Não consegue dormir sem seu parceiro? Especialistas dão dicas

Algumas das razões de só dormir bem quando seu parceiro está têm relação com a rotina da hora de dormir, que pode ser ajustada

Nos últimos anos, os casais que passam por um “divórcio do sono” têm estado na moda – ou apenas a percepção de que o sono em parceria nem sempre é a coisa harmoniosa que as pessoas pensam que deveria ser.

Mas e se você realmente tiver problemas para adormecer ou dormir quando seu parceiro não está presente? Isso também é comum, especialmente entre pessoas cujos parceiros faleceram, disse a Dra. Wendy Troxel, psicóloga clínica baseada em Utah e cientista comportamental e social sênior da RAND Corporation.

Algumas das razões pelas quais isso acontece têm a ver apenas com o parceiro, enquanto outras têm mais a ver com a rotina da hora de dormir que você tem com ele, que pode ser mais propícia ao sono do que aquela que você tem sem ele.

“Tem havido tanto foco em casais dormindo separados, mas estava faltando a outra parte da história sobre por que muitos casais preferem dormir juntos e por que tende a haver esse impulso psicológico para dormir com uma pessoa”, disse Troxel, autor de “Compartilhando as cobertas: o guia para casais dormirem melhor”. “No nível básico, dormir juntos proporciona uma sensação de segurança, o que pode realmente facilitar um sono saudável.”

O som da respiração de um parceiro, o peso e o calor do corpo dele ao seu lado e a sensação de estar mais seguro e protegido – especialmente para as mulheres – pode deixar sua mente tranquila, um estado necessário para um bom sono, disse ela. “Nossos cérebros querem se sentir seguros para adormecer, e uma das melhores maneiras de se sentir seguros é ter rotinas e ambientes relativamente previsíveis”, disse Troxel.

Há também o efeito fisiológico positivo de abraçar, dar as mãos ou fazer sexo antes de adormecer, o que pode estimular hormônios do bem-estar, como a oxitocina, que reduz o estresse, disse Troxel. Fazer essas atividades provavelmente também significa que você passa menos tempo nas telas antes de dormir, disse o Dr. Raj Dasgupta, professor associado de medicina clínica na Huntington Health em Pasadena, Califórnia.

Os especialistas em sono recomendam desligar as telas pelo menos meia hora antes de ir para a cama. Além disso, “os parceiros também passam a fazer parte do ritual e da rotina de ir para a cama”, disse Troxel. O aspecto rotineiro é fundamental para uma boa noite de descanso, pois ajuda a regular nossos ritmos circadianos e sinaliza ao cérebro que é hora de dormir, afirmam os especialistas.

Quando você perde aquela experiência compartilhada com seu parceiro e se sente menos seguro, isso pode aumentar seus níveis de estresse, dizem os especialistas. O que você pode fazer a respeito “Às vezes é possível que uma pessoa sinta necessidade de dominar o sono sozinho, mesmo que prefira dormir com o parceiro – apenas por uma questão de logística e continuidade quando o parceiro não está presente,” disse o Dr. Joshua Tal, psicólogo clínico baseado em Nova York, especializado em problemas de sono.

Um dos problemas de tentar melhorar a saúde do sono sozinho é que o parceiro normalmente não fica fora por tempo suficiente para que você desenvolva substancialmente a habilidade de dormir de forma independente, acrescentou Tal. “Depois de algumas noites sem dormir bem, você vai dormir. Portanto, é importante ter a chance de experimentar sem a pessoa para aprender que você pode dormir bem sem ela”, disse Tal.

Quer você reserve mais tempo para praticar ou não, há coisas que você pode tentar para obter o conforto que precisa e tornar mais fácil dormir sozinho. Isso pode incluir alongamento, ioga, meditação, banho quente, aromaterapia ou técnicas de respiração, como relaxamento muscular progressivo, respiração 4-7-8 ou respiração diafragmática, disseram os especialistas.

Se você precisar sentir a presença do seu parceiro de alguma forma, mantenha perto de você uma foto dele ou um objeto que tenha o cheiro dele, disse Tal. Talvez seja uma de suas camisas usadas recentemente ou um travesseiro com colônia ou perfume borrifado. Um travesseiro corporal pode ajudar a repor o peso na cama, disse Troxel.

Se você está preocupado com a sensação de que o quarto está muito silencioso sem o som da respiração do seu parceiro, “ventiladores ou ruídos brancos são realmente bons para simular ruídos respiratórios”, disse Tal. Alguns casais dormem separados – ou pelo menos começam a noite assim – por causa de hábitos de sono diferentes, embora queiram dormir juntos.

Se você é uma pessoa matinal, mas seu parceiro é uma coruja noturna, talvez ele possa abraçar você a tempo de você adormecer e, em seguida, sair silenciosamente do quarto para fazer o que quiser até que esteja pronto para dormir, disse Troxel. Se seus corpos não se adaptarem a mesma roupa de cama ou colchão, tente usar cobertores diferentes.

Se você tiver condições, dois colchões de firmezas diferentes podem ser unidos, ou você pode procurar um colchão com tecnologia que permita diferentes texturas e níveis de elevação em lados separados.

Alguns casais têm o hábito de ligar para dizer boa noite antes de dormir, mas para algumas pessoas isso pode ser mais prejudicial do que útil se aumentar os sentimentos de saudade e solidão em vez de conforto, disse Troxel. Preste atenção ao que funciona para você. E é claro que há orientações antigas para uma rotina de sono saudável, disse Dasgupta.

É importante não comer ou beber álcool ou cafeína tarde demais; ter um ambiente fresco, escuro e silencioso; e acordar e dormir regularmente nos mesmos horários, acrescentou. Fazer todas essas coisas mesmo enquanto seu parceiro está presente pode aumentar ainda mais suas chances de manter uma rotina de sono saudável, dizem os especialistas.

(Com informações do CNN Brasil)

#ARTIGO_SEMANAL_EM_13_03_2024

MARACANAÚ COMPLETA 41 ANOS DE EMANCIPAÇÃO E NA METADE DESSE TEMPO, DE 2005 À 2024, A GESTÃO SÓ PREJUDICOU A CIDADE A NÃO SE ALIAR UM DIA COM O GOVERNO ESTADUAL; COMO PODERIA SER A CIDADE, SE O GRUPO DA GESTÃO MUNICIPAL NESSE TEMPO TIVESSE SIDO ÉTICO, EMPÁTICO E COMPETENTE?

Quanto mais tempo de existência de uma cidade, percebe-se como a gestão municipal pelos grupos políticos atuaram. No que deixou muito a desejar. Como isso foi muito prejudicial para a cidade. Isso faz com que a população ganhe mais experiência para saber lidar com os políticos da cidade. Para escantear grupos que já tiveram seu tempo e não passa mais confiança que vai ser a gestão municipal que tanto os cidadãos e as cidadãs necessitam e desejam. Maracanaú, por exemplo, ao completar 41 anos de emancipação neste mês de março, cada vez mais é um momento de reflexão sobre o que a cidade foi colocada em segundo plano ao se ter uma gestão municipal ilhada por um grupo, que por interesses políticos a nível estadual foi oposição ferrenha a gestão estadual desde 2005, abrindo mão da parceria fundamental entre um município e Estado. Para com isso a cidade receberia muito serviços públicos, melhoria das já  existentes na cidade. O que torna a vida da população melhor, principalmente quando o governo estadual é aliado ao governo federal. Com isso a cidade vai ter uma educação pública de referência nacional. Por exemplo, as cidades do interior do Ceará que estão entre as melhores colocadas no ranking brasileiro de escolas públicas. Uma educação com a maioria das escolas com excelentes condições de infra-estrutura, de alimentação, de professores valorizados e mais capacitados, etc. E NA SAÚDE COMO PODERIA SER A CIDADE, SE O GRUPO DA GESTÃO MUNICIPAL NESSE TEMPO TIVESSE SIDO ÉTICO, EMPÁTICO E COMPETENTE? Super bem aliado ao governo do estado, este como quase sempre foi aliado ao governo federal, Maracanaú tinha tido seu Hospital Municipal concluído e ampliado com vários andares, já que atende também outras cidades da região. Teria postos de saúde bem estruturados e com condições de atender devidamente: médicos de várias especialidades, equipamentos modernos, medicamentos para não deixar tanta gente sem receber,  redução no tempo de espera no atendimento. A população tendo suas necessidades de cirurgias mais atendidas, profissionais mais valorizados etc. E NA GERAÇÃO DE RENDA COMO PODERIA SER A CIDADE, SE O GRUPO DA GESTÃO MUNICIPAL NESSE TEMPO TIVESSE SIDO ÉTICO, EMPÁTICO E COMPETENTE? O grupo que está há 20 anos no poder, em Maracanaú, que não quis se aliar ao governo do Estado de jeito nenhum, porque percebemos que o chefe queria chegar ao poder executivo do estado, mas não teve capacidade para tirar o grupo que há um bom tempo comandou o Estado, também de 2005 para cá, e deveria o grupo em Maracanaú, ter sido ético, empático e ter conquistado competência ao longo de vários anos frente na Prefeitura, mas não. Com isso o Parque Industrial de Maracanaú foi deixando de se desenvolver, perdendo milhares e milhares de empregos para outras cidades da RMF. A Prefeitura com uma arrecadação praticamente estagnada também deixou de criar programas e políticas públicas que gerassem empregos, bolsas e benefícios sociais para dezenas de milhares de maracanauenses que há muito tempo necessitam muito de uma renda. DAR PARA CONFIAR QUE O GRUPO QUE AÍ ESTAR VAI MUDAR A FORMA DE GOVERNAR? FAZENDO O QUE DEIXOU DE FAZER? MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.