Hoje, aqui no SaúdeLAB, vamos revelar seis
chás que podem estar sabotando seus planos de uma rotina livre de cafeína. O
último da lista pode surpreender você.
O mito do chá sem cafeína
É comum associarmos chá a momentos de
tranquilidade, pensando que eles são sempre uma escolha suave e relaxante.
Afinal, quem nunca ouviu que um bom chá de camomila ou de hortelã ajuda a
acalmar e relaxar?
No entanto, essa ideia de que todo chá é
livre de cafeína e adequado para desacelerar é um mito que muitos ainda
acreditam. A verdade é que, embora existam chás calmantes, muitos deles são tão
estimulantes quanto uma xícara de café.
A cafeína, conhecida por seus efeitos
energizantes e de aumento de foco, está presente em vários tipos de chá. Esses
chás, muitas vezes consumidos em busca de uma pausa ou hidratação, podem gerar
exatamente o oposto do que se espera: em vez de relaxamento, podem provocar
insônia, aceleração do coração e até ansiedade.
É importante entender que, embora a
cafeína presente no chá seja em menor quantidade do que no café, ela pode ter o
mesmo efeito em pessoas sensíveis ou em grandes quantidades. Então, se você é
alguém que já experimentou o “choque” de uma noite mal dormida depois de um chá
aparentemente inofensivo, você não está sozinho.
Vamos destacar os seis tipos de chá com
cafeína, apesar de sua fama calmante, devem ser evitados por quem procura
cortar a cafeína da dieta. Prepare-se para descobrir quais bebidas podem estar
te surpreendendo com o nível de cafeína que elas realmente contêm.
Se você está tentando reduzir o consumo
de cafeína, é essencial saber o que está colocando na sua xícara. Aqui estão os
seis chás mais consumidos que contêm cafeína e a quantidade de cafeína que eles
oferecem por porção.
Para efeito de comparação,
uma xícara de café (aproximadamente 240 ml) contém cerca de 95 mg de cafeína.
Vamos ver como esses chás se comparam.
1. Chá Preto – O Campeão da Cafeína
O chá preto é, sem dúvida, o que mais se
aproxima do café quando o assunto é cafeína. Ele é preparado a partir das
folhas da planta Camellia sinensis, sendo o chá que passa por um
processo de oxidação completo, o que intensifica seu sabor e também a
quantidade de cafeína.
- Cafeína
por xícara (240 ml): 40 a 90 mg
- Comparação
com o café: Uma xícara de chá preto pode conter até 95% da cafeína de uma
xícara de café.
Se você estiver tentando reduzir o
consumo de cafeína, é melhor limitar a quantidade de chá preto na sua rotina,
especialmente à tarde ou à noite, pois ele pode impactar seu sono.
2. Chá Mate – A Força da América do Sul
O chá mate é bastante popular no Brasil
e em outros países sul-americanos, sendo consumido de várias formas: quente,
gelado (tereré) ou como infusão. O mate contém cafeína, mas também teobromina,
outra substância que atua como estimulante, o que torna seu efeito único.
- Cafeína
por xícara (240 ml): 30 a 50 mg
- Comparação
com o café: Um chá mate contém cerca de 30-50% da cafeína de uma xícara de
café.
O chá mate é uma boa opção para quem
quer um impulso moderado de energia, mas deve ser evitado por quem é sensível à
cafeína.
3. Chá Verde – O Famoso Chá Antioxidante
O chá verde é amplamente reconhecido por
seus benefícios à saúde, sendo rico em antioxidantes, como as catequinas. No
entanto, ele também contém cafeína. Embora em menor quantidade do que o chá
preto, o chá verde pode ser estimulante para quem é mais sensível à cafeína.
- Cafeína
por xícara (240 ml): 30 a 70 mg
- Comparação
com o café: Um chá verde pode ter até 70% da cafeína de uma xícara de
café, dependendo da variedade e do tempo de infusão.
Se você busca uma opção de chá mais
saudável, mas que ainda te dê um empurrãozinho de energia, o chá verde pode ser
uma boa escolha. Porém, não se esqueça de que ele também pode afetar seu sono,
especialmente se consumido à noite.
4. Matchá – O Poderoso Chá Verde
Concentrado
O matchá é um tipo de chá verde, mas a
diferença está na forma como ele é preparado e consumido. Em vez de ser apenas
uma infusão das folhas, o matchá é feito com pó da folha inteira, o que
concentra todos os nutrientes e compostos, incluindo a cafeína.
Como resultado, o matchá possui uma
quantidade significativamente maior de cafeína em comparação com o chá verde
convencional.
- Cafeína
por porção (cerca de 1 colher de chá de matchá em 240 ml): 60 a 70 mg
- Comparação
com o café: Um matchá pode ter até 70% da cafeína de uma xícara de café.
Se você está em busca de um aumento de
energia mais sustentado e prolongado, o matchá pode ser uma ótima opção. No
entanto, devido à alta concentração de cafeína, é importante moderar seu
consumo para evitar efeitos colaterais como nervosismo ou insônia.
5. Chá Oolong – O Meio-Termo
O chá oolong é um chá semi-oxidado, o
que o coloca em algum lugar entre o chá verde e o chá preto. Seu sabor e a
quantidade de cafeína podem variar dependendo do tempo de oxidação, mas, em
média, o chá oolong contém uma quantidade moderada de cafeína.
- Cafeína
por xícara (240 ml): 30 a 60 mg
- Comparação
com o café: Um chá oolong pode ter até 63% da cafeína de uma xícara de
café.
O chá oolong é uma excelente opção para
quem deseja um chá com cafeína, mas não quer a intensidade do chá preto ou do
matchá. Ainda assim, deve ser consumido com cuidado, especialmente no final da
tarde.
