Professor em genética que não se exercita diariamente e dorme apenas 6 horas por dia, conta como conseguiu rejuvenescer 10 anos
A longevidade, em suma, está associada a um conjunto de hábitos saudáveis que envolvem dietas saudáveis, prática de exercícios físicos, qualidade de sono e uma rotina sem muito estresse e com algumas atividades satisfatórias. O famoso cientista David Sinclair, que se tornou popular com descobertas para viver mais e com saúde, revelou os seus segredos para rejuvenescer 10 anos.
Sinclair, de 54 anos, é professor do Departamento de Genética e codiretor do Centro Paul F. Glenn de Biologia da Pesquisa do Envelhecimento da Harvard Medical School. Para manter a juventude, o professor mantém uma rotina saudável e equilibrada.
Ele é adepto ao chá matcha, consome polifenóis pela manhã e, ocasionalmente, come chocolate amargo 80%. Apesar dos hábitos do professor serem exemplares, ele confessou, em uma entrevista à GQ, que não pratica exercícios diariamente e também dorme seis horas por noite – o recomendado costuma ser entre sete e nove horas de sono por noite e no mínimo 150 minutos de exercícios de intensidade moderada, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS).
Mesmo com essa flexibilidade na rotina, ele afirma que o regime o ajudou a permanecer biologicamente 10 anos mais jovem do que a idade atual.
“Acho que muitos de nós pensamos que quando você tem 20 e poucos anos, você é imune ao envelhecimento e às doenças. O que sabemos, agora, é que o relógio epigenético começa a contar desde o nascimento e que o que fazemos aos 20 anos afeta nossa longevidade final”, disse Sinclair à GQ.
A epigenética é um campo recente de pesquisa que mostra como os estímulos ambientais são capazes de transformar o organismo e ativar e silenciar determinados genes. Segundo especialistas, alterações epigenéticas, inflamações crônicas e estilos de vida estão diretamente ligados ao processo de envelhecimento.
Para Sinclair, a idade biológica importa muito mais do que a contagem dos anos, por isso, ele pesquisa formas de envelhecer com saúde e permanecer jovem.
Confira alguns segredos do professor, que mudou a rotina aos trinta anos, para viver mais e com qualidade de vida.
Segredos para rejuvenescer
Tomar resveratrol
Polifenol e antioxidante natural encontrado em frutas vermelhas, amendoins e vinho tinto, o resveratrol é indispensável para a dieta de Sinclair. O professor consome o composto em forma de suplemento pela manhã, com iogurte. Além disso, David Sinclair toma matcha, também rico em polifenóis.
De acordo com o site Fortune, os polifenóis fortalecem o microbioma intestinal, diminuem o risco de danos aos tecidos, melhoram o humor e aumentam a força do coração. Antes de adicionar o nutriente em forma de suplemento na dieta, procure um especialista e veja as dosagens adequadas ou opções de alimentos para incluir na rotina alimentar e ingerir o composto.
Pular o café da manhã
Outro segredo de Sinclair para rejuvenescer é o jejum intermitente, que dura entre 16 e 18 horas. O cientista sempre pula o café da manhã, mas afirma que começar a passar tanto tempo sem consumir nada pode fazer mal aos jovens. “Isso é basicamente almoçar muito tarde ou jantar farto”, ressaltou ele à GQ.
Segundo Jason Fung, nefrologista e um dos maiores especialistas em jejum intermitente, a prática ajuda a desintoxicar o organismo, melhorar a disposição e a capacidade cognitiva, promover a perda de peso e também reverter a diabetes tipo 2.
Evitar açúcar
Com uma dieta baseada em vegetais, David Sinclair retirou o açúcar e a carne da alimentação para evitar o mal-estar e prevenir contra doenças como diabetes, obesidade e problemas cardíacos. “Eu raramente como qualquer coisa além de alimentos vegetais e de nozes, incluindo leite”, afirmou à mesma publicação.
“Estou sem laticínios e sem álcool. Muito raramente como ou bebo alguma dessas coisas, mas de vez em quando, para uma celebração ou outra, fico feliz em fazer isso, mas é nisso que me concentro.”
