Qual a temperatura exata que seu quarto deve ter para uma boa noite de sono? Especialistas descobriram

Um adulto precisa dormir entre sete e nove horas para ter um sono reparador que o faça acordar disposto na manhã seguinte

Um adulto precisa dormir entre sete e nove horas para ter um sono reparador que o faça acordar disposto na manhã seguinte, segundo especialistas no assunto. Porém, não é bem isso que encontramos normalmente. Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), 35% dos adultos americanos não dormem o suficiente regularmente.

O que pode levar não só a irritação no dia seguinte, mas a queda de rendimento, aumento de dores de cabeça e maiores riscos para obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. Em idosos, esses problemas são agravados, visto que eles tendem a dormir mais cedo e acordar mais cedo do que os adultos.

Especialistas em sono da empresa Vortex Air revelaram que o segredo para dormir melhor dentro do quarto está relacionado a temperatura do ambiente. Segundo eles, conforme seu corpo se prepara para dormir, ele naturalmente esfria alguns graus e mantém essa temperatura mais baixa enquanto você está dormindo.

Os cientistas apontam que a temperatura ideal do quarto para a maioria dos adultosé entre 15ºC a 19ºC. O consenso é que um ambiente escuro, fresco e silencioso é o caminho para melhorar a qualidade do seu sono.

"Se você mantiver o quarto fresco, estará ajudando seu corpo a cair em um sono reparador", afirmam.

Pesquisas anteriores

Pesquisadores da Hebrew SeniorLife, uma afiliada da escola de medicina da Harvard, fizeram um estudo semelhante recolhendo os dados sobre quase 11.000 noites individuais de sono vividas por 50 adultos mais velhos.

Usando monitores de sono vestíveis e sensores ambientais, os pesquisadores monitoraram a duração, a eficiência e a inquietação do sono durante um longo período nas casas dos participantes. Segundo eles, o sono é mais eficiente e repousante quando as temperaturas ambientes noturnas variam de 20°C a 25°C.

Os cientistas ainda perceberam que o sono perdia eficiência de 5% a 10% à medida que a temperatura ambiente aumentava de 25 a 30°C.

“Esses resultados destacam o potencial para melhorar a qualidade do sono em pessoas mais velhas, otimizando os ambientes térmicos domésticos e enfatizando a importância de ajustes personalizados de temperatura com base nas necessidades e circunstâncias individuais”, disse Amir Baniassadi, autor principal do estudo.

As preferências individuais também são uma consideração importante, uma vez que a investigação também revelou diferenças significativas entre os sujeitos do estudo no que diz respeito à temperatura ideal do quarto. Ou seja, se a pessoa acredita que um ambiente mais aconchegante deveria ser frio ou quente.

Vale a pena notar que a idade pode ajustar um pouco esse ponto ideal de temperatura. Bebês, por exemplo, podem se beneficiar de um quarto um pouco mais quente, pois seus corpos ainda estão desenvolvendo a capacidade de regular sua temperatura de forma eficaz.

Evitar comer e beber perto da hora de dormir, ou comer comidas mais pesadas também são alternativas para ter uma boa noite de sono.

(Com informações do Site O Globo)

#ARTIGO_SEMANAL_EM_29_07_2024

DUAS OPÇÕES PARA SE REFLETIR MUITO QUAL ESCOLHER PARA ENCABEÇAR O NOVO CICLO NA GESTÃO MUNICIPAL MARACANAUENSE, A PARTIR DE 2025; UMA É O MAIS DO MESMO, OUTRA É ENTREGAR A CIDADE QUEM NUNCA PASSOU 24H POR DIA EM MARACANAÚ; NUM MOMENTO QUE A POPULAÇÃO JÁ QUER SE LIVRAR DE UM GESTOR QUE TAMBÉM NUNCA MOROU NA CIDADE, NUNCA TEVE UMA AÇÃO PARA TER SAÚDE, EDUCAÇÃO, CONCURSO PÚBLICO PARA TODOS OS CARGOS, O QUE INACEITÁVEL PARA UMA CIDADE QUE TEM UMA GRANDE ARRECADAÇÃO

Estar se configurando o final de um ciclo na gestão pública em Maracanaú. Porque ciclos nas esferas públicas brasileiras duram no máximo cerca de 20 anos, segundo a Ciência Política. Maracanaú estar correndo o risco de entrar em uma situação desastrosa, que ultimamente acontece nas eleições municipais. Grupos políticos estaduais, na ânsia de administrar o máximo de cidades possíveis, parece que estão se aproveitando da inocência da população dos municípios, que no momento tem uma carência de novas lideranças políticas. Daí, no desespero, acabam entregando a cidade a gente de fora. Seja uma nova liderança por falta de  condições de bancar uma campanha vitoriosa, ou políticos que a população não querem mais de forma alguma comandando a Prefeitura. AÍ OLHA SÓ NO QUE DEU EM PACATUBA, O PREFEITO QUE VEIO DE FORA, NA PRIMEIRA METADE DO SEU SEGUNDO MANDATO, FOI AFASTADO DO PODER, POR TER COMETIDO INFRAÇÕES NA GESTÃO PÚBLICA. Era só o que faltava isso acontecer também em Maracanaú, depois que um grupo se apossou da Prefeitura maracanauense, desde 2005. O que será outra tragédia. Se os maracanauenses optarem pelo outro candidato que diz que vai mudar Maracanaú, será, também, mesmo que assinar um cheque em branco. Pois, esse nome não tem nada de novo. Já que fez parte dos dois grupos politicos que administraram Maracanaú, em quase toda sua existência, não empolga muita gente. Esta não acredita ser a verdadeira mudança para a nova era maracanauense, que estar prestes a comecar. POR ISSO HAJA REFLEXÃO NOS PRÓXIMOS DOIS MESES PARA ESCOLHER EM QUEM CONFIAR O DESTINO DE MARACANAÚ. E ACREDITAR QUE O NOVO GRUPO SURPREENDA, FAZENDO QUE QUEM DUVIDAVA, VEJA A TRANSFORMAÇÃO DA CIDADE, DO JEITO, QUE TANTO DESEJAVA. MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.