Bateu a vontade de atacar a geladeira? Especialista indica alimentos ideais para comer antes de dormir

Aquele velho hábito de atacar a geladeira antes de dormir pode ser prejudicial para a qualidade do sono. Especialista tira dúvidas sobre quais os lanches ideais para a ceia

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No Brasil, 65% da população têm problemas de qualidade no sono, de acordo com a Associação Brasileira do Sono (ABS). Para dormir bem e repor todas as energias, conforme já noticiado pelo O Otimista, é preciso se atentar às condições do ambiente, criar uma rotina e até mesmo escolher um colchão de qualidade. Contudo, um fator costuma passar despercebido: a alimentação, ponto crucial para ajudar a ter uma dormida mais leve. Segundo a nutricionista Gabriela França, pós-graduada em Nutrição Funcional e Fitoterapia, muitas pessoas se esquecem disso e costumam ingerir comidas pesadas e de difícil digestão, podendo acarretar em desconfortos na hora de dormir. Para sanar de vez todas essas dúvidas, a especialista tira algumas dúvidas a este respeito para você adequar hábitos e adotar uma rotina mais saudável. Confira!

COMER ANTES DE DORMIR

O ato faz com que se inicie o processo de digestão. Alimentos pesados, que causam uma digestão mais lenta, acabam atrapalhando o processo de relaxamento para dormir. Sobretudo, pacientes com refluxo e problemas do trato gastrointestinal devem evitar se alimentar muito próximo de deitar.

TEMPO E TIPO DE ALIMENTO

Recomenda-se comer pelo em menos duas ou três horas antes de dormir, mas não há um tempo ideal padronizado. Normalmente, a última refeição, chamada de ceia, deve ser feita a partir de pequenos lanches, utilizando frutas, chás, leite com canela e torradas.

SACIEDADE

As fibras são exemplos de alimento que promovem uma rápida saciedade, pois retardam o esvaziamento gástrico e controlam a velocidade do peristaltismo intestinal, fazendo com que a digestão seja feita de forma mais gradual. Dessa forma, ficamos saciados mais rápido e por mais tempo. Além disso, proteínas e gorduras também trazem mais saciedade. Mas atenção: é importante priorizar boas fontes proteicas com e boas fontes de gorduras.

EVITE!

Evitar bebidas estimulantes e energéticas como um todo. São elas: café, bebidas como chá preto, chá verde, coca-cola e energéticos, pois são alimentos que induzem o cérebro a ficar em estado de alerta. Além disso, praticar atividade física, reduzir o uso de telas próximo ao horário de dormir são hábitos importantes para melhorar a qualidade do sono.

Mais

Conheça alimentos que podem ser facilitadores do sono 

Chás calmantes (camomila, melissa, passiflora e mulungu, que estimulam neurotransmissores ligados ao relaxamento);

Banana, abacate, aveia, kiwi (ricos em triptofano, que promovem bem estar e relaxamento);

Alimentos que são fontes de magnésio, como é o caso das nozes.

Com informações do O Otimista.

#Artigo_Semanal_em_25_04_2022

SEI! MESMO COM CONSULTAS MARCADAS SÓ DE 6 EM 6 MESES NOS POSTOS DE SAÚDE E AINDA FALTA MÉDICO, AUMENTA A FALTA DOS MEDICAMENTOS CONTROLADOS, FALTA FARDAMENTO E MERENDA ESCOLAR, DIGNA DA RIQUEZA DA CIDADE, E A PREFEITURA DE MARACANAÚ "PRESTA O PAPELÃO" DE FICAR FAZENDO EVENTOS NO TEATRO COM ARTISTAS DE FORA, E TAMBÉM NO SÃO JOÃO, EM UM PEQUENO LADO DA CIDADE, ENQUANTO O RESTANTE DA CIDADE NÃO TEM PREVISÃO DE QUANDO VOLTARÁ A NORMALIDADE E ACABAR COM O GRANDE TRANSTORNO

Quando uma gestão municipal não é realizada por líderes da própria cidade, a tendencia é que a população vai se indignar mais ainda com a falta de prioridades, e ser mais ainda enganada. Isso porque os gestores passam pouco tempo na cidade, e mostram que o comprometimento devido com a cidade deixa muito a desejar, já que não vão usufruir do maus feitos, diferentemente da população no dia a dia. AINDA TEM A "CARA DE PAU" DE ENGANAR COM PÃO E CIRCO USANDO A PARTE DA CIDADE QUE NÃO ESTÁ DESTROÇADA? Pois é! Maracanaú vive esta realidade "nua e crua". Desta forma, Maracanaú que vai para duas décadas no comando de um mesmo grupo, continua deixando de viver uma realidade longe da que deveria existir. Subentende-se que se fosse administrada pelos seus moradores, há décadas, Maracanaú, aí sim, teria uma gestão digna das que mais arrecada no Estado. MUDAR, PRIORIZANDO GESTORES QUE VIVENCIA A CIDADE 24H DEVE DAR UM BASTA NA NEGLIGÊNCIA, E NO FAZ DE CONTA QUE ESTÁ TUDO BEM, NO PEQUENO LADO DA CIDADE QUE ESTÁ INTEIRO? Isso! Se o grupo que aí está, em 17 anos, não conseguiram fazer a devida gestão, e não dar nenhum sinal que a condição de vida da população vai melhorar com o devido apoio da prefeitura, então que este grupo saia, dando chance uma terceira via colocar em prática um projeto que pode fazer Maracanaú chegar a meio século de existência com o olhar administrativo que esta merece. Era para ter tido um projeto e planejamento a longo prazo, de cerca de uma década e meia, que iniciado em 2005, hoje era para a mobilidade de Maracanaú ser uma das melhores das regiões metropolitanas do Nordeste, com muitas avenidas, ruas largas, calçadas para acessibilidade, iluminação pública devida e asfalto de qualidade. Além disso, ser referência na educação, com a maioria das escolas padrão MEC, alimentação balanceada, professores mais respeitados e valorizados. Valorização dos artistas da cidade e estes se destacando lá fora, bancado pelos R $ milhões que ainda hoje são gastos com os de fora. E muito mais! MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.