológico. Um estudo publicado na Psychopharmacology demonstrou que a suplementação de vitamina C pode reduzir a ansiedade e melhorar o desempenho cognitivo em situações de alta pressão.
Fontes alimentares: acerola, laranja, kiwi, morango, pimentão vermelho e brócolis.
Vitamina E – proteção neural e combate ao cansaço mental
A vitamina E é essencial para a proteção das células nervosas contra danos causados pelo estresse oxidativo. Além disso, ela melhora a circulação sanguínea, ajudando a manter a clareza mental e reduz a fadiga cerebral. Pesquisas sugerem que a vitamina E pode ajudar a retardar o declínio cognitivo e aumentar a resistência ao estresse prolongado.
Fontes alimentares: sementes, oleaginosas (amêndoas, castanhas, nozes), azeite de oliva e abacate.
Neurotransmissores e saúde mental
O sistema nervoso é regulado por diversos neurotransmissores, substâncias químicas que influenciam diretamente o humor, a ansiedade, o sono e a concentração. Entre eles, o GABA, a L-teanina, o triptofano e a dopamina desempenham papéis fundamentais no equilíbrio mental e emocional.
GABA: o neurotransmissor do relaxamento
O ácido gama-aminobutírico (GABA) é o principal neurotransmissor inibidor do sistema nervoso central. Sua função é reduzir a excitabilidade dos neurônios, promovendo relaxamento, foco e qualidade do sono. Quando os níveis de GABA estão baixos, pode haver um aumento da ansiedade, insônia e até predisposição a distúrbios neurológicos, como a epilepsia.
Fontes alimentares: para estimular a produção natural de GABA, é interessante incluir na rotina alimentos e infusões com propriedades relaxantes, como chá de camomila, calêndula, marcela e passiflora, que podem ser potencializados com 35 gotas de própolis alcoólico.
L-Teanina: equilíbrio e clareza mental
A L-teanina é um aminoácido que auxilia na redução do estresse e da ansiedade, além de melhorar o foco e a cognição. Seu efeito ocorre porque ela estimula a produção de GABA, ajudando a equilibrar a atividade cerebral e o cérebro a desacelerar e evitar um estado de agitação excessiva. Além disso, a L-teanina também pode aumentar os níveis de serotonina e dopamina, neurotransmissores ligados ao prazer e ao bem-estar.
Fontes alimentares: chá verde, matcha, chá preto e alguns cogumelos.
Triptofano: o precursor da serotonina e da melatonina
O triptofano é um aminoácido essencial, ou seja, o corpo não o produz e é preciso obtê-lo através da alimentação. Ele atua na produção de serotonina, neurotransmissor relacionado ao humor e ao bem-estar, além de ser precursor da melatonina, o hormônio do sono.
Fontes alimentares: bananas, carnes, peixes, laticínios, nozes, sementes, legumes e grãos integrais.
Dopamina: o neurotransmissor da motivação e do prazer
Muitas vezes chamada de neurotransmissor da “alegria de viver”, a dopamina dá energia e motivação para realizar atividades do dia a dia. Ela está diretamente ligada à sensação de prazer e ao controle do estresse. Quando os níveis de dopamina estão baixos, pode haver falta de motivação, cansaço mental e até mesmo sintomas de depressão.
Fontes alimentares: chocolate, café, chá verde, chá preto, chá mate, açúcar refinado e energéticos à base de guaraná.
Além de manter uma alimentação equilibrada e rica nessas vitaminas, praticar exercícios físicos, adotar estratégias de relaxamento e garantir boas noites de sono são fundamentais para a recuperação do organismo. “Se você está sentindo sintomas de esgotamento, como fadiga extrema, alterações no humor e dificuldades de concentração, é essencial buscar ajuda profissional. Um nutricionista pode avaliar suas necessidades específicas e ajustar sua alimentação e suplementação de forma personalizada”, reforça Aline.
Com a nova legislação, o papel das empresas na prevenção e no suporte à saúde mental de seus colaboradores se torna ainda mais relevante. Ao lado de práticas organizacionais saudáveis, o cuidado com a nutrição pode ser um diferencial na qualidade de vida e no desempenho profissional.
(Com informações do Correio Braziliense)
#Artigo_Semanal_em_07_04_2025
INACEITÁVEL! PREFEITURA DE MARACANAÚ DEIXA DE DÁ ASSISTÊNCIA ÀS FAMÍLIAS ATINGIDAS PELAS FORTES CHUVAS E ENCHENTE PARA GASTAR COM SHOW CARÍSSIMO, PARA INAUGURAÇÃO DE REFORMA DE AVENIDA, QUE ESTÁ LONGE DE SER O QUE MAIS A POPULAÇÃO NECESSITA E DESEJA
Uma gestão municipal competente não deve fazer vista grossa no que a população mais necessita e deseja. Deve fazer de tudo para que os recursos públicos sejam mais aproveitados pela a maioria da população, dentre esta quem mais necessita. Ficar atenta nas mudanças e sempre ter realizações que atendam quem mais precisa no momento. A gestão deve ser capaz, ética e trabalhadora. Jamais gastar milhões com o que não é prioridade. Uma cidade que há décadas sofre com grande inundação, percebe-se, que a gestão de um mesmo grupo político, não faz o que deveria. Pois Maracanaú tem recursos públicos suficiente para ter uma rede de saneamento básico digna de uma cidade com mais de 200 mil habitantes que tem um Polo Industrial que proporciona uma das maiores arrecadações do estado. Em Maracanaú, no período chuvoso, mesmo todos anos a população sofre muito com alagamentos e doenças por conta da falta de saneamento básico, a gestão municipal parece não está nem aí. Quando em momento que a população mais sofre, numa falta de empatia imensurável, a gestão municipal gasta dinheiro com show para inaugurar reforma de avenida. Nota-se que não há nem clima para esses eventos. Mas o gestor como a maioria de quem ocupa o alto escalão com cargos de confiança só quer saber é de disponibilizar “Pão e Circo” à população. Demonstrando a total incapacidade de gerir uma cidade da Região Metropolitana que tem mais de 200 mil habitantes. CHEGANDO À DUAS DÉCADAS PERDIDAS, tirando de uma geração o direito de vivenciar o que Maracanaú tem condições de lhe proporcionar. Porque se fosse capaz, faria de Maracanaú uma cidade referência em gestão pública, o que atrairia muitos mais recursos públicos e começaria a atrair investimentos do setor privado (Que viria investir muito na cidade). E a população iria ter o Maracanaú que está sendo negado esse direito. Por isso que cada vez mais a população demonstra grande descontentamento por ainda não ter entrado em outro ciclo de gestão pública? Que a cada dia que se passa se aproxima muito da cidade ter cara nova e recuperar o tempo perdido? MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.
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