Entretanto, há um tempo genérico para que o corpo comece a mudar
Você precisou parar de se exercitar por algum motivo? As perdas dos resultados dos treinos que fazia variam conforme genética, alimentação e outros hábitos. Entretanto, há um tempo genérico para que o corpo comece a mudar.
Se você estava acostumado a fazer musculação com frequência, por exemplo, geralmente, após dez dias sem praticar exercícios, há uma queda de 15% da força muscular e redução significativa de massa magra.
A coisa piora a partir dos 30 anos, quando a produção de substâncias que favorecem o ganho muscular, como testosterona e hormônio do crescimento (GH), é reduzida. Isso se acentua após os 50, quando passamos a perder de 1% a 2% de massa magra ao ano.
Uma pesquisa publicada no Journal of Applied Physiology analisou corredores recreativos que pararam de correr por oito semanas. Os pesquisadores observaram que, após quatro semanas, houve alterações negativas na saúde cardiovascular dos atletas, incluindo redução do volume plasmático e da espessura do ventrículo. Em oito semanas, essas reduções foram ainda mais acentuadas, o que mostra a importância do exercício físico para a saúde do coração.
Outro estudo analisou os efeitos cardiovasculares da interrupção do exercício em pessoas que sofreram um AVC. Os pesquisadores observaram reduções significativas na condição cardiovascular em apenas um mês de interrupção do exercício.
No entanto, a perda de condicionamento começou antes de quatro semanas.
De acordo com o CDC (Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA), as mudanças no VO2 máximo, que é o volume de oxigênio consumido pela pessoa durante a realização de uma atividade física aeróbica, e no volume plasmático começam a aparecer cerca de duas semanas após a interrupção do exercício.
Viva a memória muscular
Felizmente, esses resultados não são uma tragédia total. Nossos músculos têm memória e, ao voltar para a academia, a tendência é que você tenha ganhos de força, resistência e hipertrofia maiores do que alguém que nunca fez exercícios —ou está sedentário há muitos anos.
Quando você faz um exercício pela primeira vez ou nas primeiras vezes, o nível de exigência muscular é grande e atinge várias áreas do sistema nervoso. Essas áreas ativadas no cérebro conversam com outras, solicitando alguma ajuda para que o movimento seja planejado. Assim, a memória de causar contrações musculares é guardada dentro do sistema nervoso.
O tempo para recuperar o condicionamento físico, a força e a massa muscular que se tinha antes de parar os treinamentos varia, uma vez que depende de fatores como:
▪︎ sono;
▪︎ alimentação;
▪︎ rotina;
▪︎ dedicação ao treino;
▪︎ idade;
▪︎ fatores genéticos;
▪︎ questões hormonais.
Em outras palavras, a memória muscular está relacionada:
▪︎ ao seu nível de treinamento: quanto mais treinado, melhor sua memória muscular.
▪︎ à sua idade: o recrutamento de mionúcleos (estruturas presentes nas fibras musculares) é inversamente proporcional à idade, reduzindo a eficácia da memória muscular ao longo do tempo.
▪︎ o tempo de inatividade: quanto maior o tempo, menor o impacto da memória muscular.
Para que os músculos exerçam todo o seu papel para a saúde, os treinos precisam ser realmente regulares, três ou quatro vezes por semana. Além disso, devem contar com uma alimentação equilibrada rica em proteínas, uma boa hidratação, noites regulares de sono e descanso entre os treinos (para recuperação e crescimento das fibras musculares).
(Com informações do UOL)
#ARTIGO_SEMANAL_EM_15_07_2024
PORQUE NÃO ESTÁ VIRTUALMENTE DEFINIDO QUEM VAI GANHAR AS ELEIÇÕES MUNICIPAIS 2024, EM MARACANAÚ? QUE A POPULAÇÃO, PARA SE LIVRAR DO GRUPO QUE ESTÁ HÁ DUAS DÉCADAS NO PODER, PARECE QUE NÃO VAI CAIR NO GOLPE ARQUITETADO PARA QUEM ESTÁ DESDE 2005 NA PREFEITURA PERMANEÇA E CHEGUE A CERCA DE 1/4 DE UM SÉCULO NA GESTÃO MUNICIPAL; POIS CADA VEZ MAIS PIORA OS SERVIÇOS PÚBLICOS, VALORIZAÇÃO DOS SERVIDORES PÚBLICOS, POLÍTICAS PÚBLICAS, DENTRE OUTRAS COISAS
Quando um ciclo político está se aproximando do final, percebe-se que quem está muito tempo no poder faz de tudo que é “jogada política” para ganhar sobrevida por mais alguns anos. Na maior “cara de pau” resolve se aliar com quem um dia desse era adversário ferrenho. Para poder ludibriar o eleitorado e ganhar mais uma eleição. Contudo, pode não conseguir. Já que o eleitorado, quando há décadas está vivenciando um mesmo grupo gerindo a sua esfera pública (Município, Estado e País), e a Saúde, Educação, Políticas Públicas e Desenvolvimento Econômico, etc deixando cada vez mais a desejar, não tem quem evite a mudança. Às vezes sendo uma grande surpresa a chegada de um novo ciclo já que a estrutura do grupo continuísta era perfeita para mais uma reeleição, devido o arranjo eleitoral, parecido com um golpe, realizado há meses antes da eleição. Porque a população pode ser enganada em muitas eleições, mas nunca eternamente. Mesmo que quem quer se perpetuar faça as negociatas mais sacanas possíveis. Isso porque o eleitorado já estar bem entendido que não adianta mais dar mais um mandato a um grupo político que há décadas no poder, parece não ter aprendido a governar da forma devida. Então o eleitorado se separa mesmo desta união tóxica. Por mais que o grupo, meses antes de uma eleição, queira demonstrar que no próximo mandato vai ser diferente. Pois agora estar aliado com quem era adversário político há pouco tempo. E também porque agora está se aliando ao Governo do Estado, que durante décadas, enquanto o grupo desgastado esteve frente a uma Prefeitura não se aliou um minuto. O POVO DA CIDADE PREFERE É QUE EM UM NOVO CICLO, O NOVO MAIOR LÍDER POLÍTICO CAMINHE JUNTO COM O GOVERNO DO ESTADO, AO INVÉS DE CONTINUAR SENDO ENGANADO POR UM EGOCÊNTRICO MILIONÁRIO QUE NEM NA CIDADE MORA. MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.
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