6. Chá Branco – Suave, Mas Não Sem
Cafeína
O chá branco é uma das formas mais
delicadas de chá, e muitas pessoas acreditam que ele é totalmente livre de
cafeína.
Embora seja verdade que ele tem um teor
mais baixo de cafeína em comparação com outros tipos, ele ainda contém uma
quantidade significativa, o que pode surpreender quem o consome buscando uma
opção mais suave.
- Cafeína
por xícara (240 ml): 15 a 30 mg
- Comparação
com o café: O chá branco tem cerca de 15-30% da cafeína de uma xícara de
café.
Embora o chá branco seja mais leve, ele
ainda pode ter um efeito estimulante, especialmente se consumido em grandes
quantidades ou em pessoas mais sensíveis à cafeína.
O que fazer agora?
Agora que você já sabe quais chás contêm
cafeína e pode estar afetando a sua rotina, é hora de pensar em alternativas
para quem realmente quer evitar o consumo dessa substância.
A boa notícia é que existem muitas
opções de chás deliciosos e sem cafeína, ideais para quem busca relaxamento
e bem-estar,
sem os efeitos indesejados da cafeína.
1. Chás de Ervas – Suavidade e
Relaxamento Garantidos
- Camomila: Famosa por suas propriedades
calmantes, a camomila é perfeita para quem deseja desacelerar ao final do
dia. Ela não contém cafeína e pode ser uma excelente escolha para quem tem
dificuldade para dormir.
- Hortelã: Outro chá que não contém
cafeína e é perfeito para acalmar o sistema digestivo. A hortelã oferece
uma sensação refrescante e pode ser consumida tanto quente quanto gelada.
- Rooibos: Originário da África do Sul,
o rooibos é naturalmente livre de cafeína e rico em antioxidantes. Seu
sabor levemente adocicado torna-o uma opção deliciosa para quem quer um
chá reconfortante e sem efeitos estimulantes.
Esses chás de ervas são ideais para quem
deseja relaxar, melhorar a digestão ou até mesmo combater insônia, sem se
preocupar com a cafeína. São opções que você pode consumir a qualquer hora do
dia, sem comprometer seu sono ou causar ansiedade.
2. A Importância de Ler os Rótulos
Para evitar surpresas, é essencial ficar
atento aos rótulos dos chás que você compra. Muitos chás misturados com ervas
podem, na verdade, conter aditivos que aumentam a quantidade de cafeína ou até
mesmo ser blends de chá preto ou verde.
Sempre que possível, prefira chás que
explicitem claramente a presença de cafeína ou que sejam específicos sobre o
tipo de chá que estão oferecendo. Certifique-se de que o chá é realmente o que
você espera, para que você possa tomar decisões informadas sobre o que está
colocando na sua xícara.
Agora que você conhece os seis chás que
devem ser evitados se você deseja cortar a cafeína, é hora de tomar decisões
mais conscientes na sua rotina. Talvez você tenha tomado um desses chás achando
que estava fazendo uma escolha saudável, mas agora sabe que a cafeína pode
estar escondida até onde menos se espera.
E aí, você já tomou algum desses chás
achando que estava livre da cafeína? Agora que você sabe a verdade, compartilhe
este artigo com quem precisa dessa informação!
Sabemos que muitas pessoas podem estar
sendo enganadas pela ideia de que o chá é sempre livre de cafeína. Ajude os
outros a fazerem escolhas mais saudáveis e informadas.
(Com informações do R7)
REVOLTANTE! EM MARACANAÚ, MAIS DE DOIS MESES DE MAIS UM MANDATO DO GESTOR MUNICIPAL, CRIANÇAS AUTISTAS CONTINUAM PRATICAMENTE ABANDONADAS; ENTIDADE QUE FAZ PARTE DO IPREDE, CONVENIADA COM A PREFEITURA, PODE FECHAR AS PORTAS POR ATRASO DE 5 MESES NO REPASSE DA GESTÃO MUNICIPAL
A gestão pública tem que priorizar os serviços públicos essenciais. Os recursos públicos têm que ser remanejados para a área da Saúde, em situações urgentes. Principalmente para as crianças autistas, que não podem ficar sem acompanhamento especializado. Uma prefeitura jamais deveria gastar com carnaval e futebol profissional, se a área da Saúde necessita atender as crianças autistas. Que acaba fazendo essas crianças e seus familiares sofrerem. Uma cidade Polo Industrial com mais de 200 mil habitantes não disponibilizar R$ 100 mil por mês para repassar uma entidade parceira que acompanha centenas de crianças, demonstra ser incapaz, por não ter empatia e solidariedade para as famílias que vivem uma vida toda de desafios para suas crianças autistas viverem da melhor forma possível. EM MARACANAÚ DAR PARA AMPLIAR O ATENDIMENTO AS CRIANÇAS AUTISTAS E NÃO ROMPER COM A ENTIDADE QUE PRESTA ESSE SERVIÇO. Para isso basta a gestão municipal ser capacitada da forma devida e gerir de forma humanizada. Buscar fazer o que a população mais necessita e deseja. A maioria das famílias não conseguem pagar um atendimento especializado para as suas crianças autistas. É inaceitável que as crianças autistas sejam abandonadas pela a prefeitura de Maracanaú. Já que nessa cidade gasta-se muito com ações que não são prioridades. Isso está acontecendo com as crianças autistas que estão prestes a não ter mais atendimento da entidade conveniada com a prefeitura, por conta que desde outubro do ano passado não receberam recursos, mas para bancar time de futebol e carnaval teve muito dinheiro público, logo no início do ano. A partir de quando a população de Maracanaú não vai ter serviços público na devida qualidade?
MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.
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