As proteínas desempenham um papel fundamental na manutenção e construção da massa muscular; veja onde encontrar
Enquanto os carboidratos viraram “personas non gratas” no quesito alimentação, as proteínas se tornaram as queridinhas do cardápio. É fato que uma alimentação equilibrada deve ter uma boa ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras, numa ordem que varia, a depender do contexto de cada um.
Enquanto os carboidratos viraram “personas non gratas” no quesito alimentação, as proteínas se tornaram as queridinhas do cardápio. É fato que uma alimentação equilibrada deve ter uma boa ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras, numa ordem que varia, a depender do contexto de cada um.
No entanto, as proteínas desempenham um papel fundamental na manutenção e construção da massa muscular. A literatura e as diretrizes médicas preconizam uma ingestão de 1,4 a 2 gramas de proteína por quilo de peso para otimizar esse ganho e evitar a perda do tecido.
Ou seja: uma pessoa de 70 quilos teria que ingerir diariamente entre 98g e 140g de proteínas, fracionadas ao longo do dia. As fontes de proteína de alto valor biológico são carne magras, frango, peixe, ovos, laticínios e alguns vegetais, a exemplo de feijão, amendoim, soja e outros.
Por se tratarem de alimentos que requerem preparo e dedicação na elaboração, é comum ver pessoas pecando nessa ingestão, o que pode resultar em prejuízos à dieta e ao emagrecimento.
As proteínas desempenham uma vasta gama de funções no organismo, por isso, a baixa ingestão pode comprometer diversas funções. Os benefícios incluem saciedade, aumento do metabolismo, produção de anticorpos, equilíbrio hormonal, ajuda na saúde capilar e outros. E vale lembrar que não basta se entupir de proteínas para obter bons resultados.
Os carboidratos e gorduras, por sua vez, também participam do desenvolvimento muscular, já que eles fornecem energia para o treino e colaboram com a recuperação muscular.
Considerando isso, tome nota nos alimentos que são excelentes fontes proteicas:
Salmão
Rico em proteínas e ômega 3. De acordo com o National Institutes of Health (NIH),seus nutrientes fortalecem os músculos e melhoram a função muscular.
Peito de frango
Excelente fonte de proteína magra, o frango contém alto teor de proteínas, além de vitaminas do complexo B, fundamentais para o bom funcionamento do organismo.
Iogurte grego
Além da praticidade, o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) sugere que ele fornece o dobro da proteína do iogurte normal, já que ele tem proteínas de absorção lenta e rápida. Antes de dormir ou após o exercício, ele oferece cálcio e proteína que colaboram também com a saúde.
Atum
Também boa fonte de ômega 3, o atum oferece nutrientes nobres à saúde e ainda dá pode ser um bom aliado ao ganho de massa muscular.
Camarão
Engana-se quem acha que o camarão não é um alimento saudável. Quando preparado sem adição de gorduras, oferece boa quantidade de proteínas com poucas calorias. Para se ter uma ideia, em 85 g ele tem 19 g de proteína, 1,44 g de gordura e 1 g de carboidratos.
Feijão
Um dos destaques da fonte de proteína vegetal, o feijão ostenta boa quantidade de proteínas, fibras, vitaminas do complexo b, ferro e fósforo.
Grão-de-bico
O primo do feijão também pode ser uma opção vantajosa quando o assunto é ingestão proteica. Ainda que seja considerada uma proteína inferior à animal, é um bom aliado no aporte proteico e na construção de massa muscular.
(Com informações do Metrópoles)
#ARTIGO_SEMANAL_EM_22_04_2024
SE NÃO BASTASSE DISPONIBILIZAR FARDAMENTO SÓ EM ANO DE ELEIÇÃO, PREFEITURA DE MARACANAÚ PARECE ACHAR POUCO A HUMILHAÇÃO E NÃO ENTREGA O TAMANHO CERTO, E NEM DUAS UNIDADES DE CADA PEÇA; CHEFES DE FAMÍLIAS COM MUITA INDIGNAÇÃO PORQUE ESTUDANTES VÃO TER QUE TODOS OS DIAS, DURANTE ANOS, USAREM UMA MESMA PEÇA DE ROUPA DETONAM A GESTÃO MUNICIPAL, NAS REDES SOCIAIS
Quando a gestão pública não tem o compromisso devido com a população, essa é capaz de mesmo tendo uma grande condição de realizar um serviço público razoável acaba é por deixar muito a desejar e a população indignada, principalmente quando esta passa anos esperando por uma ação da gestão pública, que deveria ser todos os anos. Tem grupo político que mesmo passando muito tempo no poder nunca faz as coisas da forma devida, até mesmo quando uma prefeitura é uma das que mais arrecadam no Estado, por exemplo. Uma má gestão municipal ela é capaz de não está nem aí até com uma área que é um dos pilares da gestão pública, como está acontecendo na educação pública municipal em Maracanaú. ALÉM DAS ESCOLAS E CRECHES COM INFRAESTRUTURA, CONDIÇÕES DE ENSINO E MERENDA ESCOLAR QUE DEIXAM MUITO A DESEJAR, ESTUDANTES NÃO ESTÃO TENDO O SEU DIREITO DE SE VESTIR DIGNAMENTE? Pois é! A prefeitura que parece que comprou fardamento praticamente com tamanho único, e as mães, nas redes sociais, dizem que seus filhos estão se sujeitando a vestirem peças de roupas enormes, e tem casos também que o fardamento fica apertado demais. É muita falta de compromisso, empatia e respeito com a população, pois é possível disponibilizar esse fardamento da forma correta, basta saber dos estudantes e seus responsáveis o tamanho que vestem, bastando realizar um levantamento durante alguns dias. Para só depois a prefeitura realizar a compra. Era para todos anos ter novo fardamento para estudantes da Rede Pública Municipal, em Maracanaú. O que motivaria mais os estudantes irem para a escola todos os dias. É um absurdo esses já saírem de casa frustrados com um fardamento que devem vestir só porque é obrigatório. Para chegar na escola e não ter as devidas condições para estudarem: infraestrutura, condições de ensino e merenda escolar precárias, isso tudo acontece numa cidade que arrecada uma imensidão. Por isso Maracanaú, vergonhosamente, não se destaca na educação pública. Desta forma, o grupo político que está há duas décadas na prefeitura de Maracanaú continua tirando um bom futuro de dezenas de milhares de maracanauenses, que não tiveram e nem estão tendo a formação escolar digna de uma cidade Polo Industrial. MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.
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