A caminhada pode ser uma atividade física eficiente e uma aliada na perda de peso, mas deve ser praticada com planejamento
Quem desconsidera a caminhada como uma atividade física em geral aponta que ela é um exercício físico de baixo impacto e por isso “não conta”. Para especialistas, porém, o ato de caminhar é um dos maiores aliados da saúde populacional.
“Considerar que a caminhada não tem impacto na perda de peso ou não é atividade é um mito”, defende o médico de saúde integrativa Francisco Saracuza, de São Paulo. “Na verdade, ela é uma atividade completa e acessível para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico”, completa.
Para obter os benefícios da atividade, porém, o especialista lembra que é preciso ter planejamento. Confira quatro conselhos para usar a caminhada como uma atividade física eficiente:
1. Mantenha a caminhada a longo prazo
Como é um exercício que não leva à fadiga muscular e pode ser praticado em qualquer lugar, a caminhada ajuda a controlar a gordura corporal a longo prazo. “Ela é uma atividade facilmente sustentada por muito tempo. Por isso, leva à prevenção de doenças crônicas, incluindo diabetes, hipertensão e obesidade”, explica.
2. Aumente a intensidade
“A caminhada é um exercício aeróbico completo, que pode melhorar a saúde cardiovascular e ajudar a fortalecer os músculos e ossos”, explica o médico. Para obter resultados mais significativos, porém, Saracuza esclarece que, além de manter uma rotina regular, é importante aumentar gradualmente a intensidade e duração do exercício.
Sempre que possível, ele aconselha a aumentar a velocidade da marcha, incluindo até pequenas corridas, ou adicionando um pouco mais de distância à trajetória inicial. “É fundamental ouvir o seu corpo e respeitar seus limites. Se sentir qualquer desconforto ou dor, pare imediatamente e consulte um médico”, indica.
3. Consulte um especialista
Para que a caminhada contribua com a saúde, é fundamental que ela não cause prejuízos. Por isso, apesar da atividade ter um baixo impacto físico, o médico aconselha consultar um especialista para identificar condições de saúde pré-existentes, como problemas cardíacos ou lesões nas articulações.
4. Se prepare para a atividade
Saracuza aconselha fazer alongamentos antes de começar caminhar, preparando os músculos para evitar lesões. “Além disso, é fundamental usar um tênis adequado e escolher uma roupa leve, que ofereça conforto e segurança durante a caminhada”, diz. Para quem vai caminhar durante o dia, também é preciso usar protetor solar, óculos escuros e chapéu para se proteger do excesso de sol.
(Com informações do Metrópoles)
#Artigo_Semanal_em_29_01_2024
HOSPITAL DA MULHER, QUE A PROPOSTA ERA SER REFERÊNCIA NA RMF, MÃES E FAMILIARES DENUNCIAM SOFRIMENTO POR CONTA DO MAU ATENDIMENTO E MUITA PROPAGANDA ENGANOSA
Uma maternidade tem que ser muito humanizada. Os profissionais têm que atenderem da melhor forma possível. Para as gestantes jamais se sentirem mal-tratadas, no momento tão especial que é passar por um parto e seu filho ou sua filha vim ao mundo, evitando sofrimento, óbitos, aborrecimentos e uma eventual depressão pós-parto. É inaceitável que os profissionais de saúde sejam mal humorados, que a infraestrutura da Unidade de Saúde deixe muito a desejar. Principalmente em uma das cidades que mais arrecadam no Estado, por exemplo Maracanaú. Pois dar para se destacar na saúde pública, basta fazer de tudo para ter excelentes profissionais e estrutura digna da riqueza da cidade. E jamais, no hospital o atendimento ser um horror para parte considerável das gestantes que precisam ser acolhidas devidamente. Caso contrário pode ser um grande trauma para as mãezinhas, deixando sequelas por tempo indeterminado. É DEPLORÁVEL QUE AS GESTANTES FIQUEM MUITO TEMPO SEM A ATENÇÃO, SEJA DE ACOMPANHANTES OU PROFISSIONAIS DA UNIDADE DE SAÚDE E MÃES SAIAM DO HOSPITAL SEM TER O PARTO E TEM BEBÊ EM OUTRO LUGAR POUCO TEMPO DEPOIS. A gestante passar por isso porque profissionais, talvez insatisfeitos não trabalham direito e/oi não tem as condições necessárias para atender devidamente. Que não há uma fiscalização para em detectando esses problemas buscar resolver o mais rápido possível, isso há muito tempo, pois dar para perceber que há muito tempo o descaso é cotidiano no Hospital da Mulher em Maracanaú, e parece ser necessário a troca de grupo político, pois já faz quase duas décadas que Maracanaú não se desenvolveu como deveria na saúde pública. MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.
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