Adaptar o ambiente de sono ajuda a melhorar o descanso nos meses quentes
Com a chegada do verão e o aumento das temperaturas, muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir. O calor intenso pode prejudicar a saúde do sono, causando desconforto, insônia e até o agravamento de problemas respiratórios, como a apneia do sono. Para garantir uma boa noite de descanso, algumas estratégias ajudam a regular a temperatura do ambiente e promover uma respiração tranquila,
"O calor intenso pode prejudicar o sono, pois temperaturas externas elevadas interferem na termorregulação natural do corpo, aumentando a temperatura corporal central e dificultando o processo de resfriamento, essencial para um sono de qualidade. Adaptar o ambiente de sono ajuda a melhorar o descanso nos meses quentes. Manter o ambiente fresco, usar ventiladores ou ar-condicionado, e garantir boa hidratação é fundamenta,", ensina a pesquisadora científica da Biologix, healthtech especializada em medicina do sono, Sara Giampá.
A especialista lista cinco dicas para dormir bem no verão:
◇ Cuide da temperatura e ventilação do quarto
Para manter o ambiente fresco durante as noites quentes de verão, é essencial controlar a temperatura. Use ar-condicionado com a temperatura entre 23ºC e 26ºC, conforme orientação da Anvisa, ou ventiladores. No último caso, evite direcioná-los diretamente ao corpo. Posicione-os perto de uma janela para criar uma brisa cruzada ou coloque uma tigela com gelo à frente para aumentar o frescor. Além disso, em ambientes secos, use toalhas molhadas, recipientes com água ou umidificadores para manter a umidade e evitar desconfortos respiratórios.
◇ Atenção à apneia do sono
O clima quente pode prejudicar o sono de quem tem apneia do sono. Isso acontece porque o calor dificulta a respiração, resseca as vias respiratórias e pode tornar o sono mais fragmentado. Além disso, o calor pode influenciar a postura durante o sono, piorando o bloqueio das vias respiratórias. Para minimizar esses efeitos, é importante manter o ambiente fresco, combater o ressecamento das vias aéreas lavando as narinas com soro fisiológico, usar um umidificador se necessário e evitar dormir de barriga para cima. Para pacientes que utilizam o CPAP, aparelho que ajuda a manter as vias respiratórias abertas, é essencial continuar seu uso e intensificar a hidratação das vias aéreas. Já para aqueles que ainda não têm um diagnóstico, é fundamental consultar um especialista em sono para avaliação e definição da melhor opção de tratamento.
◇ Mantenha água ao seu alcance
Manter uma garrafinha ou copo de água gelada próximo à cama é uma estratégia para reduzir a temperatura corporal central e garantir a hidratação durante a noite, aliviando o desconforto causado pelo calor excessivo, especialmente se você acordar. Dessa forma, não será necessário levantar-se para se refrescar. Lembre-se de que é fundamental se manter bem hidratado, especialmente no verão, já que a transpiração tende a aumentar.
◇ Opte por roupas leves
Dormir com roupas leves pode ajudar a regular a temperatura corporal central e melhorar o sono. Prefira tecidos naturais como algodão ou linho, que absorvem o calor e permitem a respiração da pele. Evite sintéticos como o poliéster, que retêm calor e dificultam a ventilação. Aplique essa escolha também nas roupas de cama, como lençóis e fronhas.
◇ Rotina pré-sono
Estabelecer uma rotina antes de dormir é essencial para garantir uma boa noite de sono, independentemente da estação. No verão, alguns cuidados extras podem ajudar. Uma dica é escolher alimentos leves e de fácil digestão antes de se deitar. Tente evitar comer pelo menos duas horas antes de dormir. Refeições pesadas e o consumo de álcool próximo ao horário de descanso podem sobrecarregar o sistema digestivo, fazendo com que ele precise de mais energia para funcionar. Isso aumenta a produção de calor no corpo, elevando a temperatura corporal central, o que pode dificultar o sono.
(Com informações do Jornal Estado de Minas)
#Artigo_Semanal_em_23_12_2024
CRIAR MAIS SECRETARIAS MUNICIPAIS SEM MUDAR O MODELO DE GESTÃO PARA MELHOR, DEVE CONTINUAR O SOFRIMENTO DE DEZENAS DE MILHARES DE MARACANAUENSES QUE VOTOU PELO CONTINUÍSMO, NA PREFEITURA
Quando acontece de não ter uma mudança de ciclo na gestão municipal de uma cidade, percebe-se que o grupo que acumula mandatos, se acha, e acaba fazendo coisas que beneficiam mais seu grupo, em detrimento do melhor para a maioria da população, que mais necessita de melhores serviços públicos. Que esta maioria deseja mesmo é uma grande melhoria na educação, saúde, segurança e empregabilidade, acaba se frustrando muito quando meses depois que deu mais um mandato a um grupo político que se perpetua no poder, este anuncia mais cargos de confiança, com salários altíssimos, para acomodar seus políticos e amigos, pouco importando com as expectativas de uma grande mudança para melhor na gestão desse grupo. EM VEZ DE CRIAR MAIS DUAS SECRETARIAS DEVERIA ERA ENXUGAR A FOLHA DE PAGAMENTO PARA AUMENTAR OS RECURSOS PÚBLICOS. PARA COMPRAR MEDICAMENTOS, AUMENTAR O NÚMERO DE VAGAS NAS CRECHES E ESCOLAS. Também lotar os aprovados do concurso da Guarda Municipal, gerar mais empregos para os jovens e mulheres chefes de família (proporcionando a elas também creches e escolas de tempo integral para filhos/as). Mas não, percebe-se que mais uma vez a maioria da população, mais ainda, vai ser colocada em segundo plano. Que o grupo que está na Prefeitura, desde o início do século, acha que, se continua ganhando eleição, pode fazer o que bem quiser na gestão municipal. O que fica evidente é que foi grande o vacilo da parte da população maracanauense que adiou o início de um novo ciclo político maracanauense. Levando em conta que a cada dia aumenta o número de pessoas que não querem mais esse grupo que aí estar, se muitos/as exercerem o papel de cidadãos/ãs participativos ativos (fiscalizando, cobrando, denunciando e se manifestando) quem está no poder vai ter que governar direito? MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.
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