Imagine melhorar suas noites de sono apenas adicionando mais cores ao prato. É exatamente isso o que um novo estudo publicado no periódico Sleep Health, em junho, sugere.
Pesquisadores observaram que pessoas que passaram a consumir até cinco xícaras de frutas e vegetais por dia tiveram uma melhora de 16% na qualidade do sono.
Segundo a análise, o aumento no consumo desses alimentos foi associado a noites menos fragmentadas, ou seja, com menos despertares. Na noite seguinte à mudança na dieta, os participantes relataram um sono mais contínuo.
O estudo envolveu 34 adultos entre 20 e 49 anos, todos saudáveis e sem histórico de distúrbios do sono. Em duas fases de seis semanas, com um intervalo de um mês entre elas, os participantes tiveram a alimentação monitorada em detalhes, assim como o sono, registrado por dispositivos de actigrafia (similares a smartwatches). A meta: encontrar relações diretas entre o que comiam e como dormiam.
O que deve, ou não, estar no prato
A análise revelou um padrão nítido: quanto mais frutas e vegetais os voluntários comiam ao longo do dia, melhor era o sono à noite. Mas não foi só isso. A ingestão de fibras e carboidratos de qualidade também foi associada a noites mais tranquilas. Por outro lado, carnes vermelhas e processadas mostraram o efeito contrário, prejudicando o descanso.
Essas descobertas podem indicar que corpo responde rapidamente a escolhas alimentares —inclusive durante o sono.
Mas, dormir bem, vale lembrar, vai muito além de acordar menos cansado. Noites mal dormidas estão associadas a uma lista preocupante de problemas: obesidade, dor de cabeça, alterações de humor, queda da libido, disfunção erétil, pressão alta, arritmias cardíacas, diabetes e até maior risco de AVC e insuficiência cardíaca.
Assim, incluir frutas, vegetais, cereais integrais e alimentos ricos em fibras pode ser um dos jeitos mais simples, e eficazes, de melhorar a saúde sem recorrer a medicações ou tratamentos complexos.
Hábitos que ajudam a dormir melhor
Se a alimentação pode ajudar, ela não atua sozinha. Os especialistas são unânimes ao dizer que o sono de qualidade também depende de uma rotina coerente ao longo do dia. É o que os médicos chamam de higiene do sono: um conjunto de práticas que ajudam o corpo a se preparar naturalmente para adormecer e permanecer dormindo.
Manter horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana, é uma das mais importantes;
Evitar luz intensa no período noturno, especialmente a luz azul de celulares e telas, também favorece a produção de melatonina, o hormônio que sinaliza ao corpo que é hora de dormir;
Exercícios físicos são ótimos aliados, mas precisam ser praticados com ao menos 90 minutos de antecedência do horário de dormir;
Também é recomendável que a cama seja usada apenas para dormir ou para momentos íntimos, evitando estudar, comer ou trabalhar nela;
Se bater o sono após o almoço, cochilos curtos de até 20 minutos podem ser benéficos --mas, para quem sofre de insônia, é melhor pular essa etapa;
Outras dicas incluem evitar cafeína após as 15h, fazer refeições leves à noite, tomar banhos mornos, usar aromas relaxantes (como lavanda), beber chás calmantes e evitar conteúdos estimulantes antes de se deitar.
(Com informaçãoes do UOL)
#Artigo_semanal_em_22_07_2025
PORQUE A PREFEITURA DE MARACANAÚ NÃO TEM INTERESSE DE PARTICIPAR DA PROVA NACIONAL DOCENTE (PND)? IGUAL A 37 MUNICÍPIOS CEARENSES, GARANTINDO A CONTRATAÇÃO DE PROFESSORES MAIS PREPARADOS? PARA ESTUDANTES E A CIDADE SE DESTACAREM NO RANKING NACIONAL DA EDUCAÇÃO E A POPULAÇÃO TER MAIS QUALIDADE DE VIDA?
A educação pública precisa cada vez mais realizar mudanças para que se tenha um ensino-aprendizagem que garanta a devida qualidade. Contudo, têm cidades que parecem não estar nem aí para isso. Mesmo a gestão propagandeando outra realidade na educação pública municipal, chega o momento que as suas atitudes demonstram a falta do devido compromisso, para com a população. Quando a cidade não participa de uma Prova Nacional Docente (PND), deduz-se que não quer professores mais capacitados. Prefere contratar de forma que apadrinhados de políticos sejam beneficiados, não se importando pela a qualidade de ensino, pois percebe-se que há uma necessidade de uma maior capacitação dos professores, e a não participação de uma seleção mais transparente, e nem tem um currículo mais robusto, isso não é bom, já que faz toda a diferença.
Nem quando é ofertado um processo seletivo sério e transparente, que não vai custar nada para a Prefeitura de Maracanaú, esta não aderiu o PND, que vai acontecer no dia 26 de outubro. Perde uma oportunidade de demonstrar também que está muita interessada em parcerias com o Ministério da Educação, para conseguir atender a população que reclama muito das condições do ensino público municipal. Sem haver um hábito de ter professores mais qualificados, somado a infraestrutura das escolas que deixa muita a desejar, a cidade está fazendo com que o índice escolar de Maracanaú não seja o que deveria. A partir de quando o grupo político que está há mais de 20 anos no poder, em Maracanaú, vai oferecer educação pública digna de uma cidade que tem grande arrecadação e centenas de milhares de habitantes? MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.
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