Pessoas que dormem insuficiente têm uma qualidade de vida pior e um risco aumentado de diabetes, obesidade, doenças cardíacas, câncer e morte
Estudo realizado pela Associação Americana do Coração mostra que exercícios de resistência, ou seja, agachamentos, flexões e levantamentos de pesos, são movimentos que podem ajudá-lo a adormecer melhor. Isso porque, nesses exercícios, nossos músculos produzem um hormônio chamado de adenosina que nos deixa sonolento.
Nos exercícios aeróbicos, como esteira, bicicleta ou treinos como o HIIT, não há essa liberação. De acordo com o estudo, as pessoas que faziam exercícios de resistência dormiam 40 minutos a mais por noite do que as pessoas que não faziam nenhum exercício e 17 minutos a mais do que as pessoas que faziam apenas exercícios aeróbicos.
“Quando os músculos estão mais cansados, é possível que liberem mais substâncias químicas, como a adenosina. Esses produtos químicos dizem ao seu corpo para dormir mais e mais profundamente, para que ele tenha mais tempo para reparar o tecido muscular”, explica Nerina Ramlakhan, fisiologista especializada em terapia do sono.
O sono é crucial para a saúde. Aqueles que dormem insuficientemente têm uma qualidade de vida pior e um risco aumentado de diabetes, obesidade, doenças cardíacas, câncer e morte, de acordo com o Conselho Nacional do Envelhecimento.
Portanto, se você é um dos 30% dos americanos que lutam contra a insônia, incluir algumas flexões, levantamento terra ou puxadores de cabos em sua rotina pode fazer toda a diferença.
“O aumento dos níveis de adenosina é o catalisador para interromper a adrenalina e outros hormônios estimulantes. Isto inicia as mudanças bioquímicas necessárias para o sono”, diz.
Ramlakhan afirma que apenas uma hora de exercícios leves de resistência por dia é suficiente para resultar em benefícios para o sono.
Os autores do estudo, entretanto, alertam que as pessoas não devem abandonar os exercícios aeróbicos, uma vez que foi demonstrado que ele apoia a saúde cardíaca e o bem-estar geral.
“Embora os exercícios aeróbicos e de resistência sejam importantes para a saúde geral, nossos resultados sugerem que os exercícios de resistência podem ser superiores quando se trata de melhorar o sono à noite”, disse Angelique Brellenthin, autora do estudo e professora assistente de cinesiologia na Universidade Estadual de Iowa.
(Com informações do Portal O Globo)
#Artigo_Semanal_em_15_04_2024
GESTÃO MUNICIPAL NA EDUCAÇÃO, EM MARACANAÚ, É UM DESCASO ATÉ EM ESCOLA DE MODELO CÍVICO-MILITAR; POPULAÇÃO DETONA PREFEITURA NAS REDES SOCIAIS, FICANDO EVIDENTE QUE TEMPO INTEGRAL NAS ESCOLAS MUNICIPAIS ESTÁ UM CAOS, O QUE PODE TER EFEITO CONTRÁRIO NA FORMAÇÃO DAS CRIANÇAS
Quando na gestão pública tem falta de empatia dos gestores, sempre será visto um tratamento desumano à disposição da população. Sempre as coisas vão ser feitas de um jeito que pode acontecer de uma ação colocada em prática, que parece ser um feito extraordinário, mas é praticada a antiética por uma gestão municipal, por exemplo, o que deveria ser muito benéfico para a população, se torna algo de muita indignação. Com a população sofrendo cada vez mais. Em Maracanaú, que a Educação Municipal há muito tempo é um caos, desde quando começou a ser disponibilizadas algumas escolas de Tempo Integral, a crítica da população é muito grande. Isso porque a condição das escolas é bastante precária. O que em vez dos estudantes terem um ensino de maior qualidade, o que se ver são estes passando por “maus bocados”. Ao ter que passar o dia na escola sem as mínimas condições para uma escola de Tempo Integral, segundo o MEC. NEM AS ESCOLAS CÍVICO-MILITARES QUE SE PENSA QUE SÃO EXCELENTES, EM MARACANAÚ PRESTA, SEGUNDO DENUNCIAS DA POPULAÇÃO NAS REDES SOCIAIS. Pois é! A população estar indignada com mais uma grande mentira da Prefeitura, que publicou recentemente uma notícia sobre a quarta escola Cívico-Militar que surgiu em Maracanaú. Pessoas que conhecem a realidade da escola, dizem que a escola não tem condição nenhuma para Tempo Integral: Que até a água tem gosto de lama; Não tem banheiros com uma condição necessária para os estudantes tomar banho; Não tem condições de realizar as atividades extraclasse que são necessárias em uma escola de Tempo Integral; O fardamento é de péssima qualidade e o tamanho não é do que estudantes deveriam ter; A alimentação deixa muito a desejar, e o estudante não pode levar uma melhor para a escola; Que tem profissionais recebendo salários só a cada 45 dias; Falta energia constantemente; e as salas são superlotadas e quentes. POR QUE PRATICAMENTE TUDO NA EDUCAÇÃO MUNICIPAL DE MARACANAÚ NÃO É FEITO COMO DEVERIA? Então, nem as novas estratégias para que se melhore a educação escolar né? Como o Tempo Integral que o MEC estar buscando ampliar por todo o País. Em Maracanaú, percebe-se que é por falta de capacidade do grupo político que está no poder. Além de falta de ética, falta empatia e há menosprezo para com a população. O que se vê são recursos públicos sendo gastos com uma imensidão de funcionários públicos que entraram por indicação (que muita gente mora fora e é ligada a políticos de outras cidades), gastos enormes com festas, futebol profissional e obras que não têm muita necessidade. Dessa forma, acaba faltando R$ milhões para ter escolas públicas com as devidas condições, prejudicando o direito das crianças de ter educação escolar com as condições que a Constituição de 1988 define. MOVIMENTO ELEITOR PARTICIPATIVO (EL-PARTICIPO) traz Um Novo Olhar para Maracanaú, EMPODERANDO quem contratou, no pleito eleitoral, funcionários políticos.
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