O mau funcionamento do trato digestivo ou mesmo intestino preguiçoso pode impactar toda a rotina. Nutricionista dá dicas de equilíbrio para resolver o problema e ter maior qualidade de vida
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Sistema digestivo desregulado pode ser a porta para inúmeros outros desconfortos, desde a indisposição física até complicações intestinais. Não há, porém, fórmula mágica para a digestão perfeita, afinal cada indivíduo tem preferências e reações diferentes, mas hábitos saudáveis simples podem ser o início dessa jornada com vistas ao bem-estar e saúde do corpo. Inchaço, gases ou refluxo são algumas das reclamações mais comuns em consultório, conforme a nutricionista Érika Paula Farias. Ela conta ainda que, após a pandemia da covid-19, os relatos foram de piora por quem já tinha problemas digestivos e contraiu o coronavírus.
“Por ser uma doença inflamatória e pelo vírus ficar nas microvilosidades do intestino, piorou o quadro de algumas pessoas. Azia e má digestão estão entre as queixas: o paciente sente como se o corpo não estivesse digerindo a comida”, explica a especialista.
A má digestão pode ser causada, dentre outras coisas, por estresse ou mau funcionamento de órgãos como o fígado, podendo aumentar a predisposição à intolerância alimentar – maior dificuldade para digerir determinados nutrientes presentes em alguns alimentos. Patologias como gastrite e síndrome do intestino irritável também podem ser as responsáveis, segundo a nutricionista. Ignorar essas situações, alerta, pode levar a quadros de esofagite e até úlceras.
Orientações
O tratamento precisa ser adequado a cada caso, todavia dicas valiosas devem ser aplicadas desde o aparecimento das primeiras queixas. Algumas das mais conhecidas são: evitar a ingestão de líquidos no almoço; não fumar; e reduzir o consumo de gorduras, frituras e bebidas alcoólicas.
Quem sofre com má digestão deve evitar alimentos como cebola e alho; consumir feijão e leguminosas apenas quando há remolho (12 horas de molho na água, trocando-a três vezes); e, ainda, evitar refeições volumosas, dando preferência a pequenas quantidades, fracionadas em mais vezes ao dia.
Já em quadros de constipação, aumentar o consumo diário de água e frutas como mamão, ameixa, kiwi e abacate podem ser a chave. Além disso, incluir vegetais cozidos e sementes como chia e linhaça. Após as refeições, abacaxi e mamão são ótimas opções, pois têm enzimas digestivas de proteína.
Mais
Confira dicas para melhorar processo digestivo:
1- Fibras vegetais ajudam a regularidade da digestão e aumentam a saciedade. Ideal, afinal pequenas porções estão na recomendação, assim como reduzir a velocidade da refeição, pequenas garfadas, mastigando bem os alimentos;
2 – Outros líquidos podem ajudar quem tem dificuldade em ingerir água regularmente, tais como suco, chá sopa e caldo. Águas saborizadas ou enriquecidas com frutas e ervas podem funcionar como estímulo. Já o excesso de café e refrigerantes deve ser deixado de lado;
3 – Hábitos para além da mesa também são capazes de interferir, seja para o bem ou mal. Evitar distrações na hora de comer, como televisão e celular é benéfico para a digestão. Além disso, roupas muito apertadas não são uma boa pedida, pois aumentam o refluxo. Fazer exercícios físicos regularmente, por outro lado, suavizam a indigestão;
4 – Os probióticos presentes em iogurtes e alimentos fermentados ajudam o sistema digestivo. Adicioná-los à dieta ou suplementá-los deve ser um processo acompanhado por profissional nutricionista;
5 – Quem tem distensão abdominal pode aderir ao sumo de limão antes do consumo de carnes vermelhas e dar preferência a carnes desfiadas ou moídas. A maçã e os chás digestivos também podem ser aliados, a exemplo de gengibre, espinheira-santa e boldo.
Com informações do O Otimista.
#ARTIGO_SEMANAL_EM_13_06_2022
A JUSTIÇA PODE PROIBIR EVENTOS MILIONÁRIOS EM MARACANAÚ, TAMBÉM? COMO INDICIAR QUEM GASTA HORRORES DA 'DÉCADA RETRASADA' PRA CÁ? E LIMITAR OS GASTOS PÚBLICOS, COM REDUÇÃO DE CERCA DE 80%, COMO ACONTECE EM OUTRAS CIDADES DO NORDESTE?
Percebemos que, mais cedo ou mais tarde, o castelo de uma gestão pública que quase todo mundo sabe que essa 'Pinta e Borda' com os recursos públicos, deixando muita gente sem usufruir devidamente dos seus direitos na cidade, mais cedo ou mais tarde haverá justiça. POR EXEMPLO, O GRUPO QUE POR MAIS DE UMA DÉCADA MALVERSOU OS RECURSOS PÚBLICOS DA SECRETARIA DE ESPORTE DE MARACANAÚ, E O MPCE
DERRUBOU-O EM 2020; EM QUE POLÍTICO E SERVIDORES PÚBLICOS ESPERAM POR JULGAMENTO? Exatamente! Isso chegando na Secretaria de Cultura, a tendência é que haverá indiciado também. Porque deduzimos, que os recursos públicos não estão sendo aplicados devidamente na cultura maracanauense, ao vermos os gastos exorbitantes no São João de Maracanaú. Com a casa caindo no Brasil, no que se refere às contratações de artistas caríssimos nas cidades, em detrimento das prioridades mais necessárias para a população, mais cedo ou mais tarde a justiça vai ser feita na cultura maracanauense também. COMO FOI FEITO NO ESPORTE, em que agora não há indícios de desvios de recursos públicos para favorecer políticos e seus aliados, como também a má aplicação dos recursos públicos que fez o trabalho no esporte, por parte da prefeitura ser um fracasso, para uma cidade Polo Industrial e uma das que mais arrecadam no Estado, que é destaque nacional e internacional.
A INCAPACIDADE E ANTIÉTICA PARECEM QUE PREVALECERAM PARA NÃO TER EVITADO O DESPERDÍCIO DE CERCA DE R $ DEZENAS DE MILHÕES NO SÃO JOÃO DE MARACANAÚ? Sim! Era para ter privatizado este evento, e a Prefeitura ter entrado com uma contrapartida que não tivesse afetado gravemente a cultura de Maracanaú. É inadmissível que uma Cidade Industrial não tenha patrocinadores a altura. Percebemos que se a Prefeitura fosse aliada ao Estado, essa tinha evitado a sangria dos recursos públicos municipais, ao ter mais facilidade de atrair apoiadores ao São João, fazendo um evento cada vez mais bem feito, e não deixando se acabar como está acontecendo. CONTINUAR SE MANIFESTANDO CONTRA O DESMANDO, REIVINDICANDO E AUMENTANDO O ÍNDICE DE DESAPROVAÇÃO DA ATUAL GESTÃO, CADA VEZ MAIS APROXIMARMOS DE UM NOVO TEMPO. MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.
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