Sentir dor muscular é normal durante a prática de exercício físico?

Quem pratica atividades físicas regularmente já deve ter sentido algum nível de dor muscular, seja durante o treino ou nos dias seguintes. Mas até que ponto essa dor é considerada normal? Sentir desconforto após o exercício é um fenômeno comum, mas é fundamental saber diferenciar a dor muscular natural daquelas que podem indicar um problema mais sério.  

Segundo o médico do esporte e especialista em lesões esportivas, Abaeté Neto, a dor muscular pode ter diferentes causas, variando de uma simples adaptação fisiológica até um sinal de lesão.

"Quando iniciamos uma nova atividade física ou aumentamos a intensidade do treino, é comum sentir um desconforto muscular. Isso acontece porque o corpo está se adaptando ao esforço, gerando microlesões nas fibras musculares. Esse processo inflamatório faz parte da recuperação muscular e, normalmente, se manifesta como a chamada dor muscular tardia", explica o especialista.  

O que é a dor muscular tardia e por que ela acontece?

A dor muscular de início tardio (DMIT), também conhecida como dor muscular pós-exercício, geralmente aparece entre 24 e 72 horas após a prática de atividades físicas. Esse fenômeno ocorre devido ao processo inflamatório que o corpo desencadeia para reparar as microlesões musculares causadas pelo esforço físico.  

Esse tipo de dor é comum, especialmente quando há estímulos novos, como a introdução de exercícios diferentes, o aumento da carga nos treinos ou até mesmo a retomada da atividade física após um período de sedentarismo.  

"A dor muscular tardia não é motivo de preocupação, pois faz parte do processo natural de adaptação e fortalecimento muscular. Com o tempo, o corpo se acostuma ao esforço e a intensidade da dor tende a diminuir", afirma Abaeté Neto.  

Quando a dor muscular pode ser um alerta?

Embora a dor muscular tardia seja normal, nem todo tipo de dor deve ser ignorada. O especialista alerta que algumas dores podem indicar problemas mais sérios, como lesões musculares, tendinites ou sobrecarga excessiva.  

"Se a dor surgir de forma muito intensa durante o exercício, estiver acompanhada de inchaço, vermelhidão, sensação de queimação forte ou impossibilitar os movimentos normais, pode ser um sinal de lesão. Nesses casos, é fundamental interromper a atividade e procurar um médico para avaliação", orienta o especialista.  

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Além disso, dores que persistem por muitos dias sem melhora, mesmo com repouso e cuidados básicos, podem ser um indicativo de que o corpo não está conseguindo se recuperar adequadamente. 

Como aliviar a dor muscular pós-exercício?

Se a dor for apenas um desconforto esperado após o treino, algumas estratégias podem ajudar na recuperação:  

- Aquecimento e alongamento: preparar o corpo antes da atividade e realizar alongamentos leves após o treino ajuda a reduzir a rigidez muscular

- Hidratação: beber bastante água auxilia na eliminação de toxinas e no processo de recuperação muscular

- Alimentação adequada: consumir proteínas e carboidratos após o treino favorece a regeneração muscular 

- Massagens e liberação miofascial: técnicas como massagem esportiva e uso de rolos de liberação miofascial ajudam a reduzir tensões musculares

- Crioterapia (uso de gelo): aplicar compressas frias pode amenizar a inflamação e aliviar a dor

- Descanso e sono de qualidade: o descanso é essencial para a regeneração muscular e a adaptação ao treinamento

Quando buscar ajuda médica?  

Se a dor for intensa, persistente ou limitar os movimentos por muitos dias, o ideal é procurar um especialista. Além disso, se houver suspeita de lesão, como distensões musculares ou rupturas, um médico do esporte poderá avaliar a condição e indicar o tratamento adequado.  

"Escutar o próprio corpo é essencial. O exercício deve ser desafiador, mas nunca a ponto de gerar dores incapacitantes. O equilíbrio entre esforço e recuperação é a chave para um treino seguro e eficaz".  

A dor muscular durante ou após o exercício pode ser um sinal de adaptação do corpo e, na maioria dos casos, não deve causar preocupação. No entanto, dores muito intensas, persistentes ou associadas a outros sintomas podem indicar lesões e precisam ser avaliadas por um profissional.

Para garantir um treino seguro e eficiente, é essencial respeitar os limites do corpo e adotar boas práticas de recuperação.

(Com informações do Portal Estado de Minas)

 #ARTIGO_SEMANAL_EM_03_03_2025

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A gestão pública tem que priorizar os serviços públicos essenciais. Os recursos públicos têm que ser remanejados para a área da Saúde, em situações urgentes. Principalmente para as crianças autistas, que não podem ficar sem acompanhamento especializado. Uma prefeitura jamais deveria gastar com carnaval e futebol profissional, se a área da Saúde necessita atender as crianças autistas. Que acaba fazendo essas crianças e seus familiares sofrerem. Uma cidade Polo Industrial com mais de 200 mil habitantes não disponibilizar R$ 100 mil por mês para repassar uma entidade parceira que acompanha centenas de crianças, demonstra ser incapaz, por não ter empatia e solidariedade para as famílias que vivem uma vida toda de desafios para suas crianças autistas viverem da melhor forma possível. EM MARACANAÚ DAR PARA AMPLIAR O ATENDIMENTO AS CRIANÇAS AUTISTAS E NÃO ROMPER COM A ENTIDADE QUE PRESTA ESSE SERVIÇO. Para isso basta a gestão municipal ser capacitada da forma devida e gerir de forma humanizada. Buscar fazer o que a população mais necessita e deseja. A maioria das famílias não conseguem pagar um atendimento especializado para as suas crianças autistas. É inaceitável que as crianças autistas sejam abandonadas pela a prefeitura de Maracanaú. Já que nessa cidade gasta-se muito com ações que não são prioridades. Isso está acontecendo com as crianças autistas que estão prestes a não ter mais atendimento da entidade conveniada com a prefeitura, por conta que desde outubro do ano passado não receberam recursos, mas para bancar time de futebol e carnaval teve muito dinheiro público, logo no início do ano. A partir de quando a população de Maracanaú não vai ter serviços público na devida qualidade?

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