David Sinclair
O professor afirma que tinha dificuldade de se lembrar de coisas simples e a dieta também o ajudou a recuperar a memória, que ele pensava ter piorado com a velhice, mas descobriu que era um resultado do estilo de vida antigo.
(Com informações do Metrópoles)
#ARTIGO_SEMANAL_EM_13_03_2024
MARACANAÚ COMPLETA 41 ANOS DE EMANCIPAÇÃO E NA METADE DESSE TEMPO, DE 2005 À 2024, A GESTÃO SÓ PREJUDICOU A CIDADE A NÃO SE ALIAR UM DIA COM O GOVERNO ESTADUAL; COMO PODERIA SER A CIDADE, SE O GRUPO DA GESTÃO MUNICIPAL NESSE TEMPO TIVESSE SIDO ÉTICO, EMPÁTICO E COMPETENTE?
Quanto mais tempo de existência de uma cidade, percebe-se como a gestão municipal pelos grupos políticos atuaram. No que deixou muito a desejar. Como isso foi muito prejudicial para a cidade. Isso faz com que a população ganhe mais experiência para saber lidar com os políticos da cidade. Para escantear grupos que já tiveram seu tempo e não passa mais confiança que vai ser a gestão municipal que tanto os cidadãos e as cidadãs necessitam e desejam. Maracanaú, por exemplo, ao completar 41 anos de emancipação neste mês de março, cada vez mais é um momento de reflexão sobre o que a cidade foi colocada em segundo plano ao se ter uma gestão municipal ilhada por um grupo, que por interesses políticos a nível estadual foi oposição ferrenha a gestão estadual desde 2005, abrindo mão da parceria fundamental entre um município e Estado. Para com isso a cidade receberia muito serviços públicos, melhoria das já existentes na cidade. O que torna a vida da população melhor, principalmente quando o governo estadual é aliado ao governo federal. Com isso a cidade vai ter uma educação pública de referência nacional. Por exemplo, as cidades do interior do Ceará que estão entre as melhores colocadas no ranking brasileiro de escolas públicas. Uma educação com a maioria das escolas com excelentes condições de infra-estrutura, de alimentação, de professores valorizados e mais capacitados, etc. E NA SAÚDE COMO PODERIA SER A CIDADE, SE O GRUPO DA GESTÃO MUNICIPAL NESSE TEMPO TIVESSE SIDO ÉTICO, EMPÁTICO E COMPETENTE? Super bem aliado ao governo do estado, este como quase sempre foi aliado ao governo federal, Maracanaú tinha tido seu Hospital Municipal concluído e ampliado com vários andares, já que atende também outras cidades da região. Teria postos de saúde bem estruturados e com condições de atender devidamente: médicos de várias especialidades, equipamentos modernos, medicamentos para não deixar tanta gente sem receber, redução no tempo de espera no atendimento. A população tendo suas necessidades de cirurgias mais atendidas, profissionais mais valorizados etc. E NA GERAÇÃO DE RENDA COMO PODERIA SER A CIDADE, SE O GRUPO DA GESTÃO MUNICIPAL NESSE TEMPO TIVESSE SIDO ÉTICO, EMPÁTICO E COMPETENTE? O grupo que está há 20 anos no poder, em Maracanaú, que não quis se aliar ao governo do Estado de jeito nenhum, porque percebemos que o chefe queria chegar ao poder executivo do estado, mas não teve capacidade para tirar o grupo que há um bom tempo comandou o Estado, também de 2005 para cá, e deveria o grupo em Maracanaú, ter sido ético, empático e ter conquistado competência ao longo de vários anos frente na Prefeitura, mas não. Com isso o Parque Industrial de Maracanaú foi deixando de se desenvolver, perdendo milhares e milhares de empregos para outras cidades da RMF. A Prefeitura com uma arrecadação praticamente estagnada também deixou de criar programas e políticas públicas que gerassem empregos, bolsas e benefícios sociais para dezenas de milhares de maracanauenses que há muito tempo necessitam muito de uma renda. DAR PARA CONFIAR QUE O GRUPO QUE AÍ ESTAR VAI MUDAR A FORMA DE GOVERNAR? FAZENDO O QUE DEIXOU DE FAZER? MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.
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