Especialistas explicam a importância do fortalecimento muscular na rotina de quem quer perder peso
Musculação emagrece? Essa dúvida costuma surgir em quem está decidido a mudar o estilo de vida, praticar atividades físicas e melhorar a alimentação para conseguir perder peso. Em geral, pessoas nessa situação — que nunca tiveram contato com práticas esportivas antes — costumam priorizar as atividades aeróbicas. Caminhar, correr ou pedalar são ótimas alternativas, mas não são as únicas.
No último ano, a pandemia afastou muitas pessoas das atividades físicas e impôs uma rotina sedentária para outras. Práticas mais simples, como a ginástica laboral, podem ajudar a combater esse sedentarismo. Mas, para quem busca uma atividade mais incisiva, é necessário tomar alguns cuidados. O personal trainer Márcio Lui recomenda que todo iniciante procure primeiro um médico e que tenha acompanhamento de profissionais da nutrição e da educação física.
Com o aval do médico e a dieta balanceada, chegou a hora de investir no exercício físico. E é aí que muitas pessoas costumam errar, ao se preocuparem apenas com a parte aeróbica. Mas afinal, musculação emagrece mesmo? De acordo com Lui, a chave para obter resultados concretos é variar os treinamentos. “A combinação dos treinos de alta intensidade com a musculação vai ajudar a fortalecer o corpo e evitar lesões”.
Para quem gosta de correr, por exemplo, existem alguns tipos de exercícios de musculação que são mais recomendados. “Quando treinamos estímulos de força e potência em exercícios de cadeia cinética fechada, como o agachamento, fortalecemos os componentes excêntricos da musculatura. Essa adaptação faz com que o estresse mecânico ao longo da corrida seja menor, diminuindo o acúmulo de lactato no músculo e retardando a sua fadiga”, afirma Eric Montagnana, educador físico da Cia Athletica Unidade Granja Vianna.
Além disso, a musculação é fundamental para o metabolismo e a preservação da massa magra durante o processo de perda de peso. De acordo com Adriana Stavro, Nutricionista Mestre pelo Centro Universitário São Camilo, o ganho de músculos aumenta o gasto calórico do corpo, o que acelera a perda de peso naturalmente.
Não tenha vergonha de procurar ajuda
Segundo Lui, a grande dica para quem quer começar a fazer academia – e constatar que musculação emagrece – é gostar de si mesmo e não ter vergonha de procurar ajuda. “Não tenha medo de procurar um educador físico na sua academia, para que ele te passe uma rotina de exercícios. Ele foi preparado justamente para isso”, recomenda.
De acordo com o personal, essa é a forma mais eficaz de conseguir bons resultados na academia. Afinal, somente um profissional vai poder avaliar as individualidades de cada pessoa e prescrever o treino correto de musculação para o objetivo em questão. “Não adianta o aluno ir para a academia e realizar sempre a mesma série. O professor de educação física tem a função de apresentar outras atividades e mostrar esse novo mundo, para quem busca melhorar a qualidade de vida”.
Alimentação adequada é parte fundamental da perda de peso
Para que o resultado venha, a parte nutricional deve andar lado a lado com as atividades físicas. É o que a nutricionista Adriana também indica. “Na maioria dos casos é necessária uma equipe multidisciplinar, incluindo nutricionista, médico, psicólogo e educador físico para compreender e fazer mudanças nos seus hábitos alimentares e estilo de vida”.
Para quem está preocupado com o que come, de nada adianta seguir dietas mirabolantes, que prometem resultados milagrosos. Adriana nos ajudou a elencar alguns passos seguros para iniciar uma dieta voltada para a perda de peso, como prestar atenção na quantidade de comida ingerida e evitar alimentos processados.
(Com informações do Metrópoles)
#ARTIGO_SEMANAL_EM_20_05,_2024
NEM TRAZENDO REPRESENTANTES DA SAMSUNG E DE PAÍS EUROPEU QUE SEDIARÁ AS OLIMPÍADAS 2026, PARA ESTES FALAREM BEM DE MARACANAÚ AO REDOR DO MUNDO, PREFEITURA SE LIVRA DE SER MUITO CRITICADA, EM SUAS REDES SOCIAIS, DEVIDO ÀS NECESSIDADES BÁSICAS DA POPULAÇÃO SEREM CADA VEZ MAIS SÃO NEGADAS
Se não for fazer muito mais hora com a cara do povo, parece muito. Enquanto a reclamação da população é cada vez maior, gestão municipal de Maracanaú parece querer iludir os/as cidadãos/ãs, ao trazer representantes da Samsung e do Governo da França para darem a impressão que Maracanaú é bem governada. Esses representantes, percebe-se, são induzidos a mostrarem que Maracanaú tem boa gestão municipal. Só que a população de Maracanaú está enfurecida com isso. E está enchendo os comentários das publicações nas redes sociais, da Prefeitura, com muito mais críticas e cobranças. Diante do caos nos postos de saúde, a imensidão de buracos nas ruas, o desprezo dos funcionários do Programa Qualifica, lanche de péssima qualidade nas escolas, etc. ISSO MOSTRA QUE AGORA A POPULAÇÃO TEM O NÚMERO NECESSÁRIO DE PESSOAS PARA MUDAR O COMANDO DA CIDADE, A PARTIR DE 2025? Nota-se que sim. Pois o número de pessoas que defendem a atual gestão municipal diminui a cada dia, de forma considerável. Também diminui o número de lideranças políticas, que tenha grande admiração da população, defendendo a atual gestão. Daí, parece, que o poder executivo municipal está apelando para trazer, para a cidade, pessoas importantes de fora em troca de parcerias que envolve dinheiro público, para fazerem a média com a população, querendo passar que lá fora Maracanaú aos olhos de uma empresa, e de um país, renomados mundialmente, Maracanaú é destaque. Só que a população maracanauense está indignada com a sensação de que cada vez mais está sendo enganada. Pois, as famílias maracanauenses não vão ter um cotidiano melhor com a compra de lousa digital Samsung e tão pouco com o São João de Maracanaú sendo divulgado nas Olimpíadas 2026 na França. O QUE ADIANTA ESTE EVENTO SER DIVULGADO INTERNACIONALMENTE SE OS/AS MARACANAUENSES CADA VEZ MAIS NÃO TEM REMÉDIOS, NÃO TEM A DEVIDA MANUTENÇÃO DAS RUAS, NÃO É VALORIZADO/A NO FUNCIONALISMO PÚBLICO E NÃO TEM GUARDA MUNICIPAL BEM EQUIPADA E COM GRANDE EFETIVO?
Diante de tudo isso, pode acontecer da população de Maracanaú não dar mais quatro anos ao grupo que está na Prefeitura, há duas décadas. A sinalização é a imensidão de pessoas insatisfeitas. Porque chama muita atenção o grande aumento da revolta do povo, e a redução de quem ousava defender esse grupo, até há alguns anos. MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.
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