Entre os benefícios da prática, está a melhora do sistema musculoesquelético e da saúde cardiovascular e mental, além do emagrecimento, para quem busca esse objetivo
Há quem pense que uma simples caminhada não traz muitos resultados para a saúde… E é aí que está o engano! Segundo especialistas de Harvard, andar durante 15 minutos por dia pode acrescentar dois anos à sua vida. Já a prática de caminhada por 30 minutos em cinco dias da semana é capaz de postergar, em três anos e meio a mais, a linha do tempo individual.
Entre os benefícios da prática, está a melhora do sistema musculoesquelético e da saúde cardiovascular e mental, além do emagrecimento, para quem busca esse objetivo.
Como é possível perder peso caminhando?
De acordo com pesquisadores da universidade, existem genes que predispõem os indivíduos ao ganho de peso — o estudo identificou até 32 deles. No entanto, os cientistas também observaram que pessoas que caminham durante quase uma hora por dia, em ritmo acelerado, reduzem pela metade o efeito desses genes, ou seja, conseguem controlar sua predisposição a esse ganho.
Outros estudos realizados pela Universidade de Exeter, no Reino Unido, mostraram que caminhar reduz a vontade de comer doces. Os autores analisaram funcionários em contexto de trabalho que conseguiram andar 15 minutos durante o dia nos momentos mais estressantes. Eles manifestaram menos interesse em comer algo doce para acalmar a ansiedade.
Fazer uma caminhada em bom ritmo queima gordura e começa a desenvolver músculos após 20 minutos de execução, o que facilita a aceleração do metabolismo. Isso é possível graças ao gasto calórico do músculo, que é maior. Quanto mais massa muscular, sem necessidade de hipertrofia, mais rápido a pessoa perde peso.
Afinal, qual é a melhor forma de caminhar para perder mais peso?
Geralmente, em meia hora de caminhada rápida, é possível queimar 150 calorias. É claro que esse número cresce ao se aumentar o tempo e o ritmo de exercício. Entretanto, os efeitos variam de pessoa para pessoa, a depender, principalmente, da condição física de cada um.
Um truque valioso para potencializar os resultados é optar por terrenos mais inclinados, o que dificulta a execução da atividade.
Dicas para aumentar o gasto calórico e intensificar a perda de peso
Você já sabe que andar por terrenos mais inclinados é uma estratégia válida para potencializar a atividade física. De acordo com a Universidade de Iowa, no EUA, usar pesos ou coletes que representem 10% do seu peso em uma ladeira com inclinação de 5 a 10% aumentará o seu gasto calórico em 13%.
Os pesquisadores também constataram que os indivíduos que andavam em uma superfície plana usando um colete pesado, com 15% do seu peso, queimavam 12% mais calorias.
Outra forma de incrementar o seu treino é misturar exercícios de força, como flexões, agachamentos, afundo e elevação pélvica. Essas atividades contribuem com o ganho da massa muscular e, consequentemente, com o gasto calórico, já que o músculo vai precisar de mais energia.
Um estudo de Harvard concluiu que caminhar rapidamente por 30 minutos após o jantar faz perder duas vezes mais peso, especialmente a gordura abdominal. A pesquisa sugere que a refeição seja leve e, no mais tardar, às 20h.
(Com informações do Metrópoles)
#Artigo_Semanal_em_18_03_2024
REVOLTANTE! ESTUDANTES DE MARACANAÚ TÊM QUE ESPERAR CERCA DE 100 DIAS PARA RECEBEREM A NOVA CARTEIRA DE ESTUDANTE, E AINDA QUANDO RECEBEM TEM QUE LIDAR COM UM TRANSPORTE PÚBLICO QUE CONTINUA DEIXANDO MUITO A DESEJAR: POUCOS ÔNIBUS E UMA DEMORA IMENSA, QUE UMA IMENSIDÃO DE ESTUDANTES PREFEREM ANDAR VÁRIOS QUILÔMETROS A PÉ; SE NÃO BASTASSE, PARECE QUE AGORA A PREFEITURA QUER LUDIBRIAR ESTUDANTES, ARRANJANDO UM JEITINHO PARA QUE ESTES PENSEM QUE "VAI VEM LIVRE" CRIADO PELO ESTADO, TEM TAMBÉM APOIO DA PREFEITURA, SÓ QUE NÃO!!!
Percebe-se quando uma gestão municipal é muito incompetente, quando os serviços públicos não são realizados. Principalmente em um município que tem uma grande arrecadação. Que era para ser um modelo de gestão de excelência. Que deveria mostrar que se há uma grande arrecadação, vai se ter os melhores serviços públicos que um município pode disponibilizar a sua população. É inadmissível que em Maracanaú, os estudantes não consigam receber logo a nova carteira estudantil. Que o prazo para receber é quase quatro vezes maior a da Etufor na capital cearense. Porque dar para a prefeitura arregimentar essa entrega logo. Hoje em dia se tem equipamentos com tecnologia moderna que já dar para emitir uma carteira de estudante quase instantâneo, no ato da solicitação. Ou que entregasse no mesmo período que a Etufor. FALTA DE EMPATIA, DE HUMANIDADE, ÉTICA E DE RESPEITO ISSO SIM. Percebemos que essa demora só beneficia muito a empresa de transporte público da cidade. Que parece receber sem prestar o devido serviço por qual foi contratado. Que é fornecer transporte público o ano todo de forma gratuita. Um absurdo isso acontecer em Maracanaú, pois a prefeitura tem um contrato de R$ milhões com essa empresa. Diante de tudo isso, a população maracanauense se depara com o sacrificio das famílias que tiram dá onde não tem para gastar com passagens. E os estudantes deixando de aproveitarem outras vantagens que a carteira de estudante proporciona a todos os brasileiros. A PREFEITURA TÁ QUERENDO O QUE EM 2024 QUERER SE METER COM O VAI VEM DA RMF? Deveriam ter vergonha na cara, quando tirarem o passe livre do transporte municipal a quem reside em Maracanaú e tem a Carteira de estudante Metropolitana. Aliás, tiraram até o direito da meia, como se os estudantes maracanauenses que estudam em outro município da RM não precisasse se deslocar dentro da cidade também para estudar, fazer trabalhos, pesquisas, etc. Não caiam nessa povo. MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.
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