O que comer para ter menos fome ao longo do dia? 7 alimentos que saciam

Sentir-se saciado é um dos objetivos da alimentação. Segundo os especialistas, a saciedade gerada por alimentos nutritivos pode fazer com que as pessoas extrapolem menos na hora das refeições, o que gera desequilíbrios indesejados.

Esse conhecimento está presente, por exemplo, no hábito de comer salada antes do prato principal —as fibras das verduras prepararam a digestão dos alimentos que serão consumidos em seguida, além de a própria mastigação atuar na saciedade.

1. Frutas, como abacate e coco

O abacate é uma fruta que proporciona saciedade, pois é rico em gordura monoinsaturada, que ainda ajuda a reduzir o colesterol e a melhorar a saúde cardiovascular.

Outras frutas que também geram saciedade são coco, maçã, pera e uva, sendo ideal consumir estas três últimas com casca para aproveitar as fibras solúvel e insolúvel. O consumo adequado de fibras e água —cerca de 2,5 litros por dia para adultos— melhora a saciedade e o funcionamento intestinal.

2. Oleaginosas, como castanhas

As oleaginosas, como castanhas e amêndoas, são ótimas opções de lanche, pois geram saciedade com suas gorduras boas, fibras e carboidratos complexos, que demoram mais para ser digeridos. 

Elas também contêm ômega 3, que melhora a imunidade e tem ação anti-inflamatória. No entanto, é importante não exagerar nas porções, pois alimentos com gordura são mais calóricos, e o consumo excessivo de castanha-do-pará pode ser tóxico devido ao selênio.

3. Cereais, como aveia

A aveia é um cereal e a quinoa um pseudocereal, ambos ricos em fibras e carboidratos, que ajudam na saciedade. Especialistas recomendam combinar aveia com frutas e quinoa com iogurte, ou consumi-las nas refeições principais, substituindo o arroz com feijão. Sementes como linhaça e chia também têm efeitos semelhantes.

4. Saladas, como mix de folhas

A salada pré-refeição é ótima para proporcionar saciedade devido às fibras, que lentificam a digestão. Para quem não gosta, a dica dos especialistas é variar as folhas e temperos até encontrar combinações agradáveis. As folhas podem ser consumidas cruas ou preparadas no vapor ou forno. Quanto mais colorida, melhor. Adicione legumes crus e cozidos para diversificar os nutrientes e finalize com um pouco de azeite.

5. Proteína, como queijo cottage

As proteínas geram saciedade por serem absorvidas lentamente pelo organismo e ajudam no aumento da massa muscular. Exemplos de fontes proteicas incluem carnes (bovina, suína, de frango e peixe), leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha) e laticínios, como leite e queijo. O queijo cottage é uma boa opção, pois tem menos gordura que outros tipos.

6. Pão, do tipo integral

O pão não deve ser visto como vilão, pois oferece saciedade e faz parte de muitas culturas. A versão integral, rica em fibras, é a melhor escolha, preferindo a de fermentação natural. Evite o consumo excessivo, pois é uma fonte de carboidratos que pode aumentar a a glicemia. Fuja dos pães industrializados e, se optar por comprá-los, verifique o rótulo, onde os ingredientes estão listados pela ordem de quantidade.

7. Pipoca, feita na panela

O milho é rico em fibras, tornando a pipoca uma boa opção de lanche que sacia. Porém, especialistas recomendam evitar a pipoca de micro-ondas industrializada e optar pela tradicional, feita na panela ou pipoqueira. Se usar óleo, prefira azeite extravirgem e evite excessos de sal. Para temperar, use ervas naturais como orégano, salsinha e páprica.

Reveja ainda sua forma de comer

A forma como comemos também influencia nossa saciedade. Especialistas recomendam evitar refeições em frente a telas (TV, celular, computador) e criar uma rotina com horários e locais tranquilos para as refeições. Isso faz parte do conceito de "mindful eating", ou alimentação com atenção plena, em que a pessoa aprecia as texturas, sabores, cores e cheiros dos alimentos. Comer devagar e com mais calma ajuda a mastigar melhor, favorecendo a digestão e evitando o consumo excessivo de alimentos.

(Com informações do UOL)

#ARTIGO_SEMANAL_EM_17_02_2025 

EM MARACANAÚ, VÉSPERA DO INÍCIO DO PERÍODO DE CARNAVAL DE RUA ANTECIPADO, POPULAÇÃO DETONA MUITOS CASOS DE SOFRIMENTO E MORTES NO HOSPITAL MUNICIPAL DE MARACANAÚ, POR CONTA DAS PÉSSIMAS CONDIÇÕES NO ATENDIMENTO, NA INFRAESTRUTURA E A GRANDE FALTA DO BÁSICO QUE OS PACIENTES NECESSITAM EM UMA UNIDADE DE SAÚDE

Tem gestão municipal que não realiza o devido trabalho em atender a população nas áreas essenciais, mas que não perde a oportunidade de proporcionar “pão e circo”. O que deixa a população mais indignada ainda, quando esta corre para as redes sociais da prefeitura para detonar o desmando. Como aconteceu no último final de semana, em uma postagem na rede social da prefeitura de Maracanaú. Publicação repleta de críticas de muitas pessoas que relatam os problemas que enfrentam no Hospital Municipal de Maracanaú ofuscaram a divulgação do início do Carnaval de Rua que a prefeitura vai organizar a partir do último domingo (15), em vários pontos da cidade. A população de Maracanaú ficou mais indignada ainda com uma postagem sobre o Hospital Municipal, que as pessoas encheram de comentários críticos em um conteúdo que tenta ludibriar que o Hospital Municipal vai de “ventre e polpa”. Não dá para aguentar sem se indignar muito mesmo. Segundo as pessoas, dentro é um caos, parece um hospital de guerra. Falta o que é necessário para atender os pacientes, faltam muitos exames, faltam o bom atendimento dos funcionários, enfim faltam condições de evitar muitas mortes. EM DUAS DÉCADAS QUEM DEVE DEIXAR O HOSPITAL MUNICIPAL FUNCIONANDO DA FORMA DEVIDA NÃO FAZ ISSO DE JEITO NENHUM. Percebe-se que dava para o Hospital Municipal de Maracanaú ter uma megaestrutura. Dava para ser um Hospital de referência na Região Metropolitana. Porque em 20 anos, o  Maracanaú que é uma das cidades que mais arrecadam no Estado, conseguiu ter em conta muito dinheiro, se prioriza a saúde pública, em vez de festas, imensidão de cargos de confiança/comissionados, obras que não são prioridades, atualmente a população poderia está satisfeita com um hospital com as condições dignas de funcionamento, tendo menos mortes e menos sofrimento da imensa população de mais de 200 mil habitantes em Maracanaú. MